[...] to do paszy dla świń 88-O niezła pasza za 100 zł |-) Będę musiała pomyśleć o jakimś dodatkowym posiłku złożonym z białka, żeby dobijać do 150g. No i obiecuję nie przekraczać 150g węglowodanów, trochę się zagalopowałam w tym zaokrąglaniu w górę @@-) akurat przy ww to niewskazane. Dziękuję za wszelkie sugestie, rady no i za to, że jesteście! };-)
[...] słabej jakości. Tłuszcze w twarogu określane przez niektóre osoby jako złe tak naprawdę moga być złe tylko w pewnych warunkach(nadwyżka kaloryczna, duża ilość węglowodanów, szczególnie prostych), dlatego napisałem, że to zależy od reszty diety. Przy rozsądnej diecie z niższą ilością węglowodanów nasycone kwasy tłuszczowe, bo o nich [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] ok 300kcal, Dietę urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Edytuj swoje posty, żezby nie robić sobie śmietnika w dzienniku. Suplementów Tobie na razie nie potrzeba żadnych. Po wyrwaniu ósemki możesz jeść wszystko normalnie, tyle tylko, że zmiskowane%-) Owoce możesz jak najbardziej jeść traktować jako źródło węglowodanów, jedz je w śniadaniu i po treningu.
[...] to ile dokładnie powinniśmy spożywać? Tłuszcz nie hamuje łaknienia w pojedynczym posiłku, ale hamuje łaknienie miedzy posiłkami, przy nadwyżce kalorycznej w towarzystwie węglowodanów bardzo łatwo się odkłada, ale jednocześnie w pewien sposób ogranicza wyrzut insuliny i stabilizuje poziom cukru we krwi. Ma wady i zalety... najlepsze [...]
[...] Masz duży wybór : http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] wybiorą. Wybór osobiście bym uzależniał od takich czynników, jak: walory smakowe posiłków tłuszczowo-białkowych, problemy trawienne w wyniku spożywania większości źródeł węglowodanów, ciekawość. Jeżeli więc przynajmniej dwa z nich występują u Ciebie, to odpowiedź jest prosta. Testuj i sam się przekonasz. Nie widzę konieczności stopniowego [...]
Czy trening jest idealny do CKD(ilość, serie, intensywność)? Tutaj są ogólne wskazówki jeśli ten trening naprawdę jest idealny. 2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do [...]
A mówią ,że po treningu ( ja zawsze tak o 20:00 kończę trening) mało jeść węglowodanów i tłuszczy, dlatego stawiałem na isolate bo hard ma więcej tych węglowodanów.
ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
wpadłem na chwilkę nie mam teraz czasu wcale na kompie siedzieć ale wypełnie co wiem (za dwa tygodnie zaczynam znowu trenini i do tego czasu chce mnieć wszystko poukładane bo teraz full roboty) NICK: Nofik080 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 z kawałkiem WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 2,5 teraz przerwa ponad miech ****PARAMTERY [...]
"Niektórzy maja też przywilej, że gainer przy braku możliwości zjedzenia da więcej pożytku niż szkody" Do czasu. Trzustke mamy jedna, wiec radze uwazac ze spora iloscia przerworzonych weglowodanow. Artykul fajny. Oby dodal troche odwagi poczatkujacym a nawet czasami bardziej doswiadczonych zwiazanej z posilkami w szkole/uczelni/pracy.
[...] się to z niedoborami sub odżywczych wit i minerałów które są Ci niezbędne przecież. Z tłuszczu w posiłkach absolutnie nie możesz rezygnować to nie od niego tyjemy. Wydatkowanie energii masz na pewno ogromne. Najlepiej jakbyś rozpisał dokładnie co dotychczas jadłeś. Plus wrzucił w kalkulator sfd i zobaczysz ile było bioała węglowodanów i tłuszczy.
dokładnie chodzi mi o to: "- nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). " http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Niektórzy diety low-carb definiują jako te w których ilość węglowodanów jest niższa od powszechnie zalecanej, czyli powiedzmy 55% zapotrzebowania kalorycznego. Inni tą decydującą ilość węglowodanów określają na niższą od 25-40% zapotrzebowania kalorycznego. Z tego względu nie możemy mówić, że diety low-carb to diety ketogenne.
Wstyd się przyznać ale straszną wpadkę zaliczyłam... sami zobaczcie :) Nadal brakuje mi białka/ za dużo węglowodanów ale to wiem jak skorygować i w którym miejscu :) tłuszcz - też nie wiem czy odpowiednia ilość? Na jutro nie mam nic zaplanowane cały dzień dzisiaj poza domem. Muszę nadrobić to i ułożyć coś na jutro... Jutro zakupy więc jakiś [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
