[...] już temat z tym pytaniem, ale się nie dowiedziałem do końca. Czy dobry będzie taki posiłek od razu po treningu: 75g lekko rozgotowanego ryżu białego + 25g miodu +100g piersi z kurczaka(80g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym i 20-25g białka)? Ważę 80kg. Sog na Ciebie czeka Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-08-21 13:55:04
[...] polewą cukrową + dodatki w zależności od wybranego smaku (banan i czekolada, truskawka i czekolada, owoce kandyzowane etc.)... produkt tego pod względem zróżnicowania źródeł węglowodanów sprawdza się bardzo dobrze makro na 100g: 8 b/5 t/77 w z czego 25g cukry - dla Vitanella z biedry czeko/banan (dla smaku b/czekolady tłuszcze około 2-3g/100g). [...]
Mam takie male pytanko jeszcze, co z dieta w dni nie treningowe ? ograniczamy spozycie weglowodanow ?. Ja w te dni zazwyczaj dorzucam jeszcze aeroby w postaci biegania. Dzieki za odpowiedz !!
SZYBKIE PYTANKO JEST 13.30 CZUJE LEKKI GŁÓD W SKALI 5/10(SSIE W ŻOŁĄDKU)CHCE IŚĆ ZROBIĆ 10-15MIN. TRENINGU"KARDIO"NA MAXA!CO PRZEZ TO ROZUMIEM:-)?POROSTU POT MA SIĘ LAĆ PO ...TAK SOBIE ZAŁOŻYŁEM ZE BĘDĘ TAK ROBIŁ W DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO A WIEC 4 DNI.DLA MNIE KARDIO TO GŁÓWNIE SKAKANKA,PRZYSIADY,BIEG,PODSKOKI W MIEJSCU- OGÓLNIE KWADRANS [...]
[...] ułożeniem diety sobie poradzę, jednak chciałbym się upewnić co dokładnie ma Pan na myśli pisząc "dieta na zero" i co w założeniu powinienem osiągnąć stosując taką dietę? Ponadto chciałbym się jeszcze zapytać czy przedstawione w kalkulatorze proporcje makroskładników (15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu) będą odpowiednie w moim przypadku?
Trening jak trening, nie ocenię bo moja wiedza malutka w porównaniu do zaawansowania twojego treningu^^ Ale kilka rzeczy budzi moje zainteresowanie;) Np. dlaczego w FBW nie ma martwego, czyli podstawowego ćwiczenia. Uno, czy fbw nie jest zbyt ciężkie? Tyle serii i tyle ćwiczeń, powtórzeń też w miarę dużo sobie nawaliłeś chociażby w przysiadzie. [...]
[...] poszedłem pograć w piłkę ( miła , przyjemna i do tego dość męcząca odmiana :) Dieta Dziś nie miałem zbyt dużej ochoty na jedzenie , a szczególnie jakoś nie ciągnęło mnie do węglowodanów ( co było dla mnie sporym zaskoczeniem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb9daa7cc5b1429eafba6ed94cfb1b12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70fa0a3514224e46ba786973593f73e0.png
Twarog, albo odzywka przed snem moze byc. Jaja rozumiem na sniadanie, drugi posilek jakas lekka salateczka, plus ryba/cycek/miesko. Reszta ladnie. Z czasem obcinaj kcal, ale tylko z weglowodanow. powodzenia,
04/12/2014 DNT Nowy rozkład węglowodanów od dziś wprowadzony do miski:-) A od jutra postaram się jeść 4 większe posiłki z uwzględnieniem większej ilości białka w śniadaniu. DNT - 200g ww DT - 250g ww (połowa z zapotrzebowania po treningu) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa [...]
[...] przed posiłkiem i po posiłku no to my znamy jakieś inne 10 wskazówek... Zapytam tak: skąd wiesz, ze w każdym posiłku powinieneś mieć np. 40g białka a nie 37??? A niezjedzenie węglowodanów przed treningiem to głupota, przecież nikt Ci nie każe jeść posiłku na 5 minut przed robieniem brzuszków. Carbo? No OK. Ale Ty się REDUKUJESZ.... podobno
[...] jesc 1378kcal ale uznałem ze to troszkę za mało i za duży skok kaloryczny wiec na razie pozostanę przy 1666kcal i obserwacja organizmu... 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i po treningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a [...]
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Następnie przelicz to na ilości białka, tłuszczy i węglowodanów i pod tym kątem ułóż dietę. Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta, którą rozpisałeś jest do gruntownej poprawki. 1. Posiłek: kukurydziane zamień na owsiane lub [...]
[...] byłby lepszy. No i cały czas brakuje tłuszczu w diecie, musisz się zastanowić gdzie go dodawać. Redukcja udaje się dużo lepiej gdy więcej kalorii pochodzi z tłuszczów niż z węglowodanów. Nie zapomnij dodać białka do śniadania, ugotowanie 2 - 3 jajek zajmuje parę minut. Jakby się okazało, że po miesiącu diety spadek wagi jest niewystarczający [...]
Ok modysfkuje diete: Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Tak bedzie dobrze? Wlasnie, a co do tego gainera. Ile mam go brac (ile g)? I czy z mlekiem czy z woda majic? mam Gainera OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000. No iw jakim odstepie czasowym. Posilki mam co 3h. Jak skoncze [...]
[...] poziom energii Krótka charakterystyka -Zwiększa siłę i wytrzymałość. -Zapewnia bardziej intensywne pompowanie mięśni krwią. -Przyspiesza regeneracje. -Nie zawiera węglowodanów. -Stymuluje centralny układ nerwowy. -Optymalizuje wykorzystanie kreatyny. Opis White Flood to produkt przeznaczony do stosowania w okresie bezpośrednio przed [...]
[...] jedzenia to wklejam zdjęcie z okresu kiedy jechałem tylko na czystym jedzeniu, kurczak ryż + olej lniany. Towar też szedł oczywiście. Także jak pisałem uważam że większe znaczenie ma wcześniejsze zredukowanie się niż źródła węglowodanów przynajmniej jeżeli chodzi o mój organizm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82da5933fe64120b464ef1b8328341e.jpg
[...] ? 3. Przeczytałem podwieszone linki odnośnie budowania diety i czy to prawda, że przed jak i po treningu należy nie spożywać warzyw ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na masę i redukcję jak przedstawia się rozłożenie b, ww i tłuszczy ? AD.1 Zależy wszystko [...]
A dlaczego miałbyś jej nie stosować, ale jak już wybierać to taką bez wypełniaczy tz węglowodanów, sporo jest prodóktów typu że na 100g masz 90% maltodekstryny, a stevia ma za zadanie wzmocnić słodkość.
TANIE EFEKTYWNE CYKLE
