[...] białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, [...]
Cukier sobie daruj ew miod. Mleko na noc to też tak średnio skup się na: Źródła węglowodanów: płatki owsiane,kasze,makarony,razowe pieczywo,ryze, ew ziemniaki. Żródła tłuszczy: siemie lniane,oliwa z oliwek, jajka ,olej lniany,orzechy, owoce. Źródła białka: mięsa wszelkiego rodzaju,ryby , jajka, sery twarogowe. Staraj się do posiłków dokładać [...]
[...] czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, 23 listopada wynosiła 70,8kg. Po upływie tygodnia zobaczymy czy coś się zmieniło. Ustalenia zostają takie same: 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Oliwa z oliwek Oczywiście placuszki owsiane. Lekko zmielone [...]
[...] Do rozpisania diety przyłożyłem się w trakcie jej układania, więc radykalnych zmian nie ma co wprowadzać :). Jednak jedna rzecz mi chodzi po głowie: cały czas jadę na 5g węglowodanów na kilogram masy ciała i problemów z nadmiernym fatem raczej nie mam. Dlatego spróbowałbym zwiększyć je do 6g, ale pojawia się problem natury fizycznej - w [...]
Z wlsnego doswiadczenia nie widze przeciwskazan. Ale nie przesadzaj z iloscia, glownie marchewki. Na pewno unikaj zlozonych weglowodanow. Nie chce mi sie w to zaglebiac... ale GI nie zawsze jest miarodajne.
[...] które wymieniłaś pożytku żadnego nie mają. Tobie potrzeba treningów siłowych 3x/tydz. z konkretnymi ciężarami. Masz małą masę mięśniową, a dużą tłuszczową, stąd pomimo niskiej wagi i obwodów wyglądasz tak jak teraz. 3. To samo tyczy się diety. Ułóż w oparciu o linki z regulaminu porządną dietę: 130g białka, 130g węglowodanów i 75-80g tłuszczu.
Hej! ;) Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. [...]
Jeśli już jakiś czas stosujesz się do diety z określoną kalorycznością, kontrolujesz wszystko łącznie z aktywnością to w tej chwili robisz deficyt na podstawie tego co jest sprawdzone w praktyce. Możesz odjąć trochę węglowodanów(10% zapotrzebowania kalorycznego) lub dodać aktywność w której spalisz tyle samo kalorii. Po 2-3 tyg. kolejna korekta.
[...] miesiąc, ale to tak z 6 lat temu, a od nabiału jestem uzależniona :( uwielbiam po prostu - ten ryż/kasza to tylko w weekendy, w normalne dni zazwyczaj samo mięso i warzywa. węglowodanów się panicznie boję... bo zawsze po nich chce mi się więcej jeść a po białku już nie... jest szansa, że po jakimś czasie to się zmieni? mogłabym wpleść w obiad [...]
[...] miskę, Szefowa zerknie to poda ci rozkład. Nie wiem skąd wzięłaś te "standardowe" proporcje :-) Spróbuj na początek uzyskać chociaż te 120g białka z lepszych źródeł oraz węglowodanów 150g złożonych i owoców około treningowo czy w pracy jak się dużo ruszasz. No i zdrowe tłuszcze, nie mniej niż 70g. Początki są trudne, ale warto. Zmieniony [...]
Otręby wywal, w regulaminie znajdziesz artykuł dlaczego. No i pytanie: laczemu tak mało węglowodanów? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-13 22:18:04
[...] późno, zrobiłam trening, dłużej mi zeszło układanie choreografii na jutrzejszy event w naszym klubie i z braku czasu odpadł mi jeden posiłek a już za późno na uzupełnianie węglowodanów. Została mi jeszcze kolacja a jestem i tak pełna, no ale wcisnę zaraz ;-) Jutro też mam dzień wariata stąd taka biedna miska, bo rano mamy ten wyżej wspomniany [...]
[...] Wiedziałam, że dzisiaj będę mieć rozpustę łososiową z rodzicami a w dzień niekoniecznie będzie czas na przemyślane posiłki, więc niemal całkowicie zrezygnowałam z węglowodanów i wyszło na to, że miałam ładowanie białkiem i tłuszczami. Najważniejsze, że czysto i na luzie. Padam na twarz. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-12 [...]
Ruda mam do Ciebie pytanie :) Staram się trzymać tego co mi zaleciłaś, tzn ilości kalorii, a także zawartości odpowiedniej białek, węglowodanów i tłuszczy ale czuję się niedelikatnie mówiąc przeżarta. Ostatni posiłek to wciskam na siłę, czy tak powinno być?
Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]
No ok... wszystko ladnie, pieknie tylko to sie ma "nijak" do mojego zapotrzebowania. Ryz ma duzo weglowodanow, jedzac przed i po treningu ryz przekrocze swoje zapotrzebowanie na weglowodany o jakies 80g. Jest jakis inny, potrzebny mi "wspomagacz" diety niz Monster mass ?? Dieta w dni nietreningowe wyglada tak samo ? Moge w dni [...]
[...] trzeci zacząłem niestety musiałem pozmieniać nie dość, że kolejność ćwiczeń to jeszcze same ćwiczenia w końcu żeby nie schłodzić się za bardzo skończyłem na bieżni. Z miski sam zadowolony jestem, nie było żadnych odstępstw od reguł! Kalorie trochę obciąłem, B-160g, T-110g, W-220g, poszło kosztem węglowodanów więc nie ma źle wyszło mi 2200kcal.
[...] stawi mój żołądek.Problemy prawie znikły masa rośnie a lekarze -kopary konowałom spadły. Moja dieta jest jednolita,żadnych wymysłów typu że co posiłek inny rodzaj mięsa czy węglowodanów,Raz w tygodniu pozwalam sobie na schabowy z frytkami czy inny frykas. Dla mnie jezeli dieta działa nie musi być droga-jedyna wada że jem ciągle to samo,ale [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
