węglowodanów

[...] i makaronem Piąty posiłek - 18:00 300g ryżu Dżem truskawkowy Szósty posiłek - 21:30 3 jajka na miękko Witaminy Oliwa z oliwek 2864 kcal 106 g białka 46 g tłuszczy 510 g węglowodanów Słabo z tłuszczami, za mocno z węglami, ale muszę przywyknąć do szkoły i ustawić sobie jadłospis, a to trochę potrwa. :) Dodam, że zaczynam bieganie 3x w [...]

[...] zwykle dodaje mi energii, jeżdzę na rowerze, więc w miarę rozgrzany jestem, może być tylko lepiej. Zastanawiam się jednak nad zmianą na SPLIT.... 2382 kcal 103 g białka 71 g tłuszczy 326 g węglowodanów Poproszę moda o dodanie, że foty znajdują się na stronie 17. :) Tak, dla zachęcenia. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-30 23:41:19

[...] Ryż Basmati 344 7 1 79 344 7 1 79 Brokuły mrożone 24 3 0 3 24 2,7 0,4 2,5 Wieprzowina, schab surowy bez kości 98 17 3 0 123 21 4 0 Kasza jęczmienna perłowa 327 7 2 69 327 6,9 2,2 68,9 SUMA: 2418 kcal 141 g białka 61 g tłuszczy 325 g węglowodanów Sory, ale padam z nóg, szkoła powoli zaczyna męczyć, a to dopiero początek...

[...] Makaron durum (różne kształty) Tuńczyk w wodzie Ryż Basmati Jogurt naturalny 0% Bakoma Kurczak pierś Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Przez chwilę będę tylko podsumowywał kalorie, nie mam chwilowo nerwów i czasu by to tworzyć artystycznie w całość... 2846 kcal 145 g białka 52 g tłuszczy 452 g węglowodanów

[...] Ryż Duużo zieleniny, typu sałata, oliwki, pomidor 19:00 4 jajka na miękko 21:00 160g twarogu 40g migdałów 2 banany 100ml mleka 20g oliwy Kaps Omegi 3 Witaminy w wodzie Razem: 3324 kcal 173 g białka 107 g tłuszczy 420 g węglowodanów Proszę o opinie na temat treningu, jestem ciekaw. :) Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-09-06 01:22:25

[...] mieszanka studencka (ale same orzechy i owoce, bez kokosów) Doszła oczywiście kapsuła OMEGI 3 z tym tranem przy obiedzie. :) 3219 kcal 168 g białka 132 g tłuszczy 314 g węglowodanów TRENING Nogi - przysiady klasyczne po dodaniu 2.5kg, poszły całkiem nieźle, nie było dużych problemów. Przy wykrocznych oczywiście zszedłem o jakieś 12kg, ścięło [...]

[...] 2 jajka 14:00 - makaron świderki z porem i kurczakiem 17:00 - ryż z dżemem truskawkowym 19:00 - pierś z kurczaka 150g, 21:00 - twaróg 130g, papryka, szczypiorek, orzechy, rodzynki (mieszanka studencka, ok. 50g), kieliszek oleju z winogron, Omega 3, banan Razem: 3674 kcal 170 g białka 121 g tłuszczy 470 g węglowodanów Za dużo węgli znowu.

[...] kromki chleba razowego z miodem 22:00 - twaróg 130g, mieszanka bakaliowa 50g, 30g oleju z winogron, omega 3, 2 banany Razem: 2509 kcal 137 g białka 96 g tłuszczy 272 g węglowodanów Dzisiaj raczej słabo, a to dlatego, że nie zjadłem przygotowanego dla mnie obiadu, z kaszy i mięsa wołowego, już nie wcisnąłem. :P Zmieniony przez - escapadro w [...]

[...] - 100g twarogu 19:15 - 4 naleśniki - 60g twarogu 22:00 - 20g oleju z pestek winogron - OMEGA 3 1939 kcal 127 g białka 69 g tłuszczy 199 g węglowodanów Będę kupował 1kg białka serwatkowego, muszę popatrzeć nad firmami tutaj oferowanymi, na miejscu, cena ok. 25 euro za kilo, czyli stówka w złotówkach. Drożyzna. [...]

