węglowodanów

Tego szukałem , dzieki! Mam pytanie, biore teraz L-karnityne, chce coś dokupić, może lecytyne albo hca, jem duzo węglowodanów więc zalezy mi na czymś co zmniejszy przemiane glukozy w tłuszcz. cel- beztłuszczowa masa mieśniowa bez zmniejszenia wagi, procent bf- ~12 polecacie coś szczególnie? dzieki

[...] nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień treningowy-przenieś 20g węglowodanów z obojętnie którego posiłku do potreningowego W dzień wolny-odejmij 20g węgli Doda 15g białka w oba dni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-18 14:12:46

- nie wpisuj kawy jako posilku, to napoj nie musisz go uwzgledniac. - suszone owoce to bardzo duzo weglowodanow prostych, mozesz dawac ale uwazj na te ilosci, zreszta warzywa sa lepsze od owocow pod wieloma wzgledami - wszelkie przyprawy moga byc w diecie i nawet musza - sciagnij sobie dzinnik posilkow , lub korzystaj z internetowych i bedziesz [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź. Ile jeszcze tych owoców? Jak bardzo mam ochote na słodkie to jem jabłko/banana. Postram się poprawić Masz mało kalorii.Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? Zapotrzbowanie 2800kcal. Chciałem z tego odjąc 500. Rzeczywiście nieco mi jeszcze do tego brakuje ale nie wiedziałem co tam wrzucić. Masz mało [...]

A moze trening jest nie odpowiedni? Bo w sumie ilosc bialek i wegla nie jest taka zla. Ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Policz sobie

[...] wyżuciłem wszystki przetwory mleczne ,chleb jaki kolwiek ,ryż,ziemniaki,ciasta,ciastka,przetwory mączne,tuste mięsa(równierz wędliny) i efekty były powalające.Żródłem węglowodanów powiny być płatki owsiane , warzywa(najlepiej surowe) i umiarkowana ilość owoców(bez soków).Na kolacje tylko białka np.omlet z białek lub tuńczyk.W ogóle [...]

To może ja odpowiem, jogurty 0% mają nadal dużo węglowodanów (gdyby były 0%tłuszczu o 0% węgli to by było ok.)Niemniej jednak rano na pierwszy posiłek mozna jeść jogurt i chleb pełnoziarnisty. Qazar wywalił ze swojej diety wszystkie ww proste i prawie wszystkie złozone, zastosował bardzo radykalną dietę. Zastanawiam się czy ta dieta przy Twojej [...]

Witam!! Głosiu już skorygowałem dietkę i od 17 staram się unikać węglowodanów. Co tydzień będę pisał o swoich efektach w walce z tłuszczykiem. Dzięki wszystkim za wsparcie Pozdrawiam Gryzli

No dodałem węglowodany w diecie i wychodzi ich na cały dzień 450 g a tłuszczy 95 g . Może warto zejść na np. 350 g węglowodanów a dołożyć tłuszczy ? Będę dziś na zakupach spożywczych i przy okazji chciałbym jeszcze zapytać co warto kupić aby wdrożyć w dietę . - Kapusta kiszona - Ogórki kiszone - Fermentowane produkty mleczne. Tutaj co [...]

Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów. Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.

Dobrze rozumiem? 204g białka, 102g tłuszczu, a reszta w węglowodany czyli 175g? Białka ma być więcej niż węglowodanów? Co do ćwiczeń najbliższą siłownie mam godzinę drogi z domu to jest 2godz na samą jazdę + pewnie 2 godz trening na siłowni nie mogę poświęcić tyle czasu na samą siłownie. Czy wystarczyło by kupić jakiś mały atlas do ćwiczeń? Np [...]

W takim razie wyrzuce całkowicie. Co do węglowodanów z warzyw i np. siemia lnianego nie zaliczać do nich błonnika? Ile mogę mieć węgli w diecie jeśli nie będę liczyć błonnika 50g? Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-04 12:41:04

Witam plan wygląda dobrze, ale przydałaby Ci się dieta, aby były efekty, powinieneś sobie obliczyć ile Twój organizm potrzebuje, białka, węglowodanów, tłuszczu i wartości energetycznej. Wtedy zaczniesz zauważać efekty, dieta to podstawa.

[...] wilczy głód. Zacznij od tego, aby dodać do śniadania z dwa banany. Kup sobie gorzką czekoladę i zjadaj pare listków do każdego posiłku. W posiłkach dodawaj większe ilości węglowodanów złożonych (ryż brązowy, makaron brązowy). Oraz duuużo warzyw. Najlepiej surowych. Dodawaj owoce jako przekąski pomiędzy posiłkami. Ale nie wieczorem. No i [...]

Przepraszam, że wcinam się w tym temacie, ale mam pytanie nt tego, o czym była tu mowa. Zdaje się, że sama za szybko ścięłam za dużo węgli. Moje zapotrzebowanie wynosi 2636kcal, w tym 362g węgli - startując na wyjściowym poziomie węglowodanów, CO JAKI CZAS i O ILE

Wcześniej pisałeś, że zaczynając od niskiej podaży kalorii, to będzie lipa. Więc się zastanawiam czy nie zacząć od punktu zerowego, bo w tym przypadku nie wiem czy oczekiwać jakiś efektów. A jeśli będąc już na niskiej wartości węglowodanów, będzie zastój - zmieniać tylko trening czy w diecie też coś grzebać? Dziekuję za odpowiedź.

Poczytaj więcej, bo zabawa z ograniczaniem węglowodanów, ogólnie odchudzaniem wymaga większej wiedzy jak już ułożysz odpowiednią dietę to możesz dać do sprawdzenia.

Lepiej jest podnieść aktywność fizyczną, a tłuszcze są bardzo pomocne przy odchudzaniu. Rozsądniejsze i zdrowsze będzie ograniczenie węglowodanów wysoko przetworzonych głównie z diety. Natomiast dziewczyna która się udzieliła powyżej powinna sięgnąć do lepszych źródeł informacji na temat odżywiania, człowieka.

opcje z popijaniem podczas treningu uważam za dobrą- zarówno samo bcaa, jak i z węglowodanami. wwiekszosc z nas skorzysta jesli wlasnie taki miks zrobi chyba ze ktos chce zastosowac BCAA w aspekcie weglowodanow ... ale wtedy mowimy o duuuuzzzo wiekszych dawkach .... (pomine ekonomie, niektore osoby raportowaly dobre efekty zwlaszcza przy [...]

[...] które można jeść. Mój kolega powiedział mi np. że od owocowych jogurtów 0% to mogę co najwyżej przytyć i sama już nie wiem, co mam jeść. Ile kcal, ile tłuszczy, białek, węglowodanów. Prosiłabym o jakieś wskazówki dzięki którym byłabym w stanie ułożyć sobie dietę. I np. co ile się je posiłki? Co 3h? Nie jeść już nic 3h przed snem? Gdybyś [...]