[...] trening, po którym stosuje 30g białka serwatkowego i 1,5 miarki kreatyny olimpu xplode 7. około godziny 20-20.30 kolacja tutaj przeważnie staram się ograniczyć ilość węglowodanów 8. przed snem czyli około godziny 24 kazeina micelarna w ilości około 30g. dni nietreningowe: wygląda to mniej więcej tak samo z tym, że 1. wypada porcja [...]
[...] roku planuje robic MASE i zęby troszkę siła podskoczyła , jeść normalnie , czyli obiady mamusiki i pozwolić sobie na słodycze. I moje pytanie jest takie czy odejście od diety może mi strasznie zaszkodzić ? Jeszcze jedno pytanko- Kiedy lepiej dawkować Carbo- nox ? przed siłownia w celu uzupełnienia węglowodanów czy po ? Z góry Dziękuję
Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów. Zacząłem redukcję, po treningu siłowym robię aeroby. Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale co raz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze [...]
[...] Basmati 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20g 6. Na noc - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3942 kcal 247g białka 166g tłuszczu 374g węglowodanów Proszę o radę. Kiedy i w jakich dawkach brać poniższą suplementację Oto moja propozycja: - UNS BCAA G-Powder (przed i po treningu) ile??? - UNS GLU-TA (przed i [...]
[...] aerobach na redukcji samo białko i za jakieś 30 min złożone węgle w stałym posiłku z proteinami. Osobiście jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. 3. "kompleks aminokawsów" może stanowić dawka BCAA Xplode? 4. W weekend kiedy idę na same aeroby bez treningu siłowego rozumiem, że przed aerobami daję dawkę [...]
[...] masę aby coś osiągnąć przy tak duzym spalaniu na treningach boksu ale niestety wyniki nie są jakieś super. 186 wzrostu na 75 kg wagi czy wystarczy uwzględnić w diecie więcej węglowodanów czy poprostu nie da się połączyć jednego z drugim ? Czy ma pan może pomysł na jakąś dobrą dietę ? Z góry Dziękuję i Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - Konet w [...]
[...] Cała rzecz może rozbijać się o "przeładowanie" w danej chwili układu pokarmowego polimerami efektywnie trawionymi w odmiennych środowiskach fizykochemicznych, czyli np. węglowodanów i tłuszczy. Co do wymienionych przez Ciebie produktów, to z np. z orzechami sprawa nie wyglada tak źle, ale już np. taka fasola potrafi zawierać w 100 g nawet 30 [...]
ramzes352: Ok, rozumiem sytuację oraz, że stawianie na swoim nie do końca się sprawdziło. Piszesz, że tyjesz, nie wiem natomiast w jakim tempie, ale skoro to zaważasz i zdecydowałeś się na inne podejście znaczy, że za szybko. Spróbujmy zatem w ten sposób: DLA KAŻDEGO POSIŁKU PODAJĘ PROPORCJE POSZCZEGÓLNYCH MAKROSKŁADNIKÓW I ZAZNACZAM, KTÓRE [...]
[...] bilans energetyczny wyszedł Ci jakieś 100-200 kcal "na plus" w dni treningowe i mniej więcej tyle samo "na minus" w dni beztreningowe. Przed treningiem i na noc posiłki bez węglowodanów. Mega Strong Protein, swoją drogą dla mnie najlepsze białko na rynku, przed treningiem i na noc. Carbo-NOX około 25 g bezpośrednio po treningu z BCAA, Glutamine [...]
[...] kako) III. Ostatnio bardzo dużo osób twierdzi, żeby jeść węglowodany na noc,jak w innych posiłkach, bo ważny jest całodobowy bilans kaloryczny itd… a niejedzenie węglowodanów na noc to już przeżytek i mit. Ja jednak pozostaje starej metodzie wierny, ograniczam węglowodany w ostatnim posiłku,jestem wprawdzie ektomorfikiem, ale nie [...]
