"łączenie dużej ilości węglowodanów z dużą ilością tłuszczy" Oł maj gad ! Przecież chyba tak nie można... Patrz tu apropo jedzenia: http://www.sfd.pl/temat209117/ "...nigdy w jednym posiłku nie łączymy dużych ilości węglowodanów z dużymi ilościami tłuszczy..." Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-07-04 10:37:03
Niskowęglowodanowadieta ketogenna(LCKD, low-carbketogenicdiet): spożycie węglowodanów poniżej 50g dziennie (mniej niż 10% dziennej podaży energii) Dieta niskowęglowodanowa(LCD, low-carbdiet): 50-130g węglowodanów, 10-26% kalorii Wyczytałem w spamie, że czujesz sie słabo na niskich ww, zacznij używać więcej soli, samopoczucie powinno sie znacznie [...]
No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]
Niestety, wszystkie Fantazje, Danio, Gratki i inne deserki to syf bogaty w tluszcze i cukry proste, zazwyczaj nie zawieraja prawdziwych owocow, a cos co sie zwie "wsadem owocowym", na ktory sklada sie m.i.n. syrop glukozowo-fruktozowy - wysokie IG, co oznacza, ze po zjedzeniu szybko chcemy wiecej, poziom cukru we krwi skacze, podwyzsza [...]
zaglebieSC tym razem liczylem tak: 2 x 53= 106g bialka(tak jak mialem) 1.5 x 53= 79.5g tluszczy 5 x 53= 265g weglowodanow(tym razem wyszlo lepiej.Z diety wychodzi mi 246g weglowodanow wiec tyle ile potrzebuje) Ale mam zbyt malo bialka(dokladnie o 30g) w diecie.Jak myslicie co dodac i kiedy do diety by miec o 30g bialka wiecej? Lecz najgorzej w [...]
Jak to mniej więcej rozmieścić? Wdzięczny byłbym gdy ktoś przynajmniej podał według tego ile powinien mniej więcej wynosić posiłek przedtreningowy (obiad), a resztę sobie sam jakoś rozłożę. W tym artykule pisano, że: 30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. Jaki produkt np. produkt to może być? Tuz po [...]
Nie uzupełniając węglowodanów po treningu tak naprawdę wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku. Odcięcie dopływu energii w tym czasie, kiedy mięśnie dopominają się o nie, spowoduje obniżenie tempa metabolizmu. Spowolnienie metabolizmu oznacza mniejsze szanse na wystąpienie anabolizmu i niestety prowokuje organizm do magazynowania tłuszczu. A ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjesć tyle ile nakazują diety. Uzupełniłem ją lżejszymi posiłkami jak serki czy owoce (pamiętam, że te serki mają dosć dużo białka). Ale brakuje tutaj troszkę białka i węglowodanów. Jak liczyłem: dodatkowo z 40g białka i 80g węglowodanów i jest ok. Odżywki to chyba jedyny ratunek. Zresztą ta dieta to i tak 2x więcej niż jadłem do tek pory, [...]
i do autora - zwrot "samo bialko" oznacza ze nalezy spozyc malo weglowodanow (mozna wykluczyc, choc nie trzeba - zalezy od metabolizmu), natomiast tluszcz jest nawet wskazany, gdyz spozyte z nim bialko zapewnia nam doplyw weglowodanow do krwi przez cala noc.
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Odżywki Typu Gainer-Bulk/Białko czy tam Carbo nie są podstawa i na nich nie powinneś się opierać. Traktuj to jako Dodatek DO dity - Uzupełnienie Jej w Białko ew. w Węglowodany jeśli nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilosci Białka i Węglowodanów [...]
Moim zdaniem malo weglowodanow przeciez to tak naprawde one wplywaja na wzrost masy szczegolnie u kogos kto nie ma tendencji do tycia. NIe wiem o ktorej masz trening ale wynika z tego ze po 19 wiec wtedy powinienes jesc wiecej weglowodanow , a u Ciebie posilek przedtreningowy zawiera wiecej bialka. Natomiast potreningowy to prawie same wegle. [...]
Ćwiczę na siłowni a teraz mam zamiar dodać do tego basen. Chciałem przejść na dietę wysokobiałkową czyli ograniczyć spożywanie węglowodanów do pewnego minimum. Chcę spróbować redukcji tego typu. Zastanawiam się właśnie czy jeżeli trenuję po I posiłku to czy nie dodać do niego trochę więcej węglowodanów. Jednak w wielu artykułach jest napisane,że [...]
myślę, że mało węglowodanów wyliczyłeś w swojej dietce bo z tego co piszesz jesteś raczej osobą obdarzoną dość szybkim metabolizmem i trudno ci będzie zrobić masę bez odpowiednio dużej ilości dobrej jakości węglowodanów, myślę że powinno ich być przynajmniej 450g- od takiej ilości przynajmniej zacznij, moim zdaniem jak brać zależy od tego jak masz [...]
[...] za co mu kolejny raz publicznie ogromnie dziękuje :-)) obcinam fat do 60g(zostaje tyle co z jajek, prod.roślinnych i tego co kapnie na patelnie by usmażyc) i część KCAL z węglowodanów zamieniam na białko, tak by wyszło 2.7g białka na kg/masy ciała :-)) czyli z 200g bialka robi się 260g , dodam po prostu 300g fileta i obetne 100g ryżu ;) Aero [...]
Mega trening, podjadasz cos wiecej po takim treningu czy wystraczajaco juz masz tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - [...]
[...] masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
ważysz 72 kg, dajesz na początek 2g białka na kilogram, 1g tłuszczu, 4g węglowodanów (strzelam na oko bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne). Dziennie musisz spożyć: 144g białka 72g tłuszczu 288g węglowodanów Rozkładasz to na 5 posiłków i z tabel dobierasz takie produkty, żeby wyżej wypisane wartości wypełnić, i ot cała filozofia.
[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową
