[...] godziny. Byłbym bardzo wdzięczny, ponieważ zależy mi na dobrej podpowiedzi bo chce się na poważnie zabrać do redukcji nie myśląc, że jem coś źle itd. bo nie dawało mi to spokoju ;/ Z góry bardzo dziękuje :) Oczekuje odpowiedzi! Najprościej będzie jak w każdym posiłku zbilansujesz odpowiednie/podobne ilości białka, tłuszczu i węglowodanów.
Siema, mam pytanie, po treningu powinienem zjesc wegle, ale nie powinienem chyba jest wegli na noc, a ze o innej porze nie moge zrobic treningu i koncze go okolo 22 po czym ogarniam sie i ide spac, co powinienem zjesc po treningu porcje weglowodanow cy zastapic ten posilek jakims bialkiem?
Przede wszystkim powinieneś poznać podstawowe zasady żywienia a dopiero później skupiać się co będzie lepsze dla endomorfika, np rotacja węglowodanów. Jeżeli nie będziesz znał podstaw to się pogubisz.
1 to będzie też zależało od ogólnej kaloryczności, jak z węglami nisko byłeś też by sieprzydało podnieść 2 trudno mi powiedzieć, liczyłbym w tygodniach ale w sumie z 4-8 tygodni to już prawie 2 miesiace. 3 jak jest robiona powoli bez ekstremalnych cieć kalorii to nawet może i pół roku trwać. na potreningu ostatnio faftaq pisał o wpływie węgli [...]
Panowie, kilka pytań dotyczących diett CKD - źródła tłuszczy tylko zwierzęce? - 30g węglowodanów, 1,5g białka na kg/mc reszta zapotrzebowania z tłuszczy? - karczek bez kości itp. Jako źródło białka i tłuszczy. Jakie mieso/ryby jeszcze? Kurczak na smalcu? - warzywa do każdego posiłku? - izotonik, można w czasie treningu? Zmieniony przez - And [...]
http://www.apz.pl/poradnia.php?pg=dietyodch pod tym adresem znajdziesz bardzo fajne dietki dla pan proporcji mozna ukladac baaaardzo duzo np. ww - 45, (50), , {45} bialko - 30, (25), , {35} tluszcze - 25, (25), , {20} glownie chodzi o zmniejszenie ilosci weglowodanow, a zwiekszenie podazy bialka. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-28 14:08:54
21dorian21 czytaj uważniej bo ostatnio posłuchałem waszych rad i rano leci owsianka z odrzywką białkową do tego dorzuciłem większą ilość węglowodanów z kaszy wiejskiej i kurczaka na wieczór dorzucam zawsze 150g naturalnego serka do tego zazwyczaj po treningu 3banany+aminokwasy po powrocie do domu odżywka białkowa i jakoś idzie nie liczę tego ile [...]
Gdzieś kiedyś czytałem, że mięśnie po treningu są jak gąbka i po spożyciu węglowodanów nie ma wyrzutu insuliny. Czy to prawda? Jeśli ktoś zna jakieś badania/artykuł na ten temat to proszę o link :)
wlasnie nikt nic nie pisze to moze ja cos skrobne dzis mialem bardzo fajny trening po treningu zjadlem zapiekanki i kisiel moim zdaniem jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wiem, staram się trzymać dietę którą mam owszem rozpisaną, odżywki to dodatek który był mi niestety potrzebny bo w szkole nie mam jak uzupełnić białka i węglowodanów
1. jedzac szybko mozesz prawdopodobnie zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie. 2. jezeli przesadzisz z iloscia to wyjdzie ci duzo weglowodanow w tym cukrow prostych wiec moze sie odkladac tluszczyk. 3. wieksze tzn. ile? 4. problem moze tkwic w tym co spozywasz i ile? moze za duzo wegli i [...]
[...] rozpuszczono w 125 ml wody 3) Ocena smaku 9. Mocno czekoladowy smak, przypomina gorzkie kakao. Gdyby miało więcej słodyczy w sobie byłaby 10. Podbiłoby to jednak ilość węglowodanów w porcji, których jest naprawdę mało. Świetne białko jeżeli chodzi o skład dla osób na redukcji. Połączenie intensywnego smaku z delikatną konsystencją pozwala [...]
[...] kalorii. Puszysta konsystencja, niczym pianka oblana czekladą. W ogóle nie "zakleja" i nie jest gumowaty jak większość batonów tego typu. Duża zawartośc białka 20g, węglowodanów 29g przy czym tylko 2 g cukru. Idelanie się u mnie sprawdził po treningu. Jedne z lepszych batonów, mogła bym je jeść tonami, ale jak widać nie tylko ja bo mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zalezy czy chcesz robić dietę opierającą się na zwiększonej ilosci Węglowodanów, czy też Dieta "Low Carb" (Malo Węgli, duzo tluszczy) Na swoim przykladzie powiem Ci tak. Najlepiej sprawdza się u mnie schemat: Białko 2,2g/kg masy Ciała Tłuszcze 1,2g/kg masy Ciała oraz reszta Węgli, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne - Białko (1g Białka = 4 [...]
[...] wydaje mi się, że jednego tygodnia może waga podskoczyć o kilogram, następnego- być już o kilogram mniejsza. Jak już wcześniej pisałem, orientuję się co ile ma białka oraz węglowodanów- te składniki biorę jako podstawę, tłuszcze zawsze gdzieś wlecą (np. biorę 2 jajka- liczę 12g białka, nie wiem ile mają węgli i tłuszczy. Biorę płatki owsiane- [...]
No hej, wczoraj z treningu wrocilem i juz nie mialem sil pisac. Nie znam sie najlepiej na dietetyce i nie powiem Ci czy dobrze ulozylas plan czy nie wzgledem jakosci tych pokarmow i ich wartosci odzywczych. Znam natomiast pare zasad tworzenia takiego typu rozpisek. 1) Ogolny uklad BTW wyglada na zadawalajacy. 2) Wzgledem dnia rowniez wyglada to [...]