na początku poćwicz w domu , trening jest nawet ok , jedz dużo białka i węglowodanów , unikaj tłuszczów pamiętaj że zanim weźmiesz się z góre swojego ciała to musisz pierw ćwiczyć nogi i plecy. Na Twoim miejscu poćwiczył bym z miesiąc w domu pompki brzuszki itp jak będziesz wiedział że nie jest to chwilowa zajawka idź na siłownie tam masz więcej [...]
[...] 22-23 ostatni posiłek czy nie bardzo?? Mógłbyś jakieś białko wcisnąć, np chudy twaróg, albo tuńczyka z puszki (koniecznie w sosie własnym!). Ważne żeby przed snem nie jeść węglowodanów ani złych tłuszczy (zasadniczo mógłbyś dodać łyżkę oliwy z oliwek do tego sera, ale to nie jest obowiązkowe) Podoba mi się Twój zapał, to jest dobre Fakt, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem. Czyli powinienem dziennie dostarczyć około 148g białka/88g tłuszczy/345g węglowodanów(?). Wyliczyłem to, mając w myśli 2900 kcal dziennie. Trzymać się tego makro i rozumiem, że w połączeniu z tym treningiem (Czy może coś w nim zmienić?) przyniesie efekt? zgadza sie:-)
[...] osłabienia i kompletnego braku chęci do wszystkiego,nie wiem od czego to wynikło gdyż dzień wcześniej naładowałem się węglami do oporu.Dieta trzymana słabo ale z umiarem węglowodanów było bez zbytniego szaleństwa. Niedziela Tu już było znacznie lepiej,dieta w 100% trzymana plus 30 min na rowerze i trening brzucha.Także niedzielny plan [...]
ok 2300 kcal, nie wiem jaki typ budowy, od tego odejmujesz góra 300 kcal, białko 2,2 g/kg, tłuszczów 25-30% (daj 30) i reszta z węglowodanów. Później możesz odejmowac węglowodany na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o [...]
zgadam sie z poprzednikami maja racje najskuteczniejszym sposobem na odchudzenie jest : Jedzenie duzej ilosci białka , sredniej weglowodanów tylko złozone , i srednio tłuszczów szczególnie te zdrowe sa niezbędne , Pozatym bardzo intensywny jest ruch , aeroby itd, jedz duzo posiłków 5 -6 ale małe porcje i ujemny bilans kaloryczny tez sie przyda ... [...]
Bardzo mało węglowodanów . Dla buszujących w żelaznym sporcie żaden LC nie jest właściwym wyborem, ale to chyba nie LC skoro jest również mało tłuszczy .
[...] masowo -ogranicz trochę te masło orzechowe - orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem tłuszczy -nabiał max. 150gr a widzę nawet ponad 200g serów -postaraj się nie spożywać węglowodanów w ostatnim posiłku, ew. jeśli jesteś po treningu to owoc wskazany Najlepiej przeczytaj artykuł ze zrozumieniem Co jedzą ladies marchew wliczasz, fasolkę [...]
Hej Agaa1 Staraj się aby w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węglowodanów:-) Orzeszki ziemne zamień na migdały lub orzechy włoskie, a chudy twaróg na półtłusty:-) Jak się czujesz po 45 min biegania na bieżni? 10kg z tłuszczu w 3 miechy, ambitny cel};-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-15 17:16:31
Chyba wzialem sie wszystko od d..y strony. Naszykowalem jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem i nagle okazuje sie ze nie daje rady tego przejesc. Moj metabolizm jest tak spowolniony ze zjedzenie 150g ryzu i 150g miesa w jednym posilku to dla mnie temat nie do obejścia. Z racji pracy ktora wykonuje niestety technicznie nie wchodzi w gre zjedzenie [...]
Chyba wzialem sie wszystko od d..y strony. Naszykowalem jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem i nagle okazuje sie ze nie daje rady tego przejesc. Moj metabolizm jest tak spowolniony ze zjedzenie 150g ryzu i 150g miesa w jednym posilku to dla mnie temat nie do obejścia. Z racji pracy ktora wykonuje niestety technicznie nie wchodzi w gre zjedzenie [...]
[...] staram się przestrzegać zasad: - 3-6 posiłków (w zależności od dnia) - kaloryczność 3000 kcal - rozkład BTW: ~130g białka (mniej - zalecenia nefrologa), ~130g tłuszczy, 340g węglowodanów - staram się jeść zdrowo i najważniejsze: - dieta nie ma być jakim rygorem. Wszystko jest dla ludzi. Dieta jest dla mnie, a nie ja dla niej. Suplementacja Z [...]
[...] oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak podbić za bardzo, a i mięska sobie podjadłem. Od jutra będę sie starał tak mniej więcej jechać. [...]
Zamiast dextro juice po treningu mozesz zastosować carbo.Co do mass xxl i sp 80 to jeżeli dostarczysz odpowoednią ilośc kalorii, białek, węglowodanow i tłuszczy to nie ma potrzeby stosowania ich.Pamietaj że odżywki nie zastąpią nigdy naturalnego pożywienia.Są tylko uzupelnieniem diety
Źródła białka: jaja, mięsa, ryby, twarogi Źródła tłuszczu: orzechy, oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), tłuste ryby morskie (to też źródło białka), tran Źródła węglowodanów: kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Teraz lepiej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz prosty kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - od otrzymanego wyniku odejmij 200 - 500kcal najpierw tylko z węglowodanów i dodaj jeśli trenujesz siłowo trochę białka ) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-07 15:03:25
Najlepsze ćwiczenia?
