węglowodanów

Jak obliczyć ile organizm potrzebuje białka,węglowodanów, kcal itp. ??

[...] mają być 1:1:1 czyli w moim przypadku 30g nasyconych , 30g jednonienasyconych i lać 15g dwa razy dziennie lnianego i extra virgin łącznie? P.S. Następne pytanie tyczy się węglowodanów gdyż na forum nadal panuje stereotyp, że podział na cukry proste i złożone nadal istnieje a przecież tak nie jest i patrzy się na IG. I tu rodzi się pytanie, [...]

[...] w procesie utrzymywania stałego stężenia potasu we krwi i mięśniach. Podczas treningu duże ilości potasu przedostają się z mięśni do krwi. Insulina uwolniona po zjedzeniu węglowodanów prostych wypompuje z mięśni sód i wpompuje z powrotem potas. Węglowodany proste wspomagają zatem ten korygujący proces. Wielu ludzi stara się powstrzymać stan [...]

Mi wyszlo iz dziennie dostarczam 3,3 g białka, 1,8 g tłuszczu, 8,4 g węglowodanów, 63,6 kcal na kg masy ciala w ciagu dnia przy wadze 64 kg, czy to jest wporzadku? Rowniez jem warzywka przy kazdym posilku ok 100g obowiazkowo.

Ile węglowodanów maksymalnie na raz(jeden posiłek) może przyswoić organizm? Bo z tego co czytałem to białka może 50gram a o węglu nic nie widziałem na razie

czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie ? 183cm wzrostu, 75kg łączne zapotrzebowanie 2160kcal - 150g białka, 112g węglowodanów, 123g tłuszczów liczyłem to według jakiegoś poradnika tutaj :) to ma być na masę. Proszę o poprawę, bo chcę sobie jakoś rozpisać dietę. :)

Prostymi chociaż ogólnie się mówi , że głównym powodem tycia jest mieszanie węglowodanów z tłuszczami więc uważaj , mówisz o śniadaniu :>?

jestem po redukcji i osiagnałem juz zadowalajace mnie efekty jesli chodzi o rzezbe, teraz chce skupic sie na zdobywaniu czystej masy miesniowej, trening siłowy, interwały i aeroby pozostaja na tym samym poziomie co na redukcji i teraz mam pytanie: do których posiłków w pierwszej kolejnosci dodac weglowodanow i w jakich ilosciach zebym nie [...]

jaki rodzaj węglowodanów jest zawarty w naturalnym jogurcie (bez cukru)? Złożone czy proste? Można jeść na redukcji do jakiś sosów, albo na śniadanie z płatkami owsianymi?

zmniejsz ilosc bialka i weglowodanow

misiekk15 pieczywo pelnoziarniste to zrodlo weglowodanow. Moze nie najlepszej jakosci ale mozna je stosowac zamiennie z innymi. A nasycone jaki maja udzial w diecie? Majac tylko ok 25g oliwy w diecie lepiej bedzie zostawic taka ilosc. Jezeli masz problem z jej wypicie to zawsze mozesz kupic bardziej lagodny gatunek lub zagryzac posilkiem. [...]

czy w dzień nietreningowy lepiej bedzie jak dam troche wiecej zdrowych tluszczy (zachowujac proporcje, czyli kazdych po trochu) kosztem węglowodanów jako że jestem endo na masie, teraz jem około 4g węgli, 2,5białka i 1,4 tłuszczy w treningowe.

oky ta ilosc tluszczy wzgledem weglowodanow troche mnie razi w oczy

Libos ja nie mam apetytu zeby jesc wiecej weglowodanow a jestem ekto/mezo

[...] wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG Czyli zapotrzebowanie to; BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy) WĘGLE 420g = 1680 KCAL (6g/kg masy) kcal; 2240 Zapotrzebowanie na kcal przekraczam z samych węglowodanów i białka, co robię coś źle?

Odżywianie w dni nietreningowe Jak myślicie, lepiej w dni nietreningowe spożywać: 1) Mniej kalorii, obcinając węglowodany 2) Tyle samo kalorii, zostawiajac btw itp takie same na kazdy dzien(zarowno treningowy, jak i nietreningowy) 3 Tyle samo kalorii, jedząc mniej węglowodanów i więcej tłuszczy

[...] Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Zmieniony przez - -krzys- w dniu 2010-05-10 14:38:09

wlasnie obczailem ze herbata granulowana ma tyle samo weglowodanow w porcji co carbo ze sklepu sfd

[...] spożywała nasiona chia jako uzupełnienie diety. Po upływie 3 miesięcy ciśnienie tętnicze u pacjentów spadło. Badania wykazały również, że nasiona Chia spowalniają rozkład węglowodanów na cukry proste. Uważa się, że nasiona te mogą być korzystne dla diabetyków ponieważspowalniają wchłanianie cukrów. Nasiona Chia są zdrowym i bardzo ciekawym [...]

Ale rano zwłaszcza przy diecie masowej powinno sie jesc dużo węglowodanów. Duża porcja owsianych z mlekiem będzie ok.