Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]
Witam, znów z małym opóźnieniem :( niestety brakuje na regularne wpisy, praca, swoje treningi + treningi personalne wypełniły mi ten tydzień w 100%. Dziś też od rana na pełnych obrotach dopiero znalazłem chwile wolnego, robię szybki wpis kolacja i spać bo o 5.00 rano pobudka:( na kolację wleci izolat białka + masło orzechowe + wafle ryżowe [...]
Trening 15.12.2014r Dziś lekki trening czworogłowe + dwugłowe + brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + interwały 20min 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 4.Suwnica Extension 4 x 10 5.Wyprosty 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + [...]
Trening 17.12.2014r Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio. Plecy 1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie [...]
Hejka, jak tam przygotowani do świąt ? trzymacie się diety w święta ? czy raczej odpuszczacie i lecicie po bandzie :) ja planuje trochę podjeść w końcu pierwsze święta od 2 lat gdzie mogę sobie na to pozwolić :) pamiętajcie wszystko z umiarem i rozsądkiem u mnie wyglądać to będzie następująco wrzucam 3 posiłki dietetyczne + do tego 3 ulubione [...]
Dzieki za linki. To co udalo mi sie wynotowac z tamtych tematow: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. OK, postarałem się to zastosować tworzac nowa diete Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości.Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza [...]
Dzieki za linki. To co udalo mi sie wynotowac z tamtych tematow: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. OK, postarałem się to zastosować tworzac nowa diete Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości.Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza [...]
[...] postaci, nieprzetworzone. No dobra coś z etykietą musi być (węglowodany), ale jednoskładnikowe - kasze, ryże, makarony (mąka i woda). Poczytaj o źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów tutaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i spokojnie dasz radę sobie komponować posiłki z tego co lubisz, a jest zdrowe, bez liczenia. Wystarczy, że na [...]
y...po prostu jedz więcej źródeł węglowodanów, które sa pożeraczami węgli,a objetościowo się wydają małymi porcjami- postaw na chleb i biały ryż. a jak masz tendencje do przekraczania tłuszczy to jedz mniej tłustego mięcha Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-23 06:36:35
Hm...te ostatnie posiłki w sobotę to takie typowo Asi Kowalskiej, nie mającej zielonego pojęcia o odżywianiu. sam serek czy szklanka kakao nie wystarczy, potrzebujesz w tych posiłkach węglowodanów, z właszcza, że w niedzielę kładziesz się jeszcze później spać. o której wstajesz i kładziesz się spać w poniedziałek?
[...] Jako że dzisiaj miałam w planach zjeść z rodziną świąteczne śniadanie a u mnie to zawsze mięsa pieczyste i takie tam, to postanowiłam dzisiaj całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Śniadanie: trochę sałatki warzywnej, mięsiwa pieczone domowej roboty Drugi posiłek dopiero o 16:00: pierś z indyka + odrobina bigosu domowego Trzeci posiłek na [...]
[...] ciężko się przestawić po około 2 miesięcznej przerwie :). Ale niestety nie ma innego wyjścia, Mistrzostwa Polski tuż tuż. Chyba spróbuje nowej diety, a mianowicie rotacji węglowodanów. Może dzięki temu osiągnę jeszcze lepszą formę, a o to właśnie mi chodzi. W weekend jadę do trenera na konsultacje i seminarium bikini. Zobaczymy co powie o [...]
Tak obserwuję od dłuższego czasu i mam pytanie :D Na redukcji miałeś stałą ilość węglowodanów czy w dni treningowe więcej ? Była jakaś rotacja czy stałe makro ? Pzdr :)
[...] serie 12x100kg 12x100kg 12x100kg Łydki 1.Wspięcia stojąc na maszynie 4 serie po 12 x cały stos 2.Wspięcia na suwnicy 4 serie po 12 x 250kg 25 min Cardio Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ef1ea35f4b4c51ba15533d31ba9656.jpg
[...] 4 serie po 12 x cały stos 2.Wspięcia na suwnicy 4 serie po 14 x 300kg Brzuch 1.Allachy 3 serie po 20 x cały stos + 20kg 2.Unoszeni nóg w zwisie 3 serie po 20 Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-03-07 11:15:56
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
