Więc tak są podzielone opinie na różne tematy i w tym przypadku jak widać również. Ja uważam, że po treningu ryż biały jest ok Po treningu Twój organizm potrzebuje węglowodanów, należy uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego. Daj na posiłek potreningowy białko+ węglowodany.Białko najlepiej pochodzenia zwierzęcego węgle o wyższym IG (czyli np. ten [...]
Nie zaszkodzi troche tluszczu,ale chodzilo o podstawe,a w przedtreningowym brakuje weglowodanow. Watroba jako zrodlo bialka jest dobra.Nawet jej funkcja jest m.in magazynowanie witamin,ale toksyny tez.Jest w niej duzo syfow,ktore stara sie usunac organizm w czasie zycia zwierzaczka Aa,pewnie Ci chodzi,ze nie miescic sie z pula wegli,wiec temu je [...]
Bolek-Nie napisalam,ze owoce sa zle,ale spojrz,ze On ogranicza wegle tak,ze chce dac ich mniej do sniadania,a w zamian moglby nie dawac cukrow prostych.Prawdopodobnie zostanie przy owocach i nie ucinanie weglowodanow z sniadania nie zrobic roznicy,ale czasem warto trzymac sie planu. Wiadomo,ze kcal sie nie obcina radykalnie a przy cwiczeniach sie [...]
Nom, ryż i kasza mi się już przejadły }:-(( nie można być za bardzo monotematycznym.. Wszystko się wtedy przejada - bataty też niestety. Także urozmaicaj sobie źródła węglowodanów - będzie smaczniej i przyjemniej. dokladnie tak! jak sie w kolo je to samo, to robi sie nudno i niesmacznie. chociaz ja tez czesto tak mam, ze upre sie na cos i tak mi [...]
[...] mogę odżyć :) Wrzucam fotki posiłków: http://imageshack.us/a/img10/6234/20130325233134.jpg http://imageshack.us/a/img20/8847/20130325201114.jpg http://imageshack.us/a/img23/2639/20130325062449.jpg Dziś po konsultacji dodaję kolejne 30g węglowodanów oraz ucinam tłuszcze o połowę, białka również dodaję do poziomu jaki miałem przed debiutami.
A czy organizm sie przyzwyczaja do białka, weglowodanow, tluszczu i po jakims czasie juz nie dzialaja ? Glukozamina to nie kreatyna, ja organizm poprostu wykozystuje jesli jest jej pod dostatkiem do wzmacniania tkanek lacznych, stawow, powiezi miesniowych, wlosow i paznokci. Jak jej nie dostarczasz to kozysta z tego co ma - przy kontuzji lub [...]
Posty podwieszone -> post Marcineckiego "Wybrane artykuły..." -> poszukaj tam a znajdziesz napewno tablice IG. Generalnie im wyższe IG tym więcej węglowodanów prostych zawiera produkt. Porównaj produkty których używasz w diecie z wartościami IG. Najlepiej wybieraj produkty o IG < 50.
[...] składa się w 98% z maltodekstryny w 1% z fruktozy, pozostały 1% to woda. Oba to węglowodany obecne w pożywieniu i zupełnie nieszkodliwe. Różnica między carbo a innym źródłem węglowodanów złożonych np. ryżem jest taka, że carbo nie zawiera błonnika i szybciej się trawi przez co jest lepiej przyswajalne przez organizm. Nie mówiąc już o tym że ma [...]
Ups... Postawowe produkty, zodla: bialka: piers kurczaka, tunczyk, chudy twarog, bialka jajek. weglowodanow: platki owsiane, kasze, ryz, makaron tluszczy nienasyconych: ryby, oliwa z oliwek, orzechy. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild [...]
[...] warzywa strączkowe. Tylko, jeśli dodasz warzywa strączkowe to najprawdopodobniej będziesz musiała się pozbyć czegoś z owoców/kaszy, bo strączkowe oprócz białka, mają sporo węglowodanów. Poza tym, wyrzuć ze śniadania otręby pszenne, nie jadamy ich. No i jedz więcej warzyw,ale ich nie wliczaj do bilansu. Jak zrobisz poprawki to znowu [...]
[...] aptece można kupić). Aby dostarczyć tłuszczy może jeść orzechy włoskie (wielonienasycone) i pić oliwę (jednonienasycone). Jako owoc polecałbym banana, jako źródło węglowodanów. Rozumiem, że ciężko zjeść, ale trzeba się postarać zjadać przynajmniej to co podałem. Na razie nie przychodzi mi nic do głowy z białek, które można zjeść [...]
Witam Widzisz kolego tutaj sie mylisz odnosnie składu weglowodanów w Masie z tego wzgledu ze w masie znajduja sie mono,poli,oligsacharydy sa one dobrane w takich proporcjach aby nie nadawały brzucha tylko wspomagały w rozwoju masy oraz zapobiegały procesom kataboiicznym poza tym kazde z tych weglowaodanów ma odpowiedni indeks glikemiczny wiec [...]
Pervivo co nie nie ma moze węglowodanów prostych w masie xxl a co to jest dekstroza głXmbie ?javascript: test(''); Ja siedzę przed kompem cały dzień lol ja mam 17 lat i ćwiczę 1.5 roku jak jesteście takie kozaki to wrzucie swoje fotki i ja wrzucę zobaczymy kto lepiej wygląda i w tedy pewnie się przekonamy kto siedzi przed kompem i nie wiem czy [...]
[...] (z wyjątkiem weekendów gdzie moja aktywność celowo spada żeby dać organizmowi odpocząć po ciężkim tygodniu - treningi pon., wt., czw., pt.), określona liczba białka, węglowodanów i znacznie ograniczona liczba tłuszczy (ograniczenie dużo większe niż zalecane, ale to też celowo). Wszystko podzielone na 5 posiłków plus w/w dodatki. W efekcie [...]
bardzo dobry gainer, w połączeniu z kreatyną treca powróciłem do formy po ponad rocznej przerwie. W miesiąc udało mi się złapać na takim zestawie z 75Kg wagio na 85kg (z czego 5kg to była woda). Ciało było jak napompowane, całkiem fajne uczucie. Z czystym sumieneim moge powiedzieć ze przyubyło 5kg suchej masy . Tylko pamiętajcie żeby za późno nie [...]
Zastanawiam się ciągle nad proporcjami B/W/T w diecie, czy to co mam wyliczone w dzienniku jest adekwatne dla mojej osoby. Wydaje mi sie, ze mam za duzo weglowodanow, a za malo bialka? Do momentu znalezienia odpowiedniego i kompetentnego fizjoterapeuty zastosuje sie do rad cwiczen na maszynach, a bieganie zastapie orbitkiem...
trening klata + triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x3 100kg x3 120kg x3 130kg x3 140kg x 3 145kg x 3 150kg x3 z pomocą lekką. Wycisk wąski 120kg x 3 4 serie hummer skos dodatni (ciężar na strone) 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 rozpiętki na maszynie 2 serie po 10 powtórzen caly stos rozpiętki hantlami 18kg x 8 Triceps [...]
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
