Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2056

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja do 90 kg

Waga

120

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Z kalkulatora na PoTreningu wychodzi 25.07%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Mała, ale teraz zaczynam ostro ćwiczyć. spać 22..00-23.00, wstaję przeważnie o 7.00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Worek treningowy, hantelki od 1 do 5 kg, pur (przyłóżkowe urządzenie rehabilitacyjne)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Jakieś pół roku temu MŻ i więcej warzyw / owoców. Parę centymetrów w pasie / klatce piersiowej spadło.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Inwalida, nie chodzę z powodu połamania 3 razy nóg, nie mam jak zrobić badań lekarskich.

Stosowana lub planowana suplementacja

Pół roku temu spalacz Olimp Thermo Speed, aktualnie posiadam T-Burner ale jeszcze nie używam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

NEAT daj wyższy. Mało jest na świecie typowych endomorfików.

Moderator działu Odżywianie

...

SimonUSA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515

5. Dodajemy NEAT:
2425.99 kcal + 300 kcal = 2725.99 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2725.99 + TEF(6% z 2725.99 = 163.5) = 2725.99 + 163.5 = 2889.49 kcal

...

SimonUSA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515

Powiększyłem do 300.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Odejmij więc 200kcal i zacznij redukcję od ilości 2700kcal. Podziel to na zalecane ilości składników odżywczych.

Moderator działu Odżywianie

...

SimonUSA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515

2g * 120 kg = 240g * 4 = (960 kcal białka)
1g * 120 kg = 120g * 9 = (1080 kcal tluszczy)

Białka + tłuszcze = 2040 kcal
2700 - 2040 = 660 kcal : 4 =
165g węglowodanów

O to chodzi?
Wielkie dzięki za pomoc i cierpliwość

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

Tak jest o to chodziło.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Białko daj na suchą masę ciała. Czyli 120-25%=x Różnicą jaka zostanie zwiększ ilość węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...

SimonUSA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515

120-25% = 90 * 2 = 180g (720 kcal białka)
90 * 1 = 90 g (810 kcal tłuszczy)
720 + 810 = 1530
2700 - 1530 = 1170 : 4 = 292g węglowodanów?

Tłuszcze i węglowodany też na suchą masę liczyć? Czy na całkowitą?

...