węglowodanów

Żeby się nie okazało, że pijesz po 1 litr dziennie żeby rozrobić odżywki i suplementy, a póżniej + 140g węglowodanów z cukrów prostych w diecie %-)

Skoro masa nie idzie to zwiekszaj ilosc kcal. Weglowodanow masz sporo wiec zwieksz ilosc tluszczwo do 1,2g.

Byłam na diecie wysoko kalorycznej, potrafiłam dziennie jeść od 3-5tys kcal. Dużo węglowodanów i odżywki (gainer) oraz ćwiczenia siłowe. Im więcej jadłam tym więcej musiałam się wypróżnieniać. Mięśni trochę przybyło ale dalej wyglądam jak patyk. Potrzebuje czegoś co zwolni metabolizm i pozwoli mi tyć! Nawet tłuszcz by mi się przydał

mało tłuszczu znacznie,zmieniłbym uciecie troche wegli na rzecz zwiekszenia tluszczu. Dobrą opcja tez dla endo byłaby rotacja węglowodanów

Wszyscy glupoty *******icie. Jesli masz dobry gen, to mozesz w******lac nawet karme dla pasa, i i tak bedziesz rosnac i osiagniesz wymarzona sylwetke. Wszsytko zalezy od tego jaki masz genotyp. Oczywiscie nie twierdze ze dieta jest zbedna, bo jesli chce sie osiagnac w tym sporcie cos wiecej to trzeba miec odpowiednia diete. No ale jesli ktos to [...]

Zobacz ile tam jest węglowodanów. w 100g wartości odżywcze 383kcal białko 16,20g węglowodany 77,50g tłuszcz 0,95g monohydrat kreatyny 5g masz wszystko

HCA nie pozwala nadmiarowi węglowodanów przekształcić się w tkankę tłuszczową, więc z treningiem ma niewiele wspólnego. O ile dobrze pamiętam to bierze się je 30 minut przed posiłkiem. Najlepiej stosuj się do zaleceń producenta. SONBATY

Witaj, Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.

Tutaj masz napisane Witaj, Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.

240g białka 960 kcal 120g tłuszczy 1080 kcal 181g węglowodanów 727 kcal

Białko daj na suchą masę ciała. Czyli 120-25%=x Różnicą jaka zostanie zwiększ ilość węglowodanów.

120-25% = 90 * 2 = 180g (720 kcal białka) 90 * 1 = 90 g (810 kcal tłuszczy) 720 + 810 = 1530 2700 - 1530 = 1170 : 4 = 292g węglowodanów? Tłuszcze i węglowodany też na suchą masę liczyć? Czy na całkowitą?

Sorry, ale przyzwyczajenie do dużej ilości węglowodanów wychodzi... Dobra, będzie zmienione na 2000, ale czy to nie za mało? Czy stopniowo nie obniżać? I czy aero 30 min przed śniadaniem i 2h po 'obiedzie' będą ok? Wychodzi 2x dziennie aero po 30 min 5 razy w tygodniu.

[...] błędy żywieniowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Na wyliczył bilansie zostajesz i obserwujesz organizm http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Domer , a moglbys mi jeszcze dac link do tabel zywieniowych , ile co ma bialek /tluszczy /weglowodanow ? z gory dzieki

Tylko nie ograniczaj za bardzo węglowodanów złożonych. Odchudzanie dodatkowo możesz wspomóc kapsaicyną uzyskaną z papryczki chili, która ma również inne cenne właściwości. W tym filmiku masz dokładną instrukcję https://www.youtube.com/watch?v=5G7e7OzCv8A

[...] o biceps tak 50kg na wyciągu daje rade ale już z sztangą 22.50kg. Jeśli chodzi o trening przez pierwszy 2miesiace mailem 3 razy w tygodniu później miałem zmieniony 4razy w tygodniu jeśli chodzi o dietę prostu biorę z cateringu w tej chwili mam węglowodanów 50% białka 20% tłuszcze 30% mogę np zmienić że tłuszczu będę miał 20% a więcej białka 30%

dieta to najlepszy suplement:) a ten gainer nawet spoko jeśli potrzebujesz dużo węglowodanów, ale jeśli nie masz diety to nawet nie wiesz ile tych węgli potrzebujesz. PozdR

Dodatkowo błonnik .Rozpuszczalny błonnik wyściela żołądek mazią zbliżoną do żelu. Dzięki temu opóźnia przechodzenie węglowodanów z żołądka do jelit. Dzięki temu jedzenie trawione jest wolniej, dłużej czujemy się syci, a insulina osiąga po posiłku niższe wartości. Pełnoziarniste węglowodany są obciążone rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga [...]

przed snem nie jedz węglowodanów (chleba), a jesli musisz to zminimalizuj jego ilosc, przed snem dodaj oliwy, daj więcej tluszczu, z 1,6g - węgle są ok ile kcal wyszlo Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-20 11:03:47