Liczylem ze przeanalizujemy po kolei wszystkie posilki, ale oczywiscie kazda pomoc jest cenna, dzieki Podstawa, mojego toku myslenia, jest to ze twoim celem nie jest zrzucenie 10 kg, ale dojscie do nizszego poziomu BF, zgadza sie ? Zgadza sie. Jaki to ma byc poziom ? Poziom taki zeby bylo widac w koncu kostke na brzuchu czyli jak w temacie [...]
[...] co zgodę wyrażasz No dobra, popedałowałam dzisiaj te 40 minut, nawet 41 i 15 sekund bo jutro to biegam z odkurzaczem, a potem wychodzę. I sie przyznam, zjadłam tylko 8 g węglowodanów, bo przyniesiono mi to cholerne Karmi poema di caffe! Przez całą dietę kopenhaska rzucało mi się to w oczy, taka reklama, że mi ślinka ciekła strumieniem. [...]
Kiełbaskę pokroiłam w plasterki, do tego pokroiłam cebulę, podsmażyłam na masełku, popełniłam zbrodnię dodając pół łyżeczki keczupu (czemu on ma tyle węglowodanów???) i zjadłam ogórka więcejsolnego. Gorzej, dzisiaj idę do przyjaciółki na babskie plotki, jakis drineczek się trafi... Ale przed tem robię podłogę w swoim pokoju
Bo dwa kolanka makaranou to by wyczerpały limit tych cholernych weglowodanów! Głodna nie jestem, ale łakomstwo i ochota mną szarpały Odpusciłam ostatnio, popełniłam najgorszy błąd, bo 5 dni diety, takiej scisłej, i dwa dni żarcia i picia, tak dwa tygodnie. Wyniki obejrze jutro albo pojutrze
O rany, podsłuchiwał! I odrobiny przyjemności nam żałuje... Dzisiaj niestety piwką już nie będzie, twarożek i basta... A niketórzy to będą moje risotto żarli, z groszkiem konserwowym, koncentratem pomidorowym i keczupem... A ile to ma węglowodanów!
ethaath, spec nie jestem, a jeżeli, to teoretyk. Podaj, ile spozywasz białaka, tłuszczu i kalorii, oraz weglowodanów, ile masz wzrostu i wagi. A ja dzisiaj szaleję, lody, piwo, kanapka z pasztetówka i pomidorem... Dobijam do tych 9 kg
[...] Badania zostały przeprowadzone na grupie 12 kobiet o prawidłowej masie ciała. Przez dwa dni kobietom podawano posiłki o takim samym składzie białek, tłuszczów i węglowodanów i o tej samej wartości odżywczej. Jednego dnia do posiłków podawano napoje słodzone fruktozą - cukrem prostym występującym naturalnie w owocach, drugiego - [...]
[...] mu szkodzi co jesz. Trzeba umieć obserwować, co przy pierwszym dziecku jest bardzo trudne, ale chociaż staraj sie. Jedz normalnie dużo białka, duzo warzywa, zdrowe źródła węglowodanów - troche owocow, chleb razowy, ryz ciemny, nie objadaj sie słodyczami a będziesz chudła. Kieruj sie instynktem w tym co jesz i tym co robisz i daj sobie czas, on [...]
1. Nie beda to zbyt dobre zrodla bialka w posilkach okolotreningowych. W tym czasie najlepiej zjesc np piers z kurczaka lub rybe/wolowine z jakims zrodlem weglowodanow. 2. Po treningu zrodlo bialka + zrodlo wegli.
Chcesz jesc ciagle to samo co w rozpiskach dwoch dni? Bez sensu. Uloz sobie rozpiske na jeden dzien, poczytaj o zrodlach bialka i weglowodanow a nastepnie wymieniaj je za siebie i urozmaicach posilki.
Wiec musisz sie zastanowic czy chcesz opierwac swoje odzywianie na weglowdanach czy tluszczach. Jezeli weglowdany to: 1,8-2,2g bialka, 1-,1,3g tluszczow, reszta kcal weglowodany. Jezeli tluszcze to: 1,8-2,2g bialka, ok 2g weglowodanow (przed i po treningu) i reszta kcal tluszcze.
Platki owsiane gorskie lub zwykle. Blyskawiczne odpadaja. Innego rodzaju platki tez beda ok: zytnie, orkiszowe, jeczmienne. Po treningu zrodlo bialka szybkowchlanialnego, czyli ryby, piers z kurczaka, wolowina, wieprzowina + zrodlo weglowodanow zlozonych. Tak, na kg m.c., jak chcesz uzyskac sile to dobierasz odpowiednio trening.
[...] musiałem iść do dentysty na borowanie 6tki ... Nie życzę nikomu takich doznań ... nawet na znieczuleniu... Przestało mnie boleć o godzinie 18:00 jak zjadłem więcej kcal i węglowodanów prostych głównie miodu ... Chyba przesadziłem przez weekend z aktywnościami i brakiem paliwa w postaci kcal , albo już za długo jestem na deficycie ... Postaram [...]
Hej lobo1 Hmmm oba gainery sa bardzo dobre jakosciowo i bardzo podobne: roznia sie nieznacznie porcentem bialek/tluszczy/weglowodanow whey gainer 4000 jest bardziej kaloryczny co przy zdobywaniu masy miesniowej ma spore znaczenie Jednak gainer z biogenixa ma w skladzie lepsze bialko . Zawsze tez mozna do kazdego gainera dodac troche [...]
[...] dużego rollo kebaba, jak od dłoni do łokcia, z mięsem i frytkami. A w domu jeszcze pół litra lodów posypanych ciastkami i trochę dżemem... ...nie zrobiłem zdjęć...zapomniałem :( Ale za to tutaj fotka przedtreningowych węglowodanów :) /SFD/Images/2015/5/27/bfdcea9c3ed94936b9307efcff1fe326.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-27 12:43:23
[...] 20minut oraz 20minut po treningu :-) ____________________ A tutaj fota z dzisiaj, waga 89,5kg. Powoli sylwetka sie wyostrza, ale jak sami widzicie na zdjeciach posiłków, węglowodanów mało, także z dnia na dzień jestem co raz to bardziej płaski i zyebany.... Na szczęście jutro cheat meal, i zrobie go na prawdę porządnego :-) [...]
No to już nie rób dwóch w jeden dzień ;-) Czemu nie trzymasz się rozkładu, który Martucca Ci podała? 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta z tłuszczu
morales nie węglowodanów prostych tylko oczyszczonych ew. proste to fruktoza, glukoza a wrzuć brzuch od boku Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-15 13:45:10
A zastanawialas sie kiedys ze walczysz z czyms co jest porownywalne z walka z wiatrakami? Jezeli jestes plaska u gory to po prostu caly twoj tluszcz idzie w dol, wiec ile bys go nie miala on tam bedzie sobie siedzial. Czym bardziej sie odchudzasz tym bardziej odchudzasz gore, a każda nadwyżka kalorii jest spychana przez "estrogeny" w [...]
katti wlasnie anekraj mnie natchnela, a ty sprawdzalas jak czujesz sie po zjedzeniu weglowodanow oczyszczonych? Tzn nie pelnoziarniste tylko biale pieczywo, bialy ryz... w sumie to nie wiem bo dawno nie jadłam..
Redukcja Ostateczna
