aleksandra zapomnialem tez tego dodac. rowniez mialem wilczy glod, ale nie rzucalem sie na jedzenie, bo wiedzialem dlaczego ten glod jest - z jakiego powodu jak bedzie Ci sie nastepnym razem tak znowu chcialo jesc, to rob tak, ze ustalasz sobie posilek. tzn nie idziesz do kuchni i pozerasz co w lape wpadnie, tylko robisz sobie 3 kanapki. kazdy kes [...]
[...] tak,: pic wode tylko przefiltrowaną, unikac kremów sklepochych , wszelkich płynów do płukania tkanin, Jedz bardzo duzo warzyw krzyzowych oraz głównie strączki jako zródło węglowodanów. Pij pokrzywę 2x dziennie i wieczorem pij herbate z mniszka lekarskiego. w miare czasu będe podawć wiecej pomysłów ale po prostu musisz sie wdrozyc i na prawde [...]
witam ponownie;)) wrzycilam diete na jutro Co uważacie? Ja mam wątpliwości co do ilości węglowodanów Otóż Obliques napisała, że podwyższenie kortyzolu wynika z mojej głownie węglowodanowej diety.. A w tej węglowodany nadal górą. I to jeszcze zwiększona ilość. Normalnie jadłam 100 gram (po 50 na śniadanie i 50 g na obiad) Teraz żeby dopić do [...]
[...] ] I mam pytanie: dieta z 31.03 1786 kcal B- 136 T 82 W 127 dieta 1.04 1661 kcal B 139 T 62 W 138 Dziwna sprawa Dieta na 1.04 Wyszło mi mniej kalorii ale więcej białek i węglowodanów niz w diecie z 31.03 Czy ta może zostać? Poza tym : Dodam omega3 Mam olej lniany czy może być zamiast oleju z wisiołka? ZMA- jestem pod opieka lekarza w [...]
Dieta na redukcji: Planuję coś kolo 2900-3000 kcal. 260g białka z jedzenia samego wychodzi. 130g tłuszczy 155 węglowodanów w dni treningowe, w dni NT trochę mniej bo zamiast 200g ryżu wrzucę 150g. Trening: 1: barki 2: łapy 3: wolne, ewentualnie jakieś biegi/jazda na rowerze 4: bieg rano/rower, później plecy 5: klatka 6: bieg rano/rower 7: Bieg [...]
A nawet wydaje mi się że w DT + 10%;)... chyba I jeszcze jeden chochlik. Punkt 6 na samym wstępie "6 Dni wolne: jedz mniej tłuszczu i więcej tłuszczu. Pierwszy posiłek największy. " Powinno być więcej tłuszczu, mniej węglowodanów. Ale ogólnie dobra robota, sogacz leci. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-01 01:16:51
[...] tych obcasach, ale już ich nie ma\-) więc jutro trening, coś tam sobie najwyżej wymyślę @-| Ogólnie to chciałabym jeść rotacyjnie DT i DNT albo mieć więcej tłuszczy a mniej węglowodanów, bo nie przepadam za chudym mięsem, a potem muszę kombinować, żeby zmieścić się w 80g tłuszczu z np. karkówką czy łososiem Oto micha: 1800 120 / 80 / 150 nie [...]
[...] na redukcji mogę jeść np. śledzie słone ? I jak jem na prawdę dużo pomidorów, bo czasami do każdego posiłku jeden większy albo 2-3 mniejsze to tez tego nie liczyć, bo tych węglowodanów się trochę nazbiera z tych warzyw. Miska na jutro. Ostatni posiłek to cheatmeal. Reszta utrzymana. 30.01.2016 DNT. [...]
[...] ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie będzie, ale jednak majonez, jakiś sos itd :D. Po świętach, obcinam ok. 100 kcal z węglowodanów. Trening i micha na dziś. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 2. Wypychanie nóg na [...]
[...] i głupot w diecie (czyt. tłuszczu), również tej obecnej. Nie wiem, czego od nas oczekujesz, ale jeśli chcesz do porządku schudnąć, to ułóż porządną dietę: 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu, żeby dobić do 1800kcal. Układając dietę opierasz się na artykułach, do których linki są w regulaminie działu, a do których [...]
[...] znowu mnie jeszcze bardziej zleje...) Jak ja słyszę te „więcej ww mnie zaleje” to szukam siekiery #-P Dziewczyno, jak będziesz te treningi wykonywać sumiennie, to na 100g węglowodanów wbijesz się w ketozę (wiele lasek tak miało, popytaj). Ja miałam LC przez cały czas trwania konkursu i przeżyłam. 6. jeśli nie konkurs, to myślę, że najwyższa [...]
[...] czy krzywa, bo jakiś wygibas napalcowy strzeliłaś. Z obwodów poleci, jeśli zaczniesz trenować, bo póki co machasz bez ładu i składu. MC z 12kg, co to jest? Żołnierskie z takim samym ciężarem jak uginanie na biceps? %-) W diecie masz za dużo białka, za dużo tłuszczu, za mało węglowodanów. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-04 12:50:40
Mimo wszystko jednak gdzieś tam w głębi duszy wierzę, że wkrótce będę się dziwiła, że takie myśli siedziały mi w głowie pewnie jak zjesz wiecej weglowodanow
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] technice, a nie po prostu wstajesz z ciężarem na plecach Ja na wioślarzu często czuję szybki brak mocy jest dużo ciężej niż na orbitreku czy rowerku. A co do cukrzycy, to możesz być w grupie ryzyka i musisz zwracać cały czas uwagę na źródło węglowodanów. Wiadomo - cukier, słodycze odpadają Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-01 23:59:54
Wstawiam jadłospis na dzień treningowy, jeżeli ten się będzie zgadzał, to z jadłospisu w dzień nie treningowy odejmę trochę węglowodanów. Czy takie rozłożenie posiłków będzie w porządku? Oraz jakich przypraw mogę używać w mojej diecie? Dodatkowo, między posiłkiem o 17 a 20.30 jest trening oczywiście, dokładniej od około 18 do około 19.30 - siłowy [...]
[...] poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych a jezeli waga stanie lub bedzie problem z ucieciem kalorii dolozyl interwaly w tygodniu. 15% białka: 516 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1894 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1033 kcal = 115 g rano kwasy omega 3 oraz na noc witamine C. jak teraz stoisz z waga oraz z kalorycznoscia? czy waga spada [...]
[...] poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych a jezeli waga stanie lub bedzie problem z ucieciem kalorii dolozyl interwaly w tygodniu. 15% białka: 516 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1894 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1033 kcal = 115 g rano kwasy omega 3 oraz na noc witamine C. jak teraz stoisz z waga oraz z kalorycznoscia? czy waga spada [...]
Therma Pro
