nie mam przeliczonego zapotrzebowania, ale sadzac po ilosci tluszczu to wszystko spalam - mozna w ten sposob to kontrolowac? I wogole co grozi "przedawkowaniem" weglowodanow? Bajerj przeciez Isostar to to samo co Carbo tyle ze w isostarze jest sacharoza a w carbo maltodekstryny, czy sie myle?
[...] poleci jak się odpowiednio do tego zabierzesz.Tutaj gainer czy kreatyna jest raczej zbędna, zwiększ białko w diecie , licz kalorie i pamiętaj żeby za bardzo nie obciąć węglowodanów , bo owszem redukcja może być ale kosztem mięści , a ty chcesz je zwiększyć. Ogólnie tak się nie powinno robić , że redukcja + zdobywanie czystej masy , to [...]
[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił [...]
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
[...] 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z weglowodanami byłoby dobre? Trochę nie na temat: dlaczego na potreningu.pl zniknęła ta dieta i nie mogę jej [...]
po pierwsze nie sluchaj szocho pod zadnym pozorem, zresztą sam widzisz co on robi w tym dziale. po drugie: co do diety, nie wiem ile wazysz a to jest dosc istotne, pamietaj zeby spozywac minimum 1,5 g bialka na kg masy, wedlog mnie masz tez za malo weglowodanow, sproboj zwiekszyc dawki w porach w ktorych najbardziej je potrzebujesz, czyli rano i [...]
Zerknij w posty podwieszone i poczytaj o zrodlach bialka, weglowodanow i tluszczy. To, ze bedziesz znal jedna mozliwosc zamiany sniadania niewiele Ci daje a znajac najwazniejsze zrodla btw zamieniasz jak lubisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to bedzie chyba ostatnie pytanie w jakiej porze dnia najlepiej spozywac tluszcze? i czy kalorie z tluszczy bardziej podlewaja od tych z węglowodanów , bo kiedys przeczytalem ze high fat mniej podlewa od high carbo ale nie wiem czy to zostalo juz obalone
[...] Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ok. 2-2.5 g Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1 g Opis przebytych cykli sterydowych : 1. deca durabolin, stanabol 2. test prolongatum, deca durabolin, [...]
[...] 115 Wzrost : 196 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 5 Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 2 g Opis przebytych cykli sterydowych : 1.meta tradycyjnie hehe Trening : Jakosc,masa Cel cyklu : masa sila Odstęp [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] na zerze kalorycznym . Potem możesz ruszać ale z głowa . Zaczniesz od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Awiec po koleji olej lniany ma takie same ilosci kalori i tluszczu jak inne oleje na 100g okolo 99g ,ja uzywam wloskich orzechowm maja mniej weglowodanow od laskowych,a co do niszczenia to po takiej diecie czysto miesnej to aspat i alat podniosly mi sie 2 krotnie ponad norme,bylem podzolcony i watroba zaczela bolec tak wiec zdrowe to nie bylo
ok dzieki wielkie;D Jakie pożywienie oprócz ryżu, makaronu, razowca ma bardzo dużo węglowodanów żeby jęśc w ciągu dnia? Np między śniadaniem o obiadem? Pzdr
Jak tak próbuję układać dietę, to wychodzi mi, że mam za mało węglowodanów. Jedna kromka chleba razowego ma 45,6, a mi wychodzi, że w jednym posiłku powinno być 44,6. Coś źle liczę?