węglowodanów

Przyjmij 130g białka, 60g tłuszczu i 200g węglowodanów. Trening masz przekombinowany. Weź z regulaminu ten dla zupełnie zielonych. Po siłowym 20 minut aero na orbitreku. W dni bez treningu siłowego aero w formie spaceru w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej potrafisz, napięte półdupki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Dodatkowo mile [...]

dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g To duze masz te jaja, u mnie niemieckie/holenderskie maja gora 60g Wszystko OK 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, [...]

Półtora miesiąca na antybiotykach to sporo czasu, zapewne jelita dostały ostro a one odpowiadają za wchłanianie pokarmów, odporność itp Czy brales probiotyki podczas antybiotykoterapii? Co do diety dałbym więcej węglowodanów bo z Twojego menu tak na oko to jest tam z max 300 gram.

[...] Do tego węgle odpowiednio rozplanowane tak, abyś miał siłę na treningach. Na pewno po robocie, przed treningiem dwugodzinnym będziesz musiał przyjąć odpowiednią dawkę węglowodanów, aby po prostu mieć energię. Będzie ci brakować energii? Dołóż sobie węgle w posiłku przedtreningowym. Ponadto, aby nie palić mięśni pomyśl o włączeniu do diety [...]

[...] nie utrudniaj sobie, tylko trzymaj się podstawowych zasad komponowania posilków: po pierwsze, staraj sie, żeby to były posiłki,a nie przekąski i zawierały źródło bialka, węglowodanów i tluszczu. kalorie dodaj równomiernie, bo to akurat nie będzie miało większego znaczenia. no i nie podobał mi się ten jogurcik z mango :-P. w sensie, ze to [...]

[...] Na żadnym podium nie znajdziesz sportowca który faktycznie na keto formę zrobił i na keto wlazł na pudło. Keto jest systemem który może mieć swoje miejsce w sporcie, ale na podium węgle zawsze staną na najwyższym stopniu. Spalanie węglowodanów jest po prostu szybsze, prostsze i wymaga mniejszej ilości tlenu by ten proces spalania mógł zajść.

mjoza wlasnie jak ci idzie ze wzrostem i czy robisz ten program co na tej stronie? ja przeczytalem caly i w sumie wiele nowyc rzeczy sie nie dowiedzialem tylko pare cwiczen dali kolo 30 stosowac 5 zamiennie no i to sie robi chba 5 razy w tygodniu i wymagaja zeby duzo czasu to zajmowalo conajmniej te 20-30 minut a najlepiej to ponad godzine.heeh i [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]

[...] nie przytyłam przy zwiększaniu kalorii. Strasznie mało tej oliwy z oliwek. Lepiej trochę więcej dodać zdrowych tłuszczy, zamiast np. tłuszczu z mleka 2%. Do tego drugiego śniadania mogłabyś zabrać jakiegoś ogórka świeżego dodatkowo, albo różyczki brokuł. Pamiętaj, żeby dużo jeść zielonych warzyw i nie liczyć z nich węglowodanów. I pić dużo wody.

Ok. Mam nadzieję,że mi się uda i będę miała normalny metabolizm. A jak Ci idzie redukcja? Mam jeszcze pytanie: ten jadłospis co podałam wyżej jest na jutro czyli jak ćwiczę siłowo, a jak nie ćwiczę to posiłki IV i V mają być kombinacji białko+warzywa czy jak? Bo wtedy nie mam treningu i nie muszę węglowodanów, a w te dni mam je nieco ograniczać.

[...] mają być węglowodany, niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Ja przy okołotreningowych posiłkach w dni nietreningowe miałam tak samo jak w treningowe, tyle że mniej węglowodanów, zgodnie z zasadą niskiego bądź średniego dnia węglowodanowego. A redukcja? Powoli. Nie chcę wrócić do tego co było, więc bardzo powoli. Zobaczymy jak w sobotę [...]

