Wartość kaloryczna ryżu i ciecierzycy jest zbliżona, ale różnią się pod względem makroskładników. Ryż jest przede wszystkim źródłem węglowodanów, natomiast ciecierzyca i soczewica to rośliny strączkowe, więc są źródłem białka roślinnego a także węglowodanów, ale na 100g mają mniej węgli niż ryż. Białko roślinne w przeciwieństwie do białka [...]
w tej tabeli zakreśliłeś że jesteś mezomorfikiem, tak? jeśli tak to po co Ci na dzień 500g węgli w diecie i 65g tłuszczy??? zdecydowanie za DUŻO węglowodanów i za mało tłuszczy. takie zestawienie z wysoką zawartością węglowodanów to pod ekto. poczytaj sobie na forum jaką rolę pełnią tłuszcze w naszym organizmie Chodziło mi to w jakich godzinach [...]
Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp ale Odzywki nie [...]
[...] jakiś koktajl z owocami, mlekiem, miodem itd. żeby mieć powera na trening W tym posiłku brak szybkowchłanilanego białka którego potrzebujsz przed treningiem oraz węglowodanów ! posiłek 5: mięso: kurczak gotowany/pieczony, wołowina, rybka gotowana/surowa/smażona. do smażenia można użyć oliwy z oliwek. dodatek: ryż/kasza/makaron [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, j http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zmniejszać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. mniej niż wynosi podstawowe zapotrzebowanie energetyczne(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko 2-3g/kg,węglowodany 2-4g/kg,tłuszcze 1-2g/kg.W wielu przypadkach redukcja tkanki [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
wiadomo że przed snem je się same białko, nie je sie weglowodanów bo moga się łatwo odłożyć jakos tak sie przyjelo ze w ostatnim posilku unika sie weglowodanow. a przeciez tyje sie od nadmiaru kalori, a nie od tego co zjemy przed snem wiele osob zjada posilek potreningowy jako ostatni bo pozno cwiczy. nikt nie rozbija tego na 2 mniejsze tak aby [...]
[...] to typowe CKD. W tym przypadku mamy specyficzną aktywność fizyczną i ładowania są istotne. Rozumiem, że jesteś kobietą. W takiej sytuacji warto się zastanowić, czy dieta z tak niską podażą węglowodanów będzie dla Ciebie dobra. Tarczyca potrzebuje do prawidłowej pracy pewną ilość węglowodanów. Ograniczenie ich tak znacznie może zaburzyć jej pracę.
Twierdzisz, że można budować masę mięśniową bez węglowodanów? Trochę się zagalopowałeś. Oczywiście można rotować swoimi makroskładnikami ( węglowodanami, tłuszczami ) w dni nie treningowe/treningowe, aczkolwiek regresja węglowodanów do minimum na stałe nie zapewni Ci rozwoju muskulatury.
Osobiście patrzę przez pryzmat chociażby zdrowotny i psychiczny. Zdecydowanie lepiej osoba X będzie czuła się fizjologicznie lepiej, jedząc źródła węglowodanów. ( W końcu faza budowania masy) to jest ten czas gdzie należy trochę wyluzować i jeść czasem z przymrużeniem oka na określony punkt kaloryczności. Biochemia, biochemią, aczkolwiek nie każdy [...]
Nie zapomnij, iż źródła węglowodanów również mają szeroką gamę wartości odżywcze. Opieranie diety na boczku, śmietanie czy serze żółtym, nie jest optymalnie korzystne dla organizmu. Nade wszystko aspekt psychiczny odgrywa tutaj ogromną rolę, a co za tym idzie? reakcja fizjologiczna. Nie wydaję mi się, że samopoczucie osoby ćwiczącej byłoby [...]
Jeżeli ma to być low carb, to tych węglowodanów jest dość sporo. Górna granica. Możesz jednak zacząć od takiej ilości, ew. później przejść na rotację węglowodanów.
Suma dobowa: 5722 kcal 141 g białka 449 g tłuszczu 259 g węglowodanów Lubie jeść jogurty Danone dlatego dodałem też o 14:30 i o 20:00 i wynik: Suma dobowa: 5880 kcal 143 g białka 451 g tłuszczu 289 g węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po konsultacji z kolegą z treningu stwierdziłem że lepiej jest jednak nie brać wszelkiego rodzaju sztucznych węglowodanów. Może mi ktoś napisać (+,-) co mam szamać na obiad, co zawiera najwięcej węglowodanów ? itp. Będzie SOG :-)
wczorajsze ładowanie chyba nabiło , choć po tych nogach byłem mega trup , dziś z rana 55 min kardio na pusty żołądek i 30 min zrobie wieczorem , dwa dni niskich węglowodanów przede mną , samopoczucie takie sobie , w nocy mega ból żołądka , chyba zbyt dużo tłuszczy wleciało na noc , bo zjadłem 300g antrykotu wołowego , no ale lada moment zawody , [...]
To jest dietka, ktora rozpisalem mojemu kuplowi. Dodaj do tego jeszcze jeden ryz , jakiegos gainerka i masz to co chciales. torebka ryzu, 1 banan, 100g platkow owsianych, 30 dag piersi z kurczaka, 1 tunczyk, 15 dag tworogu chudego, ok 7 kromek chleba. Tylko, ze to jest minimum. Jak chcesz jesc wiecej, to prosze bardzo, ale pamietaj o proporcjach [...]
[...] niebawem po jednej sesji treningowej następuje kolejna, czyli po prostu gdy mamy więcej niż jeden trening w ciągu jednego dnia. Wtedy faktycznie warto zadbać o większą podaż węglowodanów po wysiłku, choć pamiętać należy, że klasyczny trening siłowy nie powoduje aż takich strat w glikogenie, jak ma to miejsce w przypadku biegów długodystansowych. [...]
[...] ok 200 - 300kcal, tyle wystarczy http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
