[...] (rtęć) mleko wywal, chyba że używasz do owsianych, albo odżywki białkowej, ale raczej w ciągu dnia, nie na wieczór (laktoza) mięcho staraj się jeść z jakimś dobrym źródłem węglowodanów złożonych, typu ryż (oprócz białego), kasza (jęczmienna, gryczana), makaron razowy, chleb żytni razowy; jabłko spoko, ale nie jako jedyne źródło ww w posiłku, [...]
[...] 1 kromka? Ten posiłek ma być obfity, żeby dać Ci energie do ćwiczenia. 2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się zmieniać ich źródła ; zjedz czasem kasze/płatki owsiane/makaron ciemny 4. Unikaj ryb z puszki, jeśli już to z braku innych możliwości, tutaj możesz [...]
Ani jezeli chcesz bawic sie iloscia weglowodanow aby schudnac, to rob to z glowa, zmniejsz ilosc bialka do 165g, tluszczu do 35g z twoja waga trzymaj sie np. takiego schematu: dzien1. niskie wegle 55g dzien2. srednie wegle 100g dzien3. wyskokie wegle 165g dzien 4 zaczynasz od dnia 1. I tak na okredke, bedziesz miala rozna kalorycznosc, stratujac [...]
[...] nie jest Twoim wrogiem - ono jest sprzymierzeńcem. Twoim wrogiem są dziwne, oderwane od rzeczywistości systemy dietetyczne jak np. CKD albo te wszystkie batony @-) Zjesz 15g węglowodanów z kaszy, ok, poza nimi dostarczysz sobie gratisowo innych substancji odżywczych. Ale zjesz te 15g ww z tych batonów quasi proteinowych i już nie jest ok, bo to [...]
[...] 5g po treningu - bcaa 10g - TCM 5g - izolat 30g Środa 10 września - Dzień bez treningu dzień 3 Posiłki węgli 170g, tłuszczy 50g, białka 190g (warzywa nie wliczane w bilans) Komentarz Rozpiski mniej szczegółowe przez brak czasu - remont, załatwianie szkoły. Dziś więcej węglowodanów Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-09-10 21:52:42
[...] dieta zbilansowana daje duże pole manewru makroskładnikami w przypadku zastoju lub braku oczekiwanych efektów (często, w przypadku zastoju, wystarczy np. obciąć część kcal z węglowodanów lub modyfikować dietę, idąc w kierunku „low carb")." Nie dyskutuję również z wiedzą dziewczyn z forum, a tylko twierdzę, że nie spaliłam na diecie mięśni i [...]
Dzisiaj 2 trening nóg, było mega ciężko bardzo duża pompa, pomimo braku węglowodanów w diecie. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na [...]
[...] T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek T2: 30/30/25 niby kg T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. T5: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. Wczoraj trochę podładowałem węglowodanów czułem że już potrzebuje. Waga stoi w miejscu ciągle okolice 74 kg. Pomiary wrzucę jutro z rana.
[...] może i czasami jest to nieuniknione ale mysle,ze jednak w zbyt duzym stopniu stało sie to w tym wypadku- powinienes jeszcze raz przeanalizowac dietę i napewno obciążć nieco węglowodanów... ew. sterowac nimi. masz jeszcze -co wlaściwie na tym etapie jest zrozumiałe- spore problemy z pozowaniem, czyli przede wszystkim zkontrolą mięśni ktore [...]
jestes wysoki wiec powinienes duzo jeśc, zanim sam napiszesz sobie dietę powinienes najpierw ustalic poziom kalorii utrzymujący wage ciała a nastepnie do tego poziomu dodac +20% lub 500-800kcal, poziom kalorii na utrzymanie wagi ciała powinienes jesc w niedziele i sobotę a przez reszte dni powyzej tego poziomu czyli cos a la zig-zag, załozmy ze [...]
[...] Jak widać dorzucenie węgli dało trochę siły. Pompa też lepsza, ale za to są inne historie... Chodzi tu o pewien siarkowodór spowodowany pewnie nadmiarem błonnika z węglowodanów Próbowałem nawet winić za to HMB HITEC'A, które bądź co bądź jest kwasem, więc może powodować podobne następstwa. Zmniejszyłem dawki na 1 dzień i niczego to nie [...]
Jarot mowił ze na redukcji śmigasz ciezarkami tak niewyobrazalnie małymi że nic iż tracisz tyle mięcha nowsze trendy robienia "formy" są bliskie treningowi na siłę na niskiej podaży weglowodanów dlaczego? gdyż trening na małej ilosci powt jest w zasadzie niekatabooliczny spalaniem zajmuje sie ostre wycięcie wegli i treningi [...]
[...] bilansie kalorycznym. Wskazówki narzucają w pewnym stopniu właściwy sposób żywienia, ale ja polecam dla lepszego efektu kontrolę, kaloryczności diety, ilości białka/tłuszczu/węglowodanów i nie tylko. Co mam na myśli mówiąc nie tylko? Wrzuć swój plan do dziennika Darkthorna i analizując na dole ilość witamin, składników mineralnych itd. sprawdz [...]
Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]
W tym 1 posilku sporo miecha bym dodal ze 100g i podzielil na 2 posilki. Salatka z oliwa zbedna jak i banan. Bialko moze byc odrazu po treningu a potem normalny posilek (najlepiej czesc mieska z 1 i ryz bialy). Nie rozumiem dlaczego dajesz mniej weglowodanow przy 1, na sniadanie tez musza byc wegle. Ser bialy zostaw na kolacje z tluszczem (oliwa) [...]
a byłam tylko podać obiad rodzince:D:D Sadd haha rozbawiłeś mnie kupuj ten nowy garnitur:D Rude nutella- od kilku dni mnie nie ciągnie:D:D owsianka działa:D ale za dużo węglowodanów teraz pochłaniam:D no ale nic:D mam regenerację w końcu:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-09 11:42:58
zacznij od wyższego pułapu węglowodanów np 100g owsa i 350g ryżu (w tym te 50g po treningu siłowym) , dzięki temu nie będziesz aż tak mocno odczuwał głodu, a dalszej fazie redukcji będzie z czego uciąć, choć niekoniecznie najważniejsze jest żebyś rozhulał swój metabolizm ( katorżnicza dieta na początku redukcji temu nie służy, jedynie spowolni go [...]
[...] 4x10x25kg Unoszenie ramion podchwyt 2x20x45kg 15x45kg Unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x15x40kg Unoszenie ramion nachwyt 3x12x35kg Eksperymentalnie przed treningiem ok.130g węglowodanów Pierwsza seria i niewielka pomoc na górze,jak i przy pierwszym skosie.Opornie ale do przodu przy poręczach,pierwszy raz buterfly czy jak to sie pisze.Powrót [...]
ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo
