W chwili obecnej mógłbyś pozostawić rotację wedle dnia treningowego i nietreningowego. Obetnij z dnia nietreningowego 50g węglowodanów co da Ci w skali tygodnia 600 kcal na minus Dni treningowe na tą chwilę zostawiłbym bez zmian ewentualnie dołożył jednostkę cardio. Co do jabłczanu zmieniając zwykłe mono na niego nie zobaczysz żadnej różnicy. [...]
[...] dietę Jana Kwaśniewskiego. Ma on swoje książki. Nie chcę propagować tego typu diety nie mając doświadczenia w jej stosowaniu,ale jedno mogę powiedzieć: spożywam do 100gram węglowodanów dziennie i jest to głównie warzywo. Dietą tłuszczową eliminujesz chorobę w Twoim przypadku. Aczkolwiek trzeba to skonsultować z lekarzem, a lepiej po prostu [...]
[...] 37 Obwód klatki 104 Obwód uda 58 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lata ok 2 przerwy 2 miesiące aktualne w ciągu ćwiczę Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 200 W 400 T 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy 3 w tyg Cel cyklu siła masa Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
[...] Twoje średnie kolacje, zastąpić je sensownym zbilansowanym posiłkiem. Wbrew temu co mówisz ustalenie bilansu kalorycznego da Ci najwięcej. Nie ograniczałbym się do ścinania węglowodanów do minimum a bazował na nich, podpierając to odpowiednią podażą białka i zdrową tłuszczy. Do tego dorzucić trening siłowy, który będzie miał ręce i nogi. [...]
[...] wywindowało do góry. Jeśli na przestrzeni tygodnia/dwóch nie zobaczysz zmian w sylwetce ew. koryguj kalorie w górę. Ja bym się skłaniał ku wybraniu konkretnego źródła energii. Wchodzenie fifty/fifty w dwa nie będzie sensownym wyborem dlatego atakuj dokładanie w tym przypadku kalorii z węglowodanów a tłuszcze trzymaj na obecnym poziomie.
Jeżeli wpleciesz niewielkie ilości dżemu czy produktów z cukrem w swoją dietę to nie zrobi to większej różnicy, myślę, że spokojnie 10% węglowodanów (z całego dnia) możesz poświęcić na mniej zdrowe produkt. Dieta ma być przyjemnością, a nie ograniczeniem, pamiętaj :) Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-04-07 08:37:55
Zawsze po nocce czyli około 7 rano zjadam 200-250 węgli i idę spać :) W normalny dzień zjadam 100-150g węgli z rana. Dlaczego mi w to nie wierzysz? :) Zawsze do węglowodanów rano dorzucam około 30-50g tłuszczu i 60-80g białka. Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-04-07 13:15:28
1500mg jak zaladujesz z rana to wyladujesz na OIOM zapewne. jak juz to 15 mg co do weglowodanow, tutaj wysoki poziom insuliny spowoduje, ze joha nie bedzie dzialala, cos za cos
[...] o pomoc Wiek 21 Waga 95 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 cm Obwód klatki 112cm Obwód uda 65 Obwód talii 94cm Staż na siłowni 3.5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 propionat solo 8 week 100mg eo2 Opisz swój plan treningowy Trenuje raz w tygodniu kazdą partie.Na partie robie [...]
Nie ma minimalnego czasu od węglowodanów jaki warto zachować, wszystko jest kwestią indywidualną ale te 3h o jakich wspomniałeś w zupełności powinny wystarczyć.
[...] źródłem białka pokarmowego i spokojnie pomoże uzupełnić braki białka w diecie. Jakie są korzyści ze stosowania WPC? - dostarcza nam wysokiej dawki aminokwasów BCAA, - uzupełnia białka pełnowartościowe w diecie, - dostarczamy tylko wysokoskoncentrowane proteiny bez węglowodanów i tłuszczów, /SFD/2019/4/10/186fab8852a142ef8a539e1166f80987.jpg
Białko z węglowodanami.... W tej chwili masz do dyspozycji dwie kategorie gotowych produktów: 1) Gainer - czyli mieszanka białka przewagą węglowodanów. 2) Bulk - gdzie oba składniki są w podobnych proporcjach Celem stosowania obu jest uzyskanie naddatku energetycznego, bez którego wzrost mięśni nie jest możliwy. Oprócz energii ( węglowodany [...]
[...] Szybkochwłanialny koncentrat białka serwatkowego, o wysokiej zawartości białka (70-80% w zależności od smaku), niedużej ilości węglowodanów i tłuszczów. Do tego istnieje ogromny wybór smaków, rozpuszczalność instant, zero problemów gastrycznych czy żołądkowych. Białko uzupełniamy według braków w [...]
[...] - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 a tu produkty z których powinieneś korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Nie sprawdzałem Twoich wyliczeń, ale tak chodzi o to żebyś ilość kalorii redukował z węglowodanów. Np. Ucinasz 50 węgli to 200 kcal. Bialko zostawiasz bo potrzebne do utrzymania mięśni i bedziesz bardziej najedzony. Tłuszcze potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania organizmu ( hormony )
W moje opinii odpuść sobie wszelkiego rodzaju interwały itp. weź się za porządny trening siłowy przynajmniej 4/5 razy w tyg. Dowal węglowodanów, białko 2.5/3g na kg masy. Wino odpuść nie jest ci to potrzebne do niczego. Teść 500mg na tydzień i lecisz z tematem. Przed cyklem oczywiście podstawowe badania, w trakcie również by pilnować swoich [...]
Staram się jeść zdrowo w systemie makroskładników 50/30/20 z racji obaw o florę odstawiłem słodycze, dzień zaczynam od błonnika w postaci płatków owsianych. Resztę węglowodanów uzyskuje głównie z ziemniaków i ciemnego pieczywa, białko z jajek i miesa, tłuszcze wiadomo z oliwy oraz mięsa. Nie mam rozpisanej diety staram się po prostu w ciągu dnia [...]
