węglowodanów

Dieta mi się podoba.Masz niski poziom tłuszczu i podejrzewam, że szybki metabolizm tudzież dobrą tolerancję węglowodanów. Nie musisz jeść tak czysto każdego dnia.Czasami jakiś cheat czy cukry proste jak najbardziej ;-) Staraj się, by dostarczyć te 80-100g tłuszczy dziennie.Więcej ryb, więcej jajek, więcej tłustych mies i ewentualnie orzechy. Węgle [...]

Skopiowane z http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html . Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.

Zestaw Ok ... oprocz tj rybozy zastap ja carbo/glukoza/tauryna Sadze tez ze jak na budowe masy troche za duzo bialka - przy twojej wadze 73 kg / to wychodzi 2.8g / 1kg mc, ja bym ograniczyl to do 2-2.5grama max, i dorzucil kalorii z weglowodanow. bo obecnie wychodzi: 2.8g Bialka 4.7g wegli 0.8g tluszczy ~2740 kalorii Idz zapytaj o ile jeszcze [...]

Proporcje dietetyczne są całkowicie złe. Jeśli nie wspomagasz się SAA i robisz masę taka podaż białka jest zbędna. Mając szczupłą budowę ciała - ilość węglowodanów też wydaje się być mała. Oto moje propozycje wyjściowe: białko - 2g/kg - 144g węglowodany - 6g/kg - 432g tłuszcze - 1,2g/kg - 86g Daje to łącznie 3078kcal i wydaje się być dobrym [...]

Możesz tak zrobić śmiało. Proporcje bez sensu. Jeśli jesteś szczupły to..nie przejmuj się białkiem.Ilość rzędu 1.5-1.8 grama będzie spokojnie wystarczająca.Dorzuć węglowodanów i tłuszczu. Gainet a nie profi whey mass, kup tego mct 5 kilo i już. Pzdr.

Liczy się 25 g węglowodanów, czyli np. jeden większy banan czy też ok. 300 g jagód.

Tyle, że ja od początku się wspinałam z głodówki na 2000 kcal. Zaczynałam od 1300 kcal, B+T, zero węgli i dodawałam powoli węglowodanów z tygodnia na tydzień. Ostatnie 4 tygodnie stabilizowałam 2000 kalorii. Może 1900kcal 150/70/160 BTW :-? choć nie wiem czy nie za dużo białka. Węgle mi nie pasują w diecie bo kupę z tym roboty, dlatego [...]

[...] i pozostałem przy 5km. Zakwasy miałem takie, że bieg kończyłem na tętnie w okolicach 140, a i tak ledwo dawałem radę... Czas ponad 33 minuty przy poniżej pół godziny w zeszłym roku. Ogólnie rzecz biorąc katastrofa. Chyba jednak na sporty wytrzymałościowe bez węglowodanów nie ma się co rzucać. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-10-11 13:47:52

Niestety nie udało mi się uniknąć węglowodanów, gdyż są one w wątrobie wieprzowej Nie żartuj

Miska na 30.03.11 Czasami miałam przejściowe rumieńce, gdy zjadłam za duuużo węglowodanów, ale teraz nie jem ich wcale (zgodnie z dietą), więc nie wiem o co chodzi No i gdy wypieki były spowodowane węglami, to po godzinie, dwóch znikały, a teraz nie chcą mnie opuścić Nie zauważyłam aby intensywność czerwieni na moim licu zależała od tego co zjem, [...]

[...] niż było Ech... .... Zrobimy tak: kup sobie enzymy trawienne i bakterie probiotyczne i bierz zgodnie z zaleceniami producenta. Do tego, NATYCHMIAST włączysz do diety 25g węglowodanów z jabłek surowych, tzn. codziennie zjedz 3 średnie jabłka, co najmniej jedno na czczo. Do tego łyżka mielonego siemienia lnianego i mielonej kozieradki. [...]

Chodzi o te 25g węglowodanów z jabłek (3jabłka w tym co najmniej 1 na czczo)? Nie miałam internetu prawie miesiąc i trochę się pogubiłam w postach i zaleceniach. Czy mam węgle włączyć od jutra? Czy muszą być zjadane rano lub w porze okołotreningowej? Nie trenowałam 3 tygodnie +kilka dni odstępstw od diety i myślałam, że muszę wrócić do starej [...]

Tak, od jutra włącz 25g węglowodanów z jabłek lub innych owoców. Jedz je rano i w okolicach okołotreningowych. Skup się na ilości makroskładników (W:25g, B: ,120g T:60g), na kalorie nie patrz, kaloryczność się wtedy ustawi "sama z siebie" na poziomie 1100kcal

[...] zawiłościach hormonalnych) zauważono, że waga spada schodkowo czyli spada i zatrzymuje się na jakiś czas aby potem dalej spadać. Teraz poleca się co 5-7dni restrykcji popuścić restrykcje na 1-2 dni i zjeść ok. 400g węgli więcej aby pobudzić hormony. A i obetnij tłuszcze na korzyść węglowodanów. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-12 09:32:18

[...] polowania naszych przodków bez dostępu do pożywienia wykrztałciły wiele mechanizmów umożliwiających nam przeżycie, przy dobrym odżywieniu, nieograniczonym dostępie do węglowodanów te mechanizmy nie są wykorzystywane w takim stopniu... ciężko jest w jednym zdaniu opisać te zmiany przystosowawcze: -według wielu żródeł ciała ketonowe są [...]

Niestety nie mam konkretnej diety ,ale staram sie jesc produkty w których jest mało weglowodanów.Jesli dieta jest konieczna to prosił bym o podanie informacji o niej. Wódka lepsza od chleba bo jej gryżć nie trzeba!!! hee

Coś źle musiałeś zrozumieć Ojana. Wliczaj wszystko co jesz i nie unikaj kaszy czy ryżu. Wręcz je traktuj jako obowiązkowe źródło węglowodanów. tak napisał: Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = [...]

[...] śniadania białkowo-tłuszczowe. Ja nie neguję koncepcji, ale sama nie stosuję, bo też mi to jakoś nie pasuję (próbowałam, żeby mieć jakieś zdanie na ten temat). Po zbilansowanym posiłku rano czuję się zdecydowanie lepiej. A pytałam, bo mało węglowodanów masz. Jak będzie dalej spadać i już się bardziej wdrożysz w treningi to bym dołożyła później.

[...] jesteś pewien czy inne zmiany w diecie, treningu mogą dać pozytywne efekty, nie rób tego. Rozkład składników jest dobry. Chodziło mu chyba o zbyt duża ilość przetworzonych węglowodanów a nie białek. Chodzi o to, żeby wybierać te najbardziej wartościowe: razowe, ciemne, z mąki durum, pełnoziarniste. Co do białek to jedz tłuste ruby or tłuste [...]

[...] dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe możliwości odbudowy mięśni i zapasów węglowodanów organizmu. W śniadaniu więcej jajek, w 3 posiłku dodaj łyżkę oliwy. Pokombinuj. Miej inaczej bardzo ładnie Ci to idzie, widać nie jesteś głupi. Tak dalej.