Pomoc w zmianie sylwetki ;)

Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków

Wiek : 23
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2-3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, gainer, mleko
Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso
Ograniczenia żywieniowe : duże ilości jaj, olejów
Stan zdrowia: dobry, alergie, astma oskrzelowa
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, na stałe
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane wcześniej diety : dieta załączona poniżej

Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu:

Dzień pierwszy:
Łydki:
2 serie po 15-20 powtórzeń (wspięcia na palcach)
Brzuch:
2 serie po 12 powtórzeń, (przyciąganie kolan do klatki piersiowej)
skosy 2 serie po 12 powtórzeń (przyciąganie kolan do klatki piersiowej)
Plecy:
3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie
3 serie po 10-12 powtórzeń ławeczka rzymska
3 serie po 10-12 powtórzeń hantel podchwytem
Klata:
3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej
3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej (wąskie)
3 serie po 10-12 wyciskanie na maszynie
Pośladki
2 serie po 15 powtórzeń na maszynie, unoszenie nogi

Dzień drugi:
Brzuch:
2 serie po 12 powtórzeń spięcie brzucha
2 serie po 12 powtórzeń skłony boczne ze sztangielką
Biceps
3 serie po 10-12 uginanie
3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym
Triceps
2 serie po 10-12 uginanie zza głowy
2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce
2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem
Pośladki: 2-3 serie
15 PRZYSIADÓW PLIE
15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU
15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU
15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH

Dzień trzeci:
Łydki
4 serie po 15-20 powtórzeń na maszynie (2x stojąc, 2x siedząc)
Nogi:
4 serie po 12 powtórzeń przysiad ze sztangą
3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń suwnica
Przywodziciele:
2 serie po 15 powtórzeń na maszynie

Proszę o porady

po co ci ten whey mass builder?? postaraj sie dostarczac btw z jedzenia

400g mleka dziennie??? 180g chleba?? z czym to zjadasz ?? co to za chleb? warzywa jesz jakies??

kto ci ukladal ten trenieng? robisz go w takiej kolejnosci jak masz rozpisane??? dziwnie, najpierw powinnas robic duze partie miesniowe, cwiczenia wielostawne a brzuchy, bicepsy, lydki zostawic na koniec

Trening robię zaczynając od dużych partii mięśniowych, odstawiając whey mass builder wychodzi mi bardzo mało węgli dlatego go dodaję do śniadania. Chleb 120 gram jem do śniadania z mlekiem jakimś owocem ewentualnie, warzywa jem do obiadu.

Zamiast faszerować się chemią, zjedz do obiadu porcję węglowodanów złożonych, więcej z tego będzie pożytku.

Program mi się nie podoba - robisz nogi/pupę w każdej sesji (po co?) a totalnie pomijasz tę grupę mięśniową, która jest kluczowa dla poprawy twojego typu sylwetki - czyli barki.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Zamiast pisać głupoty, pomóżcie dziewczynie, skoro prosi o pomoc
to nie przez przypadek.
Pytanie czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny.
Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można.
Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki.
Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki.
Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie.
Barki na pewno robi, widocznie nie wkleiło jej się w rozpisie :)

Widzisz, dziewczyna nie napisała czego faktycznie chce - jedynie "poprawić wygląd nóg i brzucha". Czyli tak na prawdę co zrobić?

Rozbudować mięśnie ud i tyłek? Bo tak wychodzi z tej rozpiski i treningu.
Tyle, że patrząc po proporcjach sylwetki i znając kobiece gusta raczej nie podejrzewam jej o chęć zostania udzillą, więc pewnie to katowanie brzucha i ud służy nie masie, tylko, nawet podświadomie, spalaniu miejscowemu. Bo o masę to się proszą plecy i właśnie nieszczęsne barki.

Jeśli Amcia faktycznie chce cisnąć nogi - whatever - wolna wola. Ale jeśli chodzi jej o poprawę składu ciała i wyglądu (przynamniej bazując na zaleceniach dla standardowych typów sylwetek ;)), to masa (bo na 2000+ to tu dziewczyny masę robią z tym wzrostem) z priorytetem na dół wydaje mi się nietrafionym wyborem.



Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-04 09:39:46

Barki są robione normalnie, nie wkleiły się po prostu do postu łącznie koło 6 serii na barki robię.

Amcia - to trzeba pisać. Nikt cię nie podgląda na treningu. Pisz ćwiczenia w takiej kolejności, w jakiej je wykonujesz i to, co dokładnie robisz, bo inaczej nie ma sensu zakładać tematu na forum.

Czyli jak jest konkretnie plan? Masa na lato? Rekomp przy tej kaloryczności?

wojtek355

Zamiast pisać głupoty, pomóżcie dziewczynie, skoro prosi o pomoc
to nie przez przypadek.
Pytanie czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny.
Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można.
Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki.
Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki.
Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie.
Barki na pewno robi, widocznie nie wkleiło jej się w rozpisie :)

Największą głupotą jest tak naprawdę doradzanie z doskoku proszę Pana..
A priorytety to trzeba sobie wybić z głowy jak reszta leży i kwiczy bo doprowadzi to wyłącznie do pogłębienia dysproporcji ciała i wyjdzie z tego tragedia.
Proponuję stonować wypowiedzi - jeżeli porady w dziale nie są zadowalające - to można poszukać pomocy prywatnie u trenera personalnego. Tu trzeba zmienić podejście do sprawy, niejednokrotnie przyjąć krytykę na klatę i walczyć samemu o siebie.
A dziewczyny w większości przypadków dysponują już na tyle sporą wiedzą że pisanie głupot wcale im nie w głowie.
Pozostając z szacunkiem dla autorki tematu -
Corum.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-04 14:03:13

Corum

wojtek355

Zamiast pisać głupoty, pomóżcie dziewczynie, skoro prosi o pomoc
to nie przez przypadek.
Pytanie czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny.
Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można.
Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki.
Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki.
Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie.
Barki na pewno robi, widocznie nie wkleiło jej się w rozpisie :)

Największą głupotą jest tak naprawdę doradzanie z doskoku proszę Pana..
A priorytety to trzeba sobie wybić z głowy jak reszta leży i kwiczy bo doprowadzi to wyłącznie do pogłębienia dysproporcji ciała i wyjdzie z tego tragedia.
Proponuję stonować wypowiedzi - jeżeli porady w dziale nie są zadowalające - to można poszukać pomocy prywatnie u trenera personalnego. Tu trzeba zmienić podejście do sprawy, niejednokrotnie przyjąć krytykę na klatę i walczyć samemu o siebie.
A dziewczyny w większości przypadków dysponują już na tyle sporą wiedzą że pisanie głupot wcale im nie w głowie.
Pozostając z szacunkiem dla autorki tematu -
Corum.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-04 14:03:13

Corum czy gdzieś w mojej wypowiedzi było doradzanie? Nie wydaję mi się.
Kobieta zna lepiej ciało kobiety, niż facet. Wie jak jej pomóc i doradzić,
a tutaj była tylko krytyka bez konkretnej podpowiedzi, co użytkowniczka powinna zrobić.
Jak widać, chce poprawić brzuch i pośladki, widać, że ma boczki, a pośladki nie są jędrne, opadają.
Dlatego zadałem pytanie, co w tej sytuacji by doradzić:
- dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, delikatną zmianę planu i diety (wywalić gainera)
- dietę z 0 bilansem kalorycznym
Pozdrawiam