Zamiast faszerować się chemią, zjedz do obiadu porcję węglowodanów złożonych, więcej z tego będzie pożytku. Program mi się nie podoba - robisz nogi/pupę w każdej sesji (po co?) a totalnie pomijasz tę grupę mięśniową, która jest kluczowa dla poprawy twojego typu sylwetki - czyli barki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Animal Cuts(suplement) to z opinii dobry spalacz, Mutant Mass(odżywka) to dobry gainer. Odżywki jak sama nazwa mówi pomaga uzupełnić braki w diecie jeżeli brakuje ci węglowodanów i białka to możesz ją brać.
Z tych danych wynika, ze np. hamburger, jest calkiem pozywnym posilkiem. 12,5 bialka, 30,8 weglowodanow i 8,0 tluszczu - moim zdaniem bardzo dobre proporcje. Jest calkiem sycacy, smaczny i do tego niedrogi. Nie rozumie dlaczego wszyscy tak zlorzecza na McDonalda. Moim zdaniem jedzenie jest OK. Jedyna rzecz do ktorej mozna sie przyczepic to [...]
[...] 3-4 tygodnie treningów na 2800-2900 kcal (aktualnie 2300) kontrolując wagę i dodając ciężaru jeśli to będzie możliwe. 1) Od poniedziałku +500/600 kcal OD RAZU do diety z węglowodanów. 2) Przez ten okres staram się dokładać ciężaru. 3) Ucinam OD RAZU -50% czasu wszystkich aerobów ale nie przestaję ich robić. 4) Zostawiam interwały/hit w [...]
[...] odżywczą, jak i kiepski profil aminokwasowy. Produkty light do wyrzucenia jak i chude twarogi, słonecznik - zbędny ( kiepskie proporcje o3 do o6 ). Dlaczego tak mało węglowodanów w diecie? Zalecana dawka dzienna warzyw dla osób aktywnych fizycznie to ok. 1kg na dzień. ( różnokolorowych). Jak wygląda to u Ciebie? bez nich z łatwością [...]
[...] sie na najostrzejszy system, który pociąga za soba znaczne ograniczenia treningowe i zagrożenia związane z ograniczonym dostarczaniem składników odżywczych i brakiem węglowodanów - na tego typu dietach konwersja T4 na T3 potrafi spasc, obniżając znacząco metabolizm. Trzeba trochę znać swój organizm, ludzie partolą te diety nader czesto. [...]
StefaNX, szanuje Twoje zdanie. Na maszynach w sumie ćwiczę nie tak mało, diety początkowa była podobna do tej co podałeś, ale byłem poniekąd zmuszony do przycienica weglowodanów, obecny plan dietetyczny wcześniej przeze mnie przedstawiany jest okay, daje mi to czego oczekuje Pozdrawiam
[...] to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej wielkości [...]
autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]
wez pod uwage ze kazda wieksza dawka weglowodanow wybije Cie z ketozy, tak wiec jakiekolwiek ladowanie sprawi ze ketoza znika i to nie dziala tak ze nast dnia wrocisz do zerowych wegli i znowu jestes w ketozie. co do glikogenu to nie jestes w stanie wyplukac do zera glikogenu z miesni tak samo jak i nie pozbedziesz sie do zera glukozy w [...]
[...] chwilę obecną nie masz pojęcia. Przez tydzień nie zyskasz elementarnej wiedzy w tym zakresie, naprawdę uważasz , że przy aktualnym poziomie wytrenowania takie kombinacje przyniosą Ci większe korzyści? odcinanie węglowodanów stanowi czynnik ograniczający wysiłek. Nasycenie mięśni glikogenem w kształtowaniu sylwetki ma niezwykle duże znaczenie.
[...] to w celu uzupełnienia braków białka w diecie na pewno przyda się odżywka białkowa. Z podstaw na pewno magnez, witamina D3, omega 3. Berberyna, ALA można dodawać w weekendy kiedy to wprowadzasz trochę większe ilości kalorii, szczególnie z węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/doladuj-swoje-miesnie-weglowodanami-6116
Jeśli chodzi o dietę. Niestety króluje u ciebie nabiał, ogranicz go trochę i zastąp lepszym źródłem białka. Szynka i kiełbasa z jakiś zaufanych źródeł czy sklepowe świństwo? Ogólnie jesz bardzo mało, dołóż do michy co najmniej do tych 1800kcal w tym tłuszczu i węglowodanów. :-)
[...] szynka i twaróg. Jak pisałem wybredny jestem. Da się jakoś zredukować te węglowodany? Widzę na forum, że wiele osób je na śniadanie płatki...w/g tabeli mają powyżej 60g węglowodanów, dla mnie wart. dopuszczalna to 50g.. A co do zdjęcia to musiałem baterie naładować Zaczytuję się ponownie w tych 10przykazaniach i innych artach...najgorszy [...]
szary7 jak kw.tluszczowych - nie rozumie zbytnio http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=75 Patrz na tebele. Kwasy tluszczowe dzieli sie na: nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone. Powinny byc zachowane odpowiednie proporcje miedzy nimi, ktore zaleza chociazby od ilosci weglowodanow w diecie. Polecam sciagnac DZIENNIK [...]
obliquesjesli mam jakies bledy to bardzo prosze o pomoc poprawieniu ich jesli chodzi o moje plany to mam zamiar dozyc do ograniczania weglowodanow jednak niz zmiejszaniu kalorycznosci a moje plany na przyszlosc ... chcialabym za pare lat wystartowac w zawodach...zdobyc wiedze na temat diety treningu i suplementacji to tak po krotce jesli chodzi [...]
To zamień MCT z 3 posiłku z lnianym z potreningowego. Tłuszcz przed treningiem to jeszcze przejdzie, ale po treningu tłuszcz jest absolutnie zakazany. Olej MCT jest jedynym wyjątkiem, bo jest metabolizowany podobnie do węglowodanów.
[...] Większość białek posiada dobry smak kosztem jakości, poprzez dodawanie cukrów, Maltodekstryna dodawanie taniego białka serwatkowego zawierającej dużą ilość tłuszczu i węglowodanów. W naszych laboratoriach po długiej fazie eksperymentalnej i fazach testowych udało się nam połączyć jakość oraz smak w jednym produkcie jakim jest Delicious [...]
cyklon-b Pabiniak - zachowaj kulturę !!! W dziale HI TEC NUTRITION również są takie informacje. Jeśli dawki dzienne przekraczają określoną ilość gram - należy stosować KREATYNE cyklicznie - i porównanie Kreatyny do węglowodanów lub białka mija się z celem Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-30 12:02:01
Ready Or Not, Here I Come, You Can't Hide %-)
