szary7 jak kw.tluszczowych - nie rozumie zbytnio http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=75 Patrz na tebele. Kwasy tluszczowe dzieli sie na: nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone. Powinny byc zachowane odpowiednie proporcje miedzy nimi, ktore zaleza chociazby od ilosci weglowodanow w diecie. Polecam sciagnac DZIENNIK [...]
obliquesjesli mam jakies bledy to bardzo prosze o pomoc poprawieniu ich jesli chodzi o moje plany to mam zamiar dozyc do ograniczania weglowodanow jednak niz zmiejszaniu kalorycznosci a moje plany na przyszlosc ... chcialabym za pare lat wystartowac w zawodach...zdobyc wiedze na temat diety treningu i suplementacji to tak po krotce jesli chodzi [...]
To zamień MCT z 3 posiłku z lnianym z potreningowego. Tłuszcz przed treningiem to jeszcze przejdzie, ale po treningu tłuszcz jest absolutnie zakazany. Olej MCT jest jedynym wyjątkiem, bo jest metabolizowany podobnie do węglowodanów.
[...] Większość białek posiada dobry smak kosztem jakości, poprzez dodawanie cukrów, Maltodekstryna dodawanie taniego białka serwatkowego zawierającej dużą ilość tłuszczu i węglowodanów. W naszych laboratoriach po długiej fazie eksperymentalnej i fazach testowych udało się nam połączyć jakość oraz smak w jednym produkcie jakim jest Delicious [...]
cyklon-b Pabiniak - zachowaj kulturę !!! W dziale HI TEC NUTRITION również są takie informacje. Jeśli dawki dzienne przekraczają określoną ilość gram - należy stosować KREATYNE cyklicznie - i porównanie Kreatyny do węglowodanów lub białka mija się z celem Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-30 12:02:01
[...] lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : na pierwszy posiłek 66g, pozostałe 3 po 50g; ten pierwszy będzie mieć więcej węgli, co ma uzasadnienie, gdyż jest on posiłkiem potreningowym- po [...]
[...] 200 gram i surówka ok. 300gram Surówka B0 T1 W22 Mintaj: b34 t 1,6 w 0,2 Łyżka oliwy z oliwek ok 5gram b 0 t5 w0,1 B:34 T: 7,8 W:23 = 300kcal A tutaj dorzuc troche węglowodanów (ryz, makaron, kasza) Podwieczorek: 18.00Banan lub około 200gram surowego ananasa B:0,8 T: 0,4 W: 37 = 160 Owoce staraj się jesc rano Przed snem czyli około [...]
Zamiast faszerować się chemią, zjedz do obiadu porcję węglowodanów złożonych, więcej z tego będzie pożytku. Program mi się nie podoba - robisz nogi/pupę w każdej sesji (po co?) a totalnie pomijasz tę grupę mięśniową, która jest kluczowa dla poprawy twojego typu sylwetki - czyli barki.
[...] szynka i twaróg. Jak pisałem wybredny jestem. Da się jakoś zredukować te węglowodany? Widzę na forum, że wiele osób je na śniadanie płatki...w/g tabeli mają powyżej 60g węglowodanów, dla mnie wart. dopuszczalna to 50g.. A co do zdjęcia to musiałem baterie naładować Zaczytuję się ponownie w tych 10przykazaniach i innych artach...najgorszy [...]
[...] 3-4 tygodnie treningów na 2800-2900 kcal (aktualnie 2300) kontrolując wagę i dodając ciężaru jeśli to będzie możliwe. 1) Od poniedziałku +500/600 kcal OD RAZU do diety z węglowodanów. 2) Przez ten okres staram się dokładać ciężaru. 3) Ucinam OD RAZU -50% czasu wszystkich aerobów ale nie przestaję ich robić. 4) Zostawiam interwały/hit w [...]
[...] :-) Przygotowania cały czas idą pełna parą, wiele poprawek, stosujemy różne rozwiązania i jak na razie wszystko idzie bardzo dobrze. Od poniedziałku czeka mnie obniżanie węglowodanów: 1dzień - 200g 2dzień - 100g 3dzień - 400g 4dzień - 200g 5dzień - 100g itd... aż do następnego poniedziałku i znowu sprawdzenie formy i ocena w jakim kierunku to [...]
[...] wczorajszy jadłospis. dzisiaj nastawiłam się na gotowanie i przygotowywanie posiłków bo z biegu to jednak nie wychodzi a 120 g białka ... to ja już musze kombinować. węglowodanów nadal unikam. generalnie na metodyce działań poległam i przestawiam się na pruską dysyplinę. dziewczyny stwierdziły, że mam pisać jak na świętej spowiedzi więc [...]
Jeśli chodzi o dietę. Niestety króluje u ciebie nabiał, ogranicz go trochę i zastąp lepszym źródłem białka. Szynka i kiełbasa z jakiś zaufanych źródeł czy sklepowe świństwo? Ogólnie jesz bardzo mało, dołóż do michy co najmniej do tych 1800kcal w tym tłuszczu i węglowodanów. :-)
PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1-1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 To jest przyczyną oraz słabiutkie wyniki siłowe w najcięższych ćwiczeniach.
[...] się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił. I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć? Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc [...]
Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? mianowicie od dzisiaj ruszyłem z kaloriami : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na [...]
Stosował ktoś j/nj w połaczeniu z CKD? wiem , że ten system żywieniowy nie wymaga drastycznej ucieczki od węglowodanów , ale z ciekawości sie pytam czy koś testował takie połaczenie?
O widzę, że w końcu jakieś fachowe porady:) @Biniu ioi 357 - takie coś jest napisane :D @xzaar77 niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... W pierwszym etapie przy rotacji to byl srednio 150dnt i ok 300dt a [...]
jesli podbiles ilosc weglowodanow to podlanie bedzie naturalne (zwlaszca z nizszych wartosci) 12 dni i 1 kg w gore brzmi dobrze ale moze dla pewnosci nieco zmniejsz kalorycznosc - albo upwnij sie ze duzo z dodatku to bialko :-)
Dziennik treningowy by princessa :)
