Kiedyś już stosowałem diety z bardzo niską zawartość węglowodanów i psychicznie czułem się na nich wyśmienicie. Jako, że na razie moim jedynym źródłem wysiłku jest rower postanowiłem zacząć od LowCarb. CKD odpada bo nie mam możliwości ćwiczyć siłowo.
[...] że mój organizm nie wykształcił się w odpowiednim produkowaniu enzymów do trawienia tego typu pokarmów ? Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-10-01 22:03:34 Jeśli masz takie dolegliwości to po prostu ich nie jedz. Są inne źródła węglowodanów w diecie. Komponuj jadłospis tak, żeby był jak najbardziej przyjazny dla Twojego układu pokarmowego.
Jest dużo dobrych źródeł węglowodanów. Jak masz rozkład B/W/T? Tłuszcze wrzucasz? Ja ograniczam się do 200g węgli dziennie a wyjadam spokojnie 3000 kcal +. Pozdrawiam
[...] roślinnego). Proporcje są ok, ale z oliwy, lnianego i orzechów nie dostarczysz odpowiednich proporcji. Jest wiele innych ważnych źródeł, jak np tłuszcze z mięs, nabiału, wiórki kokosowe, inne orzechy, pestki, jaja. Tak. Możesz obcinać z węglowodanów. Pamiętaj jednak, że jak je obcinasz to spada również trochę ilość białka roślinnego w diecie.
witam, jestem bardzo chudym ektomorfikiem moje zapotrzebowanie to ponad 3500kcal ale prędzej zwymiotuje niż zjem taką ilość jedzenia chce zacząć od 2500kcal. Nie wiem ile mam mieć g/kg masy ciała białka tłuszczy i węglowodanów? Przy mniejszej kaloryczności ilość tych składników się zmienia?
Mam pytanie odnośnie makroskładników Waga 88,5 Cel redukcja Wzrost 186 DT 2400-2500kcal DNT ok2100kcal Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniej tłuszczu w DT i więcej węglowodanów (załóżmy do 250-260g) przy ok 2g białka/kg i DNT węglowodany <180 przy 2g białka/kg, reszta tłuszcz? Czy codziennie ograniczenie ww przypuśćmy do 200g kosztem [...]
ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu Więc myślę, że zamiana płatek owsianych na makaron powinna być dobra, tym bardziej, że już nie mogłem jeść tych 100g tylko 50/70
Mam 2 pytanka: 1 CZy po areobach / interwałach w dni nietreningowe należy od razu zjeść posiłek/wypić białko/gainer? 2 Czy przy redukcji na diecie LOW CARB (150g węglowodanów max dziennie) można szamać gainera bezpośrednio po treningu ?
Remik, polecam film "Tour de doping" ;-D Przy okazji, waga "wcześniej niż oczekiwałem" wskazała 81kg, co cieszy. Martwi to iż coraz częściej zaczynam myśleć o "braniu" węglowodanów %-) Ta dekstryna co wrzuciłem foto jest nielegalna...? %-) Jeśli jest w kształcie ziemniaków czy choćby kukurydzy to pewnie nie /-)_ Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]
[...] wiesz że pierwsze posiłki powinny zawierać o wiele wyższą proporcję węgli do białek niż te w godzinach póxniejszych.Dlatego do Twojego śniadania pasowałoby dorzucić więcej węglowodanów(biały chleb to nienajlepsze źródło ale sam chyba nigdy nie przekonam się do razowego-wolć całkiem unikać chleba ).Piszesz w uwagach o płatkach owsianych ale nie [...]
tak jak pisałem wyżej śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% nawet jak bym jajka dodał to bym nie zaspokoił głodu tym taki posiłek ma za mało węglowodanów!!
DZIEN 5 Miał być DT jednak wyszlo DNT , duża ilość węglowodanów ciężki zjadać z większą ilością warzyw Od 22.02 odkładam pierś z kurczaka i udka z kurczaka - zastępuję schabem, szynką, indykiem czasami , podroby
[...] a dązenie do nóg modelek jest nei tylko nieapetyczne z naszego punktu widzenia ale i nierealne biorąc pod uwagę twoja figurę. Poczytaj mój post z pytaniami i w ogole poczytaj linki z regulaminu działu. Nie zwracaj uwagi na posiłki około-treningowe, to nieistotne masz jeśc zawsze zdrowo i bogato w bialko i tłuszcze i zdrowe źródła węglowodanów.
po trreningu silowym powinienes celowac w dosc duza ilosc weglowodanow - pewna bialka oraz niewielka tluszczow a skoro waga spada to nalezy OGOLNIE jesc wiecej !
Co do tych weglowodanow po treningu, to ostatnio zaczelem robic omleta z platkami owsianymi zeby dostarczyc te weglowodany. I dorzuce do wszystkiego chyba sobie Carbo. :) A co do bicepsow to jeszcze 1 cykl i zobaczymy jak stoje z tym wszystkim :D Co do zmiany cwiczen na bicepsy zmieniam zdanie. Zmierzylem bicepsik z 38 na 39. Masakra jakas :) [...]
Coś przeczuwam, ze jem zbyt malo weglowodanow a nie mam pomyslu na nie... Jem po 300-350 dziennie a to chyba zdaje sie za malo jak sadzisz? Kalorie 3000minimum,białko 220+ i tłuszcze 100+ .
Dobra chyba od tego tygodnia robie z 2-3 tygodnie od silki bo jestem juz zmeczony psychicznie jak i fizycznie. Raczej max 2 tyg , wroce i porobie maxy i zaczynam masować. wcale mnie nie dziwi checi odpoczynku od treningu - osiagnales swoj cel a nie odbylo sie to z dnia na dzien wiec idea jest sluszna nie przejadaj sie jednak tluszczami w tym [...]
No i dobra, wszystko pod kontrola. Dodaje ryżyk , a potem jakieś bajery typu orzechy,slonecznik itp. A u mnie to nie ma cos takiego jak ,stanie w miejscu z waga, jak spozywam chocby z 2 posilki weglowodanow , taki organizm hehe
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