[...] pomidor 16:30 - 130g kury, 1 kromka chleba razowego, 30g fasoli jaś, duużo brokuł, 18:30 - 4 jajka na miękko 21:00 - 220g twarogu półtłustego, 2 banany, 150ml mleka, 2 kromki chleba razowego z nutellą (źródło orzechów ) 23:00 - kielich oleju z pestek winogron, Omega3 3200 kcal 218 g białka 125 g tłuszczy 311 g węglowodanów

wyjdz z tej pulapki jogurtow light, dzemow light, jablecznikow light etc. dbaj o to, by dostarczac energii z weglowodanow o niskim ig (ryz brazowy, kasza gryczana) oraz warzyw (ogorki, pomidory) i bialka z miesa (kurczak, wolowina, wieprzowina). tluszcze sa takze b.wazne: oliwa z oliwek, olej lniany. poki co proponuje ci diete w tym stylu: 1. [...]

[...] czy mogę sie tak rozpisywać nie w moim wątku...ale ja akurat mam chyba bardzo dobry metabolizm nawet po diecie, jem od dłuższego czasu 2tys kalorii a czasem dozo więcej,dużo węglowodanów, po prostu nie mogę sie powstrzymać i chyba sie poddałam.. ale przytyłam w sumie niewiele, max 2 kg. Przed dieta tez nie byłam gruba (ok 60 kg) a jadłam naprawdę [...]

mimi-mimi wiecie co, ja się Alex nie dziwie, bo ona założyła temat po to by poznać metody "zdrowego odchudzania" tak odchudzania, ona miała w planach, że zrzuci te 3kg i zamierza je zrzucic, jak wroci do zdrowia. Dziewczyna pisze od początku, że źle się czuje z obecna wagą, więc z dnia na dzien nie zechce zmienic swoich priorytetów. Tak [...]

[...] Protein - przed sniadaniem, po treningu. Zdjęcie testowanych produktów. http://s6.ifotos.pl/img/supleJPG_xqpswps.JPG 3) Dieta 3548 kcal 285 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów 4) Trening push/pull 3 x tydzienz naciskiem na intensywność Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x [...]

[...] Piątek– 12.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Suma dobowa: 3063 kcal 221 g białka 103 g tłuszczu 316 g węglowodanów 5g. mono rano i po treningu Beta 10g. przed treningiem Bcaa 10g. w trakcie http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

[...] od początku, to byś nie miał teraz problemu czy robić mase, czy redukcje. Szczerze skopałeś troche tą masówke, nałożyło sie na to kilka powodów: 1. Bałeś sie kcal i węglowodanów (poniekad Cie rozumiem, sam kiedyś byłem bardzo otyły, a czas leciał), 2. Kombinowałeś z treningiem, zamiast skorzystać z rad bardziej doświadczonych osób i [...]

Proporcje białek/tłuszczy/weglowodanow.

Podaj cel, wage i proporcje BTW(bialka tluszczy i weglowodanow)

[...] ale z ta terma..... Raczej powinienes ja brac rano (pol godziny po śniadaniu bogatym w weglowodany) i przed godzina 16 (problemy ze snem), po posiłku również z pewną dawką węglowodanów, 1-2 godzinki przed popołudniowymi(wieczornymi) ćwiczeniami. Ja biorę jedną po śniadaniu węglowodanowym, przed rannym aerobem (brzuszki, hantelki, pompeczki, [...]

Zart. Zalozmy, ze bieganie (spory dystans - 30min niezlym tempem) przerzuce na rano...brzuch polacze z silownia np. na 16. 1 Therme wzialbym np. po sniadaniu, pozniej bieganie. 2 Therme ok. 15 - o 16 trening na definicje + brzuch. Kto za a kto przeciw? Jak do tego dobrac weglowodany? Brac spokojnie np. 100 - 120g weglowodanow po silowni kolo [...]