Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT tak jak pisze w artykule,tluszcze powinny staowic reszte zapotrzebowania kalorycznego. 1gram węglowodanów-4kcl 1gram białka=4kcl 1gram tłuszczy=9kcl.
[...] dzisiaj sobie nie żałowałem tz. oleju z oliwek i w sumie wyszło mi 1 gr. na KMC czyli spoko Ogółem zjadłem około 3080 kcal czyli tylko 280 kcal ponad moją podstawową przemianę materii . Więc spożycie węglowodanów do poprawy z 4,3 gr. na najwyżej 3,3 gr. A w to miejsce mam dać tłuszcze Co o tym sądzisz zasugeruj a ja się zastosuję .
[...] montowania mojej diety low carb i już trzeci dzień ucinam węglowodany i analizuję jak i jakie tłuszcze dać w zastępstwo . I oto wziąłem sobie do serca wasze rady czyli że węglowodanów ma dać około 3 gr. do 3,5 na KMC co w moim przypadku każe mi spożyć je około 300 gr. dziennie . I cóź natknąłem się dzisiaj na artykuł [...]
co najmniej 2-krotnie więcej węglowodanów więcej po treningu nie policzyłeś węgli z pieczywa ? nie dawaj tłuszczy do posiłku po treningowego ryż paraboliczny, basmati lub brązowy te dwa pierwsze czas gotowanie 12-15 min na sypko. Brązowy wiadomo znacznie dłużej. bulka powinieneś nie jeść jeśli nie musisz dodaj gramatury w posiłku przed i po [...]
[...] BCAA -G . Po tym cyklu planuję cykl na siłę i tutaj mam wątpliwości co do odżywiania w tym okresie . Od kilku tygodni jestem na diecie w której nie spożywam więcej niż 3 gr. węglowodanów na KMC . Oczywiście organizm wciąż się nie przyzwyczaił i jakby trochę odłożył zapasów na brzuchu odkąd obciąłem mu węgle ale myślę że to minie gdy zaaprobuje [...]
po co masz drugi temat zakladac jesli chodzi o gainery to w zaleznosci od brakow w diecie musisz sobie ustalic czy jest ci on potrzebny, chociaz w sumie nic nie jest tak dobre po treningu jak masowka, bo gdybys mial zjesc np. kurczaka z ryzem to zanim sie strawi to troche potrwa, a tak masz od razu porcje weglowodanow i bialka z najprostrzej [...]
[...] wczoraj niezły ból w tricach czas 1.22 aero 32 minuty dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta co 4 godziny baiłko + tłuszczy ostatni białowy 2,5-6 gr białka , 1,2 gr tłuszczy , [...]
Wystarczy np. wypić WPC jako pierwszy posiłek tak, aby wydłużyć okno żywienia? Niestety posiłek musiałby mi wypadać w pracy gdzie zwyczajnie nie mam czasu i za bardzo ochoty jeść oraz wolałbym sobie możliwość zjedzenia większej ilości węglowodanów zostawić na pore około treningową.
[...] długo tematy dietetyczne na tym forum, dietę ułożyłem pod to co mam zazwyczaj w chacie :) daj mi jakiś tip konkretny co muszę wyrzucić i na co to zamienić, to dla mnie najbardziej cenne porady co do węglowodanów to dość trudno to utrzymać bo są prawie we wszystkim ! i ciężko jest dobrać 6 posiłków żeby węgli było w tym łącznie tylko 111g...
[...] wszystko to bardzo mi się przejadło. Bazuje na wieprzowinie(karkówka,szynka,schab), wołowinie różnej, jajach, czasami odżywka bialkowa. Sery, śmietana, olej kokosowy. Z węglowodanów tylko ziemniaki i owoce. Tylko okołotreningowo (owoce : truskawki, jagody, borówki, maliny itd) SUPLEMENTACJA Rano : - 1tab. kompleks witamin - 1tab. omega 3 - [...]
[...] Pompa rozrywała, a przypominam że jem tylko 80g węgli dziennie. Bardzo mocno wzrósł mi apetyt, jestem ciągle głodny... Najprawdopodobniej od jutra utnę dużo tłuszczy i dodam węglowodanów, dzieki czemu jedzenia bedzie objętościowo więcej, a tłuszczówkę zostawię na koniec. Ogólnie jetem bardzo zadowolony, dobre samopoczucie, pompa, lekko [...]
[...] temat czegoś, to uważam że musze stestować to sam na sobie. Przez okres ostatnich 2 tygodni byłem na tłuszczówce przypominającej żywienie optymalne, z tym że miałem więcej węglowodanów i białka, a mniej tłuszczu. Wraz z Mateuszem Pietrzakiem, który pomaga mi w sprawach diety, wczoraj ustaliliśmy jakie proporcje makroskładniów wrzucamy na ten [...]
[...] w korzyści whole food plant based diet i staram trzymać się z daleka od przetworzonych wegańskich zamienników produktów odzwierzęcych. Moim głównym źródłem białka jest tofu, węglowodanów - brązowy ryż, bataty, quinoa, warzywa to głównie kalafior, brokuły, zielona fasola, szparagi, a tłuszczu olej z oliwek, awokado, masła orzechowe. Plus tony [...]
[...] energii i nigdy naprawdę nie usłyszysz sygnału ze strony mózgu mówiącego "musisz coś zjeść". Ostatecznym wynikiem metabolic flexibility - które pochodzi z ograniczania węglowodanów i wyćwiczenia organizmu, by naprawdę był dobry w spalaniu tłuszczu - będziesz miał więcej energii w ciągu dnia i nie będziesz głodny... Mark Sisson W gruncie [...]
[...] Czy musisz się trzymać konkretnej diety? Dieta powinna być zależna od rodzaju sportu, który uprawiasz. Jeśli pracujesz nad wytrzymałością to powinieneś spożywać więcej węglowodanów. Jeśli wykonujesz trening siłowy, powinieneś spożywać więcej protein. Ale dietę należy dobierać indywidualnie, ponieważ ma na nią wpływ wiele czynników. Dieta [...]
ja bym zaproponował Ci zbilansowaną dietę z ilością białka około 2,3g nakg 1-1,5 tłuszczu na kg, i 2,5-3g węglowodanów na początek bo dieta białkowa to kojaży mi się z zamiarem jedzenia samego białka, a to chyba nie najlepszy pomysł - zresztą jest tu opisana 'crash diet' w poście Ellisa, ale jak mówię takie rzeczy to nie najlepsze rozwiązanie, [...]
[...] mieć diecie - to należy takie znaleźć i zastosować. No a w moim przypadku płatki niestety były jednym z powodów początkowych niepowodzeń, bo widzisz, ja nie liczę kalori w diecie i nie wiem dokładnie ile dziennie spożywam, dlatego muszę unikać takich źródeł węglowodanów, dlatego u ludzi z tendencją do tycia odradzałbym przesadzanie z płatkami
Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?
