[...] siłowym, ładowanie wyglada tak że raz w tygodniu po treningu siłowym (wybierasz sobie po jakiej partii, najlepiej po tej która odstaje w Twojej sylwetce) ładujesz sporo węglowodanów, w ten dzień proponowałbym ograniczyć tłuszcz, białko na normalnym poziomie. Kaloryczność może być taka jak w pozostałe dni, albo oscylować w okolicach "0" [...]
[...] to co wyliczyłeś, ważne byś spożywał odpowiednie produkty. Głównie chodzi mi o to że nie dam rady finansowo dostarczać te 2g białka na kg masy ciała itp. codziennie. Więc czasami zjem to co mama ugotuje i raczej nie nadrobie białka czy węglowodanów w tym dniu. Dlatego pytam czy lepiej 100% diety stosować w dni treningowe czy nietreningowe?
Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.
jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku ;d
ponawiam ;/ "jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku [...]
ponawiam ;/ "jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku [...]
Czy poleca się mąkę pszenną typ 2000 jako źródło węglowodanów do jakichś placków, omletów itp?? Spotkałem się, że nie bardzo. Jednak sprawdziłem jej IG i wynosi poniżej 50, tak jak w przypadku żytniej, więc o co chodzi dokładnie?
Niektórzy lepiej się czują na wysokich węglach i niskich tłuszczach, a inni odwrotnie. Jeszcze inni czują się lepiej gdy ilość energii pochodząca z węglowodanów i tłuszczy jest do siebie zbliżona (na przykład ja). Sam musisz sprawdzić, co najlepiej działa na Ciebie. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-29 17:59:52
Czy zwiekszona ilosc weglowodanów w diecie,może przyczynić się do słabszego wyglądu mięśni (mniej wyraźne)?Bo odkąd wprowadziłem wiecej węgli,a mniej tłuszczy to zauważyłem jakby spadek na klatce piersiowej.Kcal takie same jak przed zmianą.
Addamek wzdęty brzuch nie ma nic wspólnego z tkanką tłuszczowa jesz więcej ,więc więcej treści pokarmowej siedzi w Twoich podrobach ;-) trzeba by się przyjrzeć bliżej Twojej diecie i wyeliminować produkty powodujące wzdęcia już sama zwiększona podaż węglowodanów może powodować takie skutki
Sorki, że tak was zasypuję pytaniami. Czy tortilla domowej roboty czyli: naleśnik + warzywa (na patelnię z biedronki) gotowane na parze + jogurt naturalny - to dobre danie czy za dużo jakiś składników które są nie porządane? Źródło węglowodanów trochę słabej jakości, ale raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi.
Jestes uparty jak wół, i jesli nie jestes w stanie zrozumiec, ze w tydzien twoja figura bedzie najprawdopodobnijeidentyczna ja ta teraz, to trudno. Głodzenie sie to glupota.Sam ruch nie wystarcza, a wedlug mnie 6 paroweczek i kabanosik to niezbyt dobry poczatek do utraty tłuszczu. Uloz sobie pozadna diete. Odnizone kcal, ruch, pic duzo wody. [...]
[...] wcześniej preparaty : kupiłam odżywkę białkową Perfect Whey protein (22g białka na porcję), mam L-karnitynę, kwasy omega 3 Stosowane wcześniej diety : mało jedzenia - dużo węglowodanów + b. dużo słodyczy.. 1. Bilans zerowy? Nie wiem do końca, jak go obliczyć ze względu na to, iż nie mam ułożonego jeszcze planu treningowego. BMR mam 1544. Nie [...]
[...] mam ją w zamrażarce. Odżywka już się skończyła, więc nie dobiję nią białka. Jajka i makrela niedługo mi chyba się znudzą ;) a bez strączkowych jest trudniej. Do tego mało węglowodanów i nie mam pomysłu, jaką zieleniną dobić. Ogólnie do poprawki, będę wdzięczna za sugestie. Na razie zaliczyłam pomidora, marchewkę (połowę), kap. pek., oliwę i [...]
[...] od klatki i odrywania pośladków od ławki. O stawy musisz zadbać dobrą rozgrzewką i kolagenem + witaminy( zestaw witamin i minerałów). Suplementy ,które Ci polecam to kreatyna, aminokwasy ( jeżeli masz kase to też BCAA), białko i zdrowe, urozmaicone odżywianie z dość dużym udziałem węglowodanów złożonych. Power comes from God, if you believe...
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