To w takim razie obetnij z węgli przede wszystkim. Miałaś 216? To może obetnij do średniego, czyli 175. Najlepiej chyba z węglowodanów obciąć i trochę z białka z 10gr. To będzie 1460kalorii, a resztę dodaj z tłuszczu, czyli wyjdzie więcej tłuszczu niż miałaś, czyli 60gr, czyli razem będzie 2tys kalorii. Chyba tak może być. A temperatura to [...]

[...] Chyba, że sobie coś wymyśliłem :) Ja to bym chyba chciał, żeby wszystko szło szybko, a tak się niestety nie da:) Tak sobie myśle - warto by było zrobić sobie któregoś dnia małe ładowanie węglowodanów? Wiem, że 10 wskazówek to nie żadne znowu low carb, ale zastanawiam się, czy nie miałbym większego powera zjadając węgle przez cały dzień?

[...] powtórzeniu. Teraz robie 4, 3, ostatnio 5. 6. Tutaj 3x5 jak w planie 7. W przysiadzie zapas też jest Potem jeszcze brzuch i drugi makrocykl zakończony Dieta pełna węglowodanów. Chociaż tęsknie za low carb i jestem wściekły, że inni nie mają takich problemów z czerpaniem energii z tłuszczu Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-08 [...]

[...] także zapas na kilka kg 7. Zrobione, bardziej jako rozciąganie Dzisiaj na treningu kiepsko się czułem. Byłem słaby i jakoś dziwnie ściskało mnie w karku. Podejrzewam, że to przez brak węglowodanów, bo od rana do treningu o 14:00 zjadłem tylko jedną marchewkę z węgli 1. Jajka, oliwa, masło, marchewka 2. sezam, oliwa, karczek 3. owsiane, schab

[...] żeby nie stracić energii. A jeśli to posiłek tłuszczowy, to na głód nie ma co czekać, bo zanim ten posiłek da mi energie to 2h miną. Ale to są pozostałości po odchudzaniu dawnym, Wydaje mi się, że jakieś 5g węglowodanów dostarczonych przez całą noc i pół dnia to troche patologiczna sytuacja dla organizmu. Ale może po prostu kcal weszło mniej ;)

[...] dzisiaj W nocy dostałem biegunki. Chodziłem co 2h do toalety. Ewidentnie odpowiada za to nadmierna ilość roślinnych tłuszczów w diecie. Mam dwa wyjścia, albo dołożyć węglowodanów, albo wrzucić tłuszcze zwierzęce. Na razie zrobiłem to pierwsze W sumie nei chce za bardzo teraz wchodzić na węgle, bo wiem, że będę redukował na low carb i nie [...]

Dobra. Tak jak mówiłem wcześniej - czekam do ładowania. Jestem zirytowany, podnoszę węgle i to jest moja ostateczna decyzja. Wizja wpychania w siebie węglowodanów już teraz mnie przeraża. Co do moich odczuć na CKD: - spaliłem mięśnie klatki piersiowej i jestem tego pewien na 100% - Straciłem niecałe 3kg w trzy tygodnie i bynajmniej nie jest to [...]

rossi piszesz : Dnos - Ja już żadnych kasz, ciemnych ryżów nie tykam na ładowaniu Teraz będzie ryż biały, chleb biały, paluszki, ziemniaki i może troszkę owsianych, bo lubię Białko będę pił tylko z proszku, bo mięso za ciężko wchodzi. O co chodzi ja myślałem że to są najlepsze źródła weglowodanów... a Ty z jakimiś paluszkami wyjezdzasz? i [...]

Pepep - pisałem w kwestii ładowanie węglowodonami i systemu CKD W momencie kiedy masz zjeść bardzo dużo węglowodanów, ciężko jest to osiągnąć w bardzo sycących i zapychających kaszach/ryżach. Oczywiście jednak są to najlepsze źródła węgli Marta - Praca maturalna już prawie skończona, w środę oddaję bibliografię. Ale ustną maturą i tak najmniej [...]