Jezeli przez caly tydzien limituje sobie ilosc weglowodanow, to czy mam prawo do "carbo day" w niedziele, czyli dnia, kiedy laduje w siebie normalna ilosc wegli?
Szymcioooo w ten sposob dostarczysz w zdecydowanej wiekszosci wielonienasycone kwasy tluszczowe w diecie, wiec nie bedzie to dobre rozwiazanie. Wodzas nie bardzo wiem co masz na mysli. Chodzi Ci o ladowanie weglowodanow na CKD? Czy zwykly low carb i jeden dzien chcesz zrobic cos na wzor ladowania?
Witam, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Zaczynam trening na masę. Mam ułożoną dietę z której wyliczyłem żę spożywam : Łącznie w diecie 175.5g białka, 60,3 g tłuszczu, 318,6g węglowodanów, 2554 kcal. Czego jest za dużo a czego za mało ??
Czy do osiagniecia ujemnego bilansu kalorycznego wystarczy zlikwidowac wszystkie slodycze, soki, cukier i zminimalizowac ilosc weglowodanow w diecie kosztem tluszczy i bialek?
Ciezko stwierdzic. Moze to byc zbyt mala ilosc blonnika jak i zbyt duza. Byc moze zle tolerujesz ktores ze zrodel weglowodanow. Moze zwiekszyles nagle ilosc bialka. Opcji jest wiele.
[...] dzięki ;p jeszcze jedno pytanko: czy to prawda, że gdy w posiłku jest ponad 30 gram białka, to ta nadwyżka się marnuje? Gdzieś tak przeczytałem, że organizm więcej jak 30 na raz nie wchłania. Jeśli to nieprawda to czy śniadanie 823 kcal 49 g białka 50 g tłuszczy 45 g węglowodanów jest ok? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-08-29 18:09:09
Czy brak pompy w czasie treningu może być spowodowany spożywaniem zbyt małej ilości węglowodanów i niewielkiej ilości glikogenu w mięśniach? Testuje od jakiegoś czasu pewien booster i zastanawiam się czy low carb może ograniczać jego efektywność.
Witam, od paru miesięcy niezmiennie na śniadanie jako źródło węglowodanów spożywam owsiankę. Jednak od dużej ilości mleka mam wręcz mdłości i nabrałem już wstrętu do tego dania. Cym mogę zastąpić sobie śniadanie? chodzi o dużo węgli i żeby nie było dużo roboty? Jakieś propozycje? z góry dziękuje ; )
Brawo udało Ci się dojeść szczególnie węglowodany, bo ich ostatnio brakowało. Możesz czasami do mnie zajrzeć - mam jeszcze więcej węglowodanów niż Ty do zjedzenia, a też nie jest mi łatwo dobijać do tylu gram :) za to mięsa bym mogła jeść i jeść :) Nastaw się na systematyczną pracę, trzymaj stałą miskę, ćwicz, a będzie dobrze:)
[...] tam treningi i "Co jedzą Ladies". Do tego przeglądaj dzienniki dziewczyn w poszukiwaniu inspiracji. Póki zdjęć nie zobaczę - układaj dietę 120g białka, 60g tłuszczu i 150g węglowodanów. Jak zobaczę zdjęcia będzie korekta, bo węszę zachwianie równowagi hormonalnej (natury kobiecej). Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-07-23 10:01:05 [...]
pij chude mleko i nabial (za duzo tluszczu masz), nie podbijaj sobie weglowodanow suszonymi owocami, za duzo soi, jest jeszcze pare straczkowych majacych dobre proporcje bialka do wegli, np. groszek, soja nie powinna za czesto goscic na stole, jaja chyba jesz? dlaczego ich nie ma w diecie?
po treningu dalabym jaja, bo to szybkowchlanialne bialko, jako wegetarianin musisz uwazac na proporcje weglowodanow do bialka, szczegolnie jak sie odchudzasz, odstaw banany, odstaw jogurty owocowe, stawiaj bardziej na straczkowe niz ryz czy chleb pelnoziarnisty. Przydało by sie na czas odchudzania wiecej aerobow w czasie tygodnia.
[...] wychodzi. Wiele zależy tez od diety, ktora sie dotychczas stosowalo, bo np. byla tu dziewczyna stosujaca LC jedzaca 1000kcal od dwoch lat , no i zaczely sie jazdy po dodaniu węglowodanów, problemy z trawieniem, nie wiadomo było co jej szkodzi, trzeba bylo sukcesywnie dodawac produkty szukajac winowajcy. Wiekszosc dziewczyn trzymających sie diet [...]
Ależ spokojnie. Jedzenie wystarczy. Jem po prostu więcej. Niestety o ile mniej więcej podaż białka jest przyzwoita to odbywa się kosztem węglowodanów i tłuszczy( choć te udało mi się nieco obciąć). Więc masowo nie jest źle. Nawet przybrałem na masie po 2 miesiącach ciężkich mc;) i obecnie ważę w granicach 89kg co biorąc wagę sprzed 4 lat- 62kg to [...]
[...] cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A obydwa te plany opierają się właśnie na tym mechanizmie, stąd moje wątpliwości. Celem jest oczywiście fat loss ;-) na minimalnej ilości węglowodanów (max 30g) i lekkim deficycie kcal.
[...] jak ciężko będzie to osiągnąć. Z opisu wynika, że możesz być endomorfikiem jak ja także dużo potu czeka Ciebie aby uzyskać cel. Zacznij od "dietki" bo bez niej to raczej będziesz stał w miejscu. Brzuch puchnie głównie od węglowodanów prostych i niezdrowych tłuszczy także tu również musisz się pochylić i zastanowić czym zastąpić...
Zacznijmy od tego ze z czyms takim: Ilość spożywanego białka : średnio1-2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze ale ograniczam nie dasz rady zrzucic sadla. Co do cyklu, to laczenie winka inject i oral jest bez sensu, stawy wykonczysz. Najlepszym polaczeniem dla ciebie bedzie: 1-8 prop 100mg [...]
Nie ma nic złego w jedzeniu węglowodanów. Chodzi o ich jakość, niech to będą ziemniaki, owoce, ryż, kasze etc. Ale nie cukier w postaci batonów i innych niezdrowych wynalazków cywilizacji.
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