[...] zmienić wg. Pana zaleceń, obciąłem węglowodany, trochę zmniejszyłem ilość białka(więcej wolał bym nie obcinać, boje się katabolizmu) i dodałem tłuszczy. Zdziwił mnie brak węglowodanów w posiłku przed treningowym, ale jeśli Pan tak uważa, to tak zrobię. Trenuje 4 razy w tygodniu, po każdym treningu 40min aerobów z tętnem 145. Bardzo dziękuje za [...]
[...] tyciem, to generalnie tak, a z blokowaniem przemian aminokwasów przez słodycze to generalnie nie, choć trudno wykoncypować, co tak naprawdę p. Ewa miała na myśli. Energia z węglowodanów zawartych w słodyczach będzie wykorzystywana w procesach anabolicznych i syntezy polipeptydów z aminokwasów, insulina będzie zwiększała absorbcję aa do komórek [...]
[...] odbudowy glikogenu mięśniowego przebiega efektywniej. Osoby które decydują się na trening na pusty żołądek nie powinny zwlekać z dostarczeniem odpowiedniej dawki białka i węglowodanów po wysiłku fizycznym, gdyż po nocnej ”głodówce” nasz organizm charakteryzuje się niskim poziomem składników odżywczych we krwi. Jak już wcześniej wspominałem [...]
[...] z białka, to powinieneś przejść przez dietę węglowodanowa, prosta dieta wyprowadzająca z tego stanu, organizm bardzo szybko i bardzo chetnie przestawia sie na spalanie węglowodanów, i wtedy ponowie wrocic do prawidłowej diety Keto zaczynając od ok 70-80% tłuszczo w kaloryczności diety a otrzymując 50/50 w trakcie. Ładowania nie trzeba [...]
Dobrze ci idzie, gratuluje wyników bo osiagłeś już bardzo wiele oby tak dalej. Ćwiczysz 5 razy w tygodniu a w dni wolne odpoczywasz? i jak aktualnie wygląda twój bilans kaloryczny i ilość węglowodanów.
Czytałem o 10 zasadach żywieniowych i z grubsza staram się przestrzegać ich - nie liczę kalorii, nie sprawdzam co ile ma tłuszczów, a ile węglowodanów - ale staram się jeść często i zdrową żywność, nie objadać się, dużo owoców i warzyw, wyrzuciłem białe pieczywo itp itd. Więc jest naprawdę nieźle. Rozmawiałem ze znajomym który ćwiczy na siłowni i [...]
Jesli masz dobry smak ( jestes wybredny jak ja ) to lepiej nie bedzie :) Scitec robi jedne z najlepszych smakowo odzywek na swiecie. Lepsze, jesli idzie o bialka jest MyoFusion z Gaspari Nutrition, ale tam za smak placi sie wiekszym udzialem weglowodanow, a i tak na wodzie nie ma rewelacji. To co proponuja polscy producenci jesli idzie o smak - na [...]
Może i dobry, ale staraj się nie łączyć węglowodanów zwłaszcza ze źródeł bazujących na skrobi z tłuszczami :-) Taka mieszanka to niemal gotowy przepis na kłopoty :-) Skrobiowe potrafią podbić cukier szybciej niż taki biały proszek z cukiernicy. W połączeniu z tłuszczem może to dać całkiem zaskakujące efekty :-D Spoko. Weekend jest. Aktywnie [...]
[...] to liczba kcal nie będzie miała żadnego znaczenia. Serio. Tak to działa :-) Praca domowa. Nie będę za Ciebie robił przeszukania Internetu :-) Hasła do sprawdzenia: łączenie węglowodanów (a zwłaszcza cukrów prostych) z tłuszczem, tłuszcze trans :-) Marcel - ja naprawdę kiedyś byłem Żarłokiem :-) I kochałem jedzenie bardziej niż rodzinę [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
