Wczoraj odebrałam moją dietę, którą dostałam od osoby zajmującej się układaniem diet w Gymnasion. Oto, co mi napisał: "Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z cukrów, węglowodanów prostych, tłuszczy, owoców, produktów mlecznych wieczorami. Posiłki staraj się spożywać co 3 - 3,5 godziny (WAŻNE!!!). Ma być 4-5 posiłków dziennie. Jeśli tak bardzo [...]
[...] typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku. Boje się jeśc więcej węglowodanów- zawsze sie ich balam pomimo tego ze lubie je ;p Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19340201&tid=1203031&fid=446 Trening silowy 3,4 [...]
[...] parszywe A tak w ogóle jakby jutro się ktoś przyplątał, to mam pytanie (ostatnie ) Chcę wyrzucić produkty zbożowe z diet (oprócz płatków owsianych) i mam problem z dobiciem węglowodanów (oprócz płatków mam strączkowe - soczewica, ciecierzyca, fasole), co można jeszcze wrzucić, żeby podbić węgle? Bo skoro warzywa są poza bilansem to już naprawdę [...]
U mnie podobnie, ale to chyba nie pochodna ilości tkanki tłuszczowej, tylko węglowodanów prostych w pożywieniu . Ale biust chyba jeszcze masz? Są gdzieś aktualne pozy czy jakoś tak?
w kazdym razie klepsydra i gruszka ida w tym samy kierunku macie stanowczo za duzo weglowodanow w swoich dietach tak nie powinnyście wygladac w zadnym wieku a juz tym bardziej w tak mlodym wieku
Wracając do diety jaki powinnam mieć stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy? Co powinnam zmienić? Jeśli chodzi o ciastka to są takie, które sama upiekłam: bez cukru, z płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, żółtek, oliwy z oliwek, orzechów, żurawin. Chleb wczoraj był wyjątkowo, tak jak pisałam w pozycji co zazwyczaj jem na obiad w 90% [...]
[...] Czekamy zatem na zdjęcia sylwetki, bo bez nich ani rusz. Póki co powiem tyle, że jeśli jesteś klasyczną estrogenową gruszką, to nie będziesz szalała z białkiem ani obcinała węglowodanów. Ale dla pewności musimy Cię zobaczyć ;-) A tymczasem pokaż nam zdjęcie swojego ideału sylwetki. No i ten szczegółowy plan treningowy przydałoby się zobaczyć, [...]
[...] jak godzinę później jestem w domu czuję, że jest w porządku. Może udałoby się skombinować jakiś ryż tak przed wyjściem z pracy... Już wiem, że moim błędem było dorzucanie węglowodanów z cukru, bo to najłatwiejsza droga a chyba każdemu nienawykłemu zastosować nową dietę ciężko. 5) Co do nóg - a co Ci dokładnie w to kolano ? Sam stosowałem [...]
[...] jak godzinę później jestem w domu czuję, że jest w porządku. Może udałoby się skombinować jakiś ryż tak przed wyjściem z pracy... Już wiem, że moim błędem było dorzucanie węglowodanów z cukru, bo to najłatwiejsza droga a chyba każdemu nienawykłemu zastosować nową dietę ciężko. To ew zjedz przed tą pracą trochę mniej węgli (ryż/kluski/kasze/), [...]
[...] słodyczy po obiedzie i nawet kolacji. Do tego nie tak rzadko smażone żarcie na obiad, które też nie jest pewnie dobre. Na szczęście teraz już wiem, że węglowodany tylko z produktów zbożowych Czy warto się teraz zabierać za zbijanie tego tłuszczu czy wtedy na dużej ilości białka, ale małej węglowodanów trudno będzie przybrać na masie mięśniowej?
[...] przejmować, bo to nie od tego się tyję, ale od dodatniego bilansu. Zresztą IG i tak obniżane jest przez tłuszcz znajdujący się w posiłku. Jeśli trzymasz się niskiej ilości węglowodanów, małe ilości kasz/ziemniaków nie zrobią Ci krzywdy. Nie musisz mieć w każdym posiłku ww+białka. Kto Ci takie rzeczy naopowiadał? Na śniadanie możesz zjeść jakąś [...]
Suma dobowa: 3107 kcal 146 g białka 157 g tłuszczu 270 g węglowodanów Myślę, że dużo tego nie jest, ważę 73kg, a węgli i tak mam mało tym bardziej, że jestem ekto, co byś mi radził? Słyszałem, że po tren fat się szybko pali :-)
dlatego tak napisałem, bo nigdy nie przekraczałem 2,2g białka, ale oczywiście to dobrze, że tyle weszło, nie mam problemów zjeść więcej, gorzej jest ze źródłem białka, bo jak wiadomo jest droższe od węgli czy tłuszczy. Tłuszcze mnie nie podlewają, bardziej boję się węglowodanów, od których brzuch mi rośnie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest to, o czym mówiłem. Właśnie zjadłem połowę dziennego limitu węglowodanów, czyli miskę kaszy jaglanej, a najchętniej zjadłbym jeszcze 2 takie, bo głód dalej towarzyszy. Mam nadzieję, że jak zjem 3 jajka zaraz, to mnie zapcha, hehe. Czy aż takie to piękne, to nie wiem, ale na pewno lepiej jeść mniej, niż się chce, niż więcej - przynajmniej w [...]
Nie - bo ALA jako składnik dehydrogenazy pirogronianowej usprawnia metabolizm glukozy - ekonomizuje go - czyli ułatwia pozyskiwanie energii z węglowodanów podczas wysiłku. Jednak, generalnie nie zaleca się stosowania kreatyny przed treningiem, bo to może zmniejszać jej nadkompensację potreningową. Kreatynę najlepiej jest brać zaraz po treningu i [...]
[...] te warzywa były akurat w domu;)) aha, jadam też kotlety sojowe, piję troche mleka, zielona i czerwoną herbatę. Dziś szykuje się mięsko;) nie wiem, czy dobrze robię, ale jem mniej węglowodanów;) może i dobrze, że w ciągu 2 dni schudłam prawie 2 kilo!!! czy to mozliwe? chyba nie jem za mało...bo w porównaniu z 1000, na którym kiedyś byłam...hmmm??
Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]
siemkaaaaa;) ciągnę na minimum węglowodanów, dzisiaj biegałam sobie 14 km i czuje mega brak mocy a tu pojutrze 20 km czeka ale uczucie kręcenia w głowie jest cool
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok na stronie potreningu.pl znalazlem ponizsze wartosci: Wskaźnik BMR 1830 kcal Aby utrzymać wagę 2837 kcal 15% białka: 426 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1560 kcal = 390 g 30% tłuszczu: 851 kcal = 95 g Ale także informacje ze chód/spacer w pracy przez 7h + podnoszenie boxow ok 10kg to bedzie spalanie kcal na poziomie 2000. I teraz [...]
Zapyerdalać trzeba- SPAM vol.3
