węglowodanów

najlepiej ok 300 kalorii mniej z węglowodanów

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

Podczas redukcji gdy muszę zbić wage drastycznie odejmuje węglowodanów i dodaje produktów białkowych ale symbolicznie np. zamiast 100g ryzu zjadam 80 g a zamiast 140 g np piersi to 160 g .Wielkiej róznicy nie ma, jak dla mnie dla innych moze jest.I tak uwazam ze wszystko zalezy od intensywnosci aerobów.

[...] lub kilka dni wcześniej, akurat przed Maratonem podam swoją wagę i zobaczymy czy coś poszło w dobrą stronę. Obawiam się tylko o III posiłek, ponieważ tam jest tylko 1g węglowodanów i to jeszcze z warzywa. Ale z tego co czytałem, to jak nie trzeba to lepiej nie jesc wegli, a jedynie w okolicy około treningowej, rano. a tak to nie jest [...]

[...] proporcje w diecie ( chodzi mi o węgle,tłuszcze i białko)? Czy tak będzie dobrze?: 2.5g białka *60 - 150g *4kcal - 640kcal 1.5g tłuszczy *60 - 90g *9kcal- 810kcal 10g węglowodanów *60 -600 *4kcal - 2400kcal Razem wychodzi 3850kcal. 4. Dieta oparta na chlebie/bułkach z ciemnego pieczywa w szkole? W szkole ogranicze się raczej do 1 posiłku, [...]

Posiłek zbilansowany składający się z białka, tłuszczu oraz węglowodanów sprawdzi się idealnie. Co tam lubisz z dozwolonych produktów.

[...] 3 razy trenował średnio intensywnie to powinieneś dostarczyć organizmowi 4193 kalorii dziennie (wysoki jesteś). W tym nie mniej niż 144,5g białka, 170g tłuszczy i 521g węglowodanów. Aby rzeźbić mięśnie trzeba je najpierw powiększyć. Podwyższyć masę ciała a potem je odsłonić redukując ewentualną tkankę tłuszczową. Posiłków niestety 5-6 [...]

ok a w jakiej formie te jajka ? Na miekko czy na twardo ? I mniej wiecej ile ich zjesc ? pieczywo z serem twarogowym i miesem, nie pamietam jak dlugo trwa proces rozkladu bialek, ale czy to nie za ciezkie bedzie dla zoladka ? No wlasnie nie wiem czy gainer to dobra opcja przy uzupelnianiu energii, bo bialko z tego co wiem przechodzi dlugie procesy [...]

[...] 65 gr Tłuszc – 23 gr Witaminy inne + suplementy 1 kaps. Taurine 1 kaps. Leucine OGÓŁEM Białko – 235 gr/ dzień Węglo – 357 gr/ dzień Tłuszc – 184 gr/ dzień OBECNIE DIETA KTÓRĄ STOSUJE W CIĄGU MIESIACA 8-9 KG. PRZYTYŁEM i wcale niema tak dużo węglowodanów w mojej diecie, może tłuszczy za duzo, niemam pojecia

[...] w 2004 roku, ważyłem 120 kg. moje ramie wynosiło wtedy 49.5 cm. Obecnie 48 cm. mam przy wadze 106 kg. Ale dieta moja to była "bomba kaloryczna" tłuszcz, i duzo węglowodanów, brzuch po takiej "diecie" urusł mi do akich rozmiarów ze miałem trudności z założeniem sobie obuwia na stope :), dodatkowo brałem wtedy suplementy [...]

[...] bądź kupić gotowe do spożycia, tj. pomidorki-ogórki itp. Na samym końcu wszystko mieszamy i podajemy na jednym talerzu. Skład: ~ 50g białka ( z piersi z kurczaka) ~ 70g węglowodanów ( z ryżu) witaminy z warzyw odrobina tłuszczu z oliwy z oliwek. Moim zdaniem idealny posiłek po treningowy. Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-12-21 15:48:11

[...] 200'C w opcji góra-dół przez około 30minut po czym nie otwierając piekarnika zostawiamy go jeszcze na około 15minut Całość to około - 198g białka 57g tłuszczu 22g węglowodanów Nie wliczając rodzynek, dodatki można stosować wg własnych upodobań, ja osobiście polecam z dżemem nisko-słodzonym, można też kombinować z wykorzystaniem odżywki [...]

[...] kładziemy je na patelnię partiami, a następnie przekładamy do naczynia żaroodpornego i trzymamy w ciepłym piekarniku. Wartość odżywcza 1 porcji: 129 kcal 26 g białka 1 g węglowodanów 1 g tłuszczu 75 mg sodu 65 mg cholesterolu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48913a7d39034b9d94b9a43c76ba6a39.jpg Zmieniony przez - musclecars w dniu 2013-01-07 14:24:04

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 1843.7 Węglowodany 55% 1014.04kcal = 253.51gram Białko 15%% 276.56kcal = 69.14gram Tluszcz 30% 553.11kcal = 61.46gram Jakkolwiek wiem, że 250 gram węglowodanów to dla mnie stanowczo za dużo. Źle się czuje po takiej ilości. Odejmując od tego 300 kcal w dni nietreningowe i 100 w treningowe wychodzi odpowiednio: 1543.7 [...]

[...] krócej, ledwo mi się to chciało przeczytać Więc tak: - aeroby robisz określony czas, a nie np dystans (ile to zależy od wytrenowania, pory dnia itd) - co do diety to mogę tyle powiedzieć, żeby ostatni posiłem był przed 19, 20 i nie zawierał węglowodanów (no i tłuszczu oczywiście) Nie wiem jakie jeszcze masz te pytanie, nie chce mi sie 2x czytać

tez mi sie nie chce czytac. napisz pytania w punktach ""co do diety to mogę tyle powiedzieć, żeby ostatni posiłem był przed 19, 20 i nie zawierał węglowodanów (no i tłuszczu oczywiście)"" ciekawe niby czemu ? jesc nalezy jakies 30 minut przed snem, białko i troche tłuszczu żeby spowolnic wchłanianie białka.

[...] wysiłku fizycznego), więc jak to w końcu jest. Dziś rozpoczęłam dietę lowcarb (z uwzględnieniem pewnych zasad Montiego) ale nie czuję się rewelacyjnie. Staram się jeść mało węglowodanów, ale i tak już zjadłam sporo (ok. 100 g). W ogóle to jestem dość głodna i odczuwam uczucie ssania w żołądku. Chyba będę musiała poświęcić więcej czasu na [...]

Węgli to Ty prawie nie masz w tej diecie tłuszczu zresztą też. Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina [...]

30% białka, 30% węglowodanów, 40% tłuszczów (z tego co pisała Ruda 30/40/30 btw), przy czym białko i ww mają 1g=4kcal, tłuszcz 1g=9kcal. Przejrzyj treningi z regulaminu może któryś podpasuje do Twoich warunków domowo sprzętowych. Jeżeli wypłata niedaleko to najpierw zajmij się czyszczeniem miski, bo tu jest bardzo źle. Edit: dopytałabym Rudej czy [...]

[...] koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy. Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, 75g tłuszczów. Tak nisie tłuszcze jak Twoje w dzisiejszej misce odbijają się niekorzystnie na gospodarce hormonalnej. Posiłek nr 2 i 3 to nie posiłek. To jabłko [...]