węglowodanów

Źródła białka, które wymieniłem są ok. Tanio wychodzą też serca i żołądki. Jednak to nie wszystko. Dolicz do tego źródła węglowodanów i ew. jakieś tłuszcze. Nie wspominając o warzywach. Chłopie co ja pisałem? pisałem że liczyłem wątróbkę i nawet na to mnie nie stać. Tak tanie jest ale dla mnie to i tak drogo wyjedzie na miesiąc.

Jeszcze jedno pytanie, czy organizm potrafi czerpac z bezposrednio spozytych węglowodanów prostych (np z carbo) od razu energie? czy najpierw i tak musi to zostać przetrawione ? Dokladniej chodzi mi o moment po treningu siłowym... piję carbo i mam zamiar jeszcze zrobić jakąś aktywność, czy węgle pojda do trawienia i na odnowe glikogenu czy jest [...]

[...] o serek wiejski. Nie wiem czy to MIT ale jeżeli trening jest bardzo późno (w godzinach wieczornych) np. o 21-22, a spać się kładziemy krótko po tym - to węgle można sobie odpuścić. Łyknąć białko iść spać. Zwłaszcza jeżeli robi się redukcję. Mylę się? Tak, mylisz się. Wieczór to bardzo dobry okres na podawanie węglowodanów. Nawet lepszy niż rano.

Tak, mylisz się. Wieczór to bardzo dobry okres na podawanie węglowodanów. Nawet lepszy niż rano. Możesz powołać się na jakieś źródło/badania? Do tej pory wszystko co czytałem opierało się na zasadzie, że najlepiej węgle przed snem odpuścić - bo to idealne warunki by odłożył się tłuszczyk, a spożycie białka może powodować problemy ze snem, [...]

[...] pod uwagę pozostałe wymiary. Jest na redukcji, dlatego podkreśliłem, ze po jego treningach siłowych, jeżeli są późno(przed snem) - może odpuścić węgle. Wątpie by jego 'trening siłowy" spowodował znaczne ubytki węglowodanów. Nie uważam, żeby to był MIT - skoro tak wiele artykułów o tym mówi. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 10:03:16

Można spożywać, mniej, można tyle samo. Wszystko zależy od rodzaju diety oraz ustalonej nadwyżki kalorycznej oraz ogólnie przyjętego celu Mniej kalorii ( głównie węglowodanów ) spożywa się mniej w DNT, kiedy sylwetka się relatywnie szybko się otłuszcza, wtedy można dać mniej kalorii w dni nietreningowe

Nie musisz stosować mniej w DNT, możesz za to uciąć trochę węglowodanów kosztem tłuszczu.

[...] batona i sok. Przed oddaniem powinienem zjeść lekkie śniadanie + spożyć trochę cukru. Jak powinienem tego dnia postępować z dietą. Czy powinienem dorzucić ekstra 1000KCAL z węglowodanów - czy zrobić klasyczny cheatday i wpieprzać wszystkiego pełno. Zależy mi na tym by organizm nie doładował za mocno węgli których z takim uporem się pozbyłem. [...]

Ja bym dorzucił trochę kalorii właśnie z węglowodanów. Dodatkowo zapewnił większą podaż żelaza ( chuda wołowina, mięso indyka, wątróbka, sardynki, warzywa straczkowe ) + witamina C , który zwiększy jego absorpcje

[...] przez około 4 dni - ciągle przy tym trenując - zapasy glikogenu powoli się wyczerpują , przy intensywnym treningu) Po czterech dniach jest się przygotowanym do ładowania węglowodanów, a zapasy glikogenu są na wyczerpaniu. Po ok 4 dniu po treningu dodaj węgli - ok 200 g po treningu , później kolejne 200g ( zaleznie od wagi ) itd w zalezności [...]

Każdy ma inne podejście. Pewną ilość w zależności od produktu rzeczywiście można odpuścić, ale nie całe opakowanie źródła węglowodanów.

Jesli podajecie np: bialko 180g, tluszcze 80g, ww 200g to oznacza np 200 gram ww zawartych w makaronie/ryzu czy 200 g makaronu/ryzu? 200g węglowodanów.

Jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło. Tak siedzę w pracy i myślę %-) Czy w jednym posiłku można łączyć różne źródła węglowodanów? Przyjmijmy, że 100g płatków rano to za mało, dlatego nie ma sensu chyba zwiększać do 130 czy 150g tylko, np. oprócz 100g płatków zjeść sobie 150g razowego chleba z jajkiem, albo jajecznicę. Można tak łączyć? Czy albo [...]

Wszystkie źródła węglowodanów a z nich to już to na co masz ochotę.

[...] na 100g, na potreningu pisze że mają 2g wegli na 100 a te wybrane przeze mnie 11,5 i tu pytanie czy w przyszłosci wybrac jakiejs innej firmy czy to w sumie bez znaczenia i zostać przy tych? http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3137/2 10g węglowodanów, w tym 7g błonnika. Różnice mogą być nieznaczne, zależności od gatunku.

Tabela ta uwzględnia węglowodany strawne. Dolicz błonnik ok 7-8g i wyjdzie 10-12g ogólnej ilości węglowodanów w zależności od gatunku.

Czy będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, danie całej puli węglowodanów w posiłku po treningu będzie miało jakiś korzystny wpływ na kompozycję/skład ciała i ograniczy przybywanie fatu ? Reszta posiłków będzie low carb/high fat. Czy nie ma to większego znaczenia bo suma summarum zjemy w ciągu dnia przykładowo te 300g węgli lecz w 3-4 posiłkach ?

[...] ? bo chyba mam zakwaszony organizm :/ skąd wiesz że jesteś zakwaszony ? badałeś papierkiem lakmusowym ? ja jem około 1-1,5 kg dziennie warzyw też robię sałatki. Najcześicej sos Vinegret, pomidorowy, i czosnkowy Trzeba jesc więcej alkalizujących warzyw, czyli większość, Polecam również ziemniaki jak źródło węglowodanów oraz kasze jaglaną

[...] Chociaż przeglądając się w lustrze widzę zmiany w sylwetce - bardziej widać zarysy miesni, lepsze uzylenie oraz ubicie. W diecie myślałem wprowadzić zmiany z przyjmowaniem węglowodanów, tzn rano i wieczorem posiłki białkowe tłuszczowe a całkowita ilość wegli rozłożyć na 3 pozostałe posiłki. Dobry pomysł czy zamiast takich rotacji zmniejszyć [...]

[...] trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez węglowodanów, jedynie przed treningiem nóg dałem do przedtreningowego posiłku 50g kaszy zapobiegawczo, żeby nie paść :D Oprócz tego, mimo braku węgli nie odczuwam spadku [...]