No np. w kifie jest duzo na ten temat ja mam prawie kazdy numer tego czasopisma szczere nie chce mi sie tego wrzystkiego przepsiywac.Ja się nie bede wyklucal o kazdy szczegol bo tu nie o to chodzi, sam nie stosuje diety z uwzglednieniem grupy krwii w moim przypadku bylo by to malo realne ponieważ cwicze pływanie kiedys uprawialem wyczynowo biegi [...]
[...] że dzisiaj oprócz treningu wrzucę też "Full day of eating" korzystając ze mam trochę wolnego czasu : ) I Posiłek : Omlet na słodko + jabłko - 40g B - 9 g T - 94g Ww Wrzuciłem trochę więcej węglowodanów, ze względu na trening o 12.00 /SFD/2020/5/18/104d652a2fd44dd19661c1526fd30076.jpg /SFD/2020/5/18/cfc4cd04b049404698f2eec17c27b60d.jpg
[...] podroby: żołądki, serca, wątroby, ryby, nabiał - to na początku lepiej ograniczyć, bo możesz zbierać wodę, poza tym taki sklepowy nabiał koło nabiału prawdziwego nie stał) - węglowodanów złożonych: ryż, kasze wszelakie, ziemniaki, makaron, płatki owsiane - tłuszczy: oliwa z oliwe i oleje (ale oba tylko na surowo), awokado, orzechy, masło [...]
ty mi kazesz zjesc czysto bialkowy posilek rano, a ja potrzebuje rano weglowodanow. To mi daje energie, bialko mi tej energii nie da, tylko mi zoladek rozdrani. Twarozkiem to ja sie nie pozywie. Wiem, ze to jest niewzorcowe, ale mysle ze tak tez da rade. Widzisz nie bede zmieniala systemu jedzenia, ktory u mnie dziala od lat bezproblemowo. Moge [...]
Spokojnie, na tym co jem tez da sie uksztaltowc to i owo na moim poziomie Jak bede potrzebowac to nabiore ochoty na bialkowe jedzenie. Gdybym chciala wystepowac w pokazach sylwetki fitnessowej, to co innego wtedy musialabym swoja diete dostosowac do wymagan diety kulturystycznej. Choc i tutaj co sie czyta to kazdy inaczej preferuje proporcje [...]
[...] z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu //Bardzo ładne śniadanie, ale jeśli trening masz właśnie po śniadaniu, to dodaj węglowodanów, najlepiej zmiksuj do tego omletu płatki owsiane i daj je zamiast otrębów. Trening siłowy musisz zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba żytniego [...]
Dziewczyno jeśli chcesz być jędrna i sprężysta to co to za głodówka? :-> Ja tu widzę co najmniej 1900kcal, w tym dwa razy więcej węglowodanów ze zbóż i warzyw strączkowych. Tłuszczu też dodaj. Czytałaś Co jedzą ladies? Jeśli nie to wysyłam do niego gdyż, widzę tutaj praktycznie sam nabiał. Ogranicz się tylko do jednej porcji np. twarogu, resztę [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Sprobuje jeszcze raz z tymi wypadami, jesli beda bolaly kolana to wtedy pomyslimy czym to zastapic. Wrzucam rozpiske z dzis. Czy ilosc weglowodanow moze byc czy jest za duza? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5138143fdb084f988e58597f195a1731.png
[...] śmiało można stwierdzić, że najważniejszym i najbardziej skutecznym „suplementem” będzie wprowadzenie odpowiedniej diety. Mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiedniej dawki węglowodanów, białka, a także witamin i minerałów. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone to postęp będzie niesatysfakcjonujący. Źródłem wszystkich [...]
[...] - chłopak musi sobie policzyć zapotrzebowanie, rozpisać posiłki i makroskładniki. Widzę że nasz majster 'Kuba' jest trochę podlany dlatego sugeruję mu aby zmniejszył podaż węglowodanów, albo włączył je jedynie w okolicy około treningowej. Kolejny etap, mój nowy kumpel już jest świadomy co, ile i kiedy ma jeść. Teraz pora wytłumaczyć mu że split [...]
nie ukrywam, że chciałbym zebrać się w sobie podczas tego FBW i śmigać też aeroby, żeby nie tylko ubic, ale lekko odsłonić mięsko nabyte obetnę pewnie jedną porcję węglowodanów
Wywal majonez, tuna w oleju, zamiast niego daj z wody. Ogólnie to posiłki okołotreningowe masz fatalne. bo przed treningiem nie masz węglowodanów, a po treningu ładujesz tłuszcze i warzywa. Dżem to też nie jest rewelacyjny pomysł. W pierwszych dwóch posiłkach brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Przeczytaj temat "jak ułożyć dietę" i zobacz jak [...]
tak ostatni tu moj post byl,jak bylam 4 miechy na diecie tluszcowej,teraz juz dwa lata? i zyjeeeeeeee jejejej zyje i niebylam ani razu chora na grypy itd... a co dopiero mowiac innych chorobach i co powiecie?oczywiscie niejestem na kwasniewskiego diecie bo opychajac sie samym tluszczem to nie sztuka,dla mnie zdrowa dieta optymalna to jedzenie [...]
[...] spróbować low carb to w poście qazara masz wszystko ładnie opisane, mianowicie: -do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -białko od 2 do 2,5g -resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych [...]
Rozkład taki jak napisałam wyżej :-)) 120g to już ograniczenie węglowodanów, a tutaj najbardziej musisz skupić się na ich jakości. No i gluten eliminujesz i zapomnij o braniu spalaczy. Dopatrzyłam się treningu :-) zwiększaj ciężar w obwodach, nie rób obu tym samym. Musisz czuć pracę mięśni, krzywdy sobie nie zrobisz w ten sposób. Jeśli nie dajesz [...]
[...] lub brązowy. Natomiast jak kobiałka mi pisze, że "mniej" to u niej pół torebki, czyli cienko licząc jakieś 50g, to moim zdaniem nadal "marnuje" dostępne do zjedzenia kalorie na skrobię, podczas gdy przynajmniej część z tych węglowodanów i kalorii powinna zjeść w warzywach. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-24 15:11:47
[...] 100 16 2 0 81 ŁĄCZNIE: 100 16 2 0 81 twaróg z warzywami Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed treningiem. Nie ćwiczysz siłowo, więc po treningu raczej rezygnowałabym z węglowodanów na rzecz białka, a w następnym posiłku białko+warzywa i dobry tłuszcz. W Twoim przypadku dużo węgli Cię zgubi.
[...] tu zamienić na twaróg z warzywami i małą porcje orzechów?? Musisz uważać na węglowodany. Ograniczaj je jak najbardziej, dawaj do śniadania i przed treningiem. Nie ćwiczysz siłowo, więc po treningu raczej rezygnowałabym z węglowodanów na rzecz białka, a w następnym posiłku białko+warzywa i dobry tłuszcz. W Twoim przypadku dużo węgli Cię zgubi.
[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA
