węglowodanów

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Które źródło węglowodanów będzie lepsze -> chleb razowy, czy makaron razowy?

~2h przed treningiem posiłek z białek i węglowodanów z niewielką ilością tłuszczy, po treningu w ciągu 2 godzin również białka i węglowodany.

[...] jest z wliczaniem kcal do bilansu dziennego z warzyw? Bo jeśli chodzi o białko roślinne to jego nie uwzględniam, ale co np. z ww w warzywach? Nie ma potrzeby wliczania węglowodanów ani kalorii z warzyw, wyjątkiem są tutaj warzywa bardziej kaloryczne typu np. ziemniaki, fasola czy kukurydza. Ziemniaków i kukurydzy nie jem w ogóle, fasolę [...]

Witam, mam pytanie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 3370kcal (dieta na mase). Dokładnie nie wiem ile dać białka ile tłuszczy a ile węglowodanów.

[...] moglbym podbic weglowodanki w sniadaniu? Np. owoce, czy to w formie stałej, czy też w formie świeżo wyciśniętego soku. W pewnej części np. orzechy. Poza tym, nie ma konieczności, byś dostarczał identyczną porcję węglowodanów rano, braki możesz rozłożyć na inne posiłki. Dodatek 100g miodu - to raczej opcja przeciętna i przemyślałbym to dwa razy.

zalezy od ilosci weglowodanów w nich zawartych, sałaty czy pomidora mozesz nie liczyc ale np jablko czy banana juz by nalezalo Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-01 18:14:19

[...] nogi w całości zjada;-) Jeśli efekty nie są zadowalające można czas na korektę sposobu pracy nad nią? Mógłby ktoś zaproponować coś do położenia na chleb, żeby zawierało dużo węglowodanów? Po co Ci coś na kanapkę z duża ilością węgli? Bardzo łatwo je dostarczyć z innych źródeł, ale możesz jeść kanapki z ryżem, albo owocami, jeśli masz taka [...]

Czy możliwe jest "masowanie" bez zalania w przypadku endomorfika, który nie ma specjalistycznej wiedzy, ale wie które źródła węglowodanów są dobre?

Czy chleb biały i bułki są dobrym/zdrowym źródłem węglowodanów przy robieniu masy ?

[...] Do tej pory 70-80% to ryż, reszta to makaron, owsiane, kasza (kolejność wg. częstotliwości). Nie bazuj na jednym źródle węgli. Makaron, pomimo że pełnoziarnisty, nie jest najlepszym wyjściem - ryż wypada lepiej. Możesz dorzucic do diety ziemniaki - są świetnym źródłem węglowodanów, czy np. zwiększyc ilość owoców, by urozmaicic jadlospis.

We wtorek ćwiczyłem nogi i mam jeszcze po treningu małe zakwasy, dziś mnie czeka kolejny trening nóg i pytanie czy ćwiczyć ? Ma to sens ? Nie wiem czy mięśnie już się zregenerowały. Jak masz zakwasy to się jeszcze nie zregenerowały. Jedz więcej białka CHYBA WIECEJ WEGLOWODANOW KOLEGO. MACIEK-wyjasnisz mi dlaczego poleciles mu wiecej bialka?

Mam takie pytanko , bo od dłuższego czasu mnie to ciekawi. Są tacy endomorficy , którzy przy podaży wysokich węglowodanów , a nie wielkiej podaży tłuszczu (0.5g kgmc) są w stanie zrobić dobrą jakościowo masę mięśniową jak i definicję?

Mam takie pytanko , bo od dłuższego czasu mnie to ciekawi. Są tacy endomorficy , którzy przy podaży wysokich węglowodanów , a nie wielkiej podaży tłuszczu (0.5g kgmc) są w stanie zrobić dobrą jakościowo masę mięśniową jak i definicję? To już zależy indywidualnie od danej osoby.

czy jeśli IG węglowodanów obniża się przy jedzeniu ich razem z białkami i tłuszczami to czemu jedzenie cukrów prostych nie jest polecane na mase ??

Witam. Z tego źródła ( http://dobradieta.pl/tabele.php ) wiem ze 100g banana ma 21.8 węglowodanów. Kupiłem banana w sklepie, zważyłem ile ma i wyszlo ze ma 210g ale moja waga jest stara i nie wiem czy dobrze wazy jest mozliwe zeby az tyle węgli było w 1 bananie??

Jakie ryże i kasze są dobrym źródłem węglowodanów oprócz kaszy gryczanej i ryżu brązowego? Czym można zastąpić twaróg półtłusty na kolacje oprócz jajek? czy całkowite zrezygnowanie z soli jest dobrym rozwiązaniem czy może to w jakiś sposób zaszkodzić ?

Sporo tego cukru. Zapotrzebowanie odnosi się do ilości węglowodanów dla przeciętnego człowieka a nie sacharozy. Nie ma określonego zapotrzebowania na sacharozę. Im mniej tym lepiej, podobnie jak z izomerami trans. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-05-20 11:38:25

mam wrażenie ze pas rośnie, zmierze jeszcze rano i napisze dokładnie ile jest, jak coś to ile kcal z węglowodanów ciąć ?

tylko czytałem że Yoha najlepiej pali rano jak się przez jakiś okres po wzięciu nie spowoduje wzrostu insuliny(nie spozywa węglowodanów) , prawda to?Aerobów nie robie a trening mam zwykły siłowy