Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania na dzień i tak sobie nie wyliczymy :-) . Zobaczyłem z ciekawości, dzień dzisiejszy ~2700 kcal, 160 B, 190W, 140 T. Dzień raczej o tej niższej zawartości węglowodanów. SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (ok. 5g:1g) 1g koci pazur Nie pisałem wcześniej o celach. Pierwszym i głównym z nich jest doprowadzenie organizmu do stanów [...]
Tak, ważyłem przed obróbką. Czyli mam za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu? Muszę zwiększyć tłuszcz i znacznie ściąć węglowodany ? I W przyszłości ewentualnie ścinać węglowodany a tłuszcz na tym samym poziomie ?
[...] mi odżywki na rzecz normalnych produktów, to dałem twaróg, bo go polecałeś na noc, chciałem też trochę urozmaicić, żeby nie jeść 4ty raz kurczaka/mięsa, nie dawałem węglowodanów, bo czytałem, że lepiej ograniczyć przed snem 4) Czy jest jakaś minimalna ilość białka, którą powinien zawierać posiłek i poniżej której nie powinno się [...]
Czy przy redukcji kolacja - drugi posiłek po treningu, a licząc odżywki zaraz po to trzeci, może być bez węglowodanów ? Czy w dzień treningowy mogę spokojnie przyjmować więcej kalorii niż w nietreningowy, czy wystarczy że tygodniowo będzie deficyt ? Tak jak dzisiaj na kolację wyszło mi 28 g tłuszczu, bo przed i po treningu nie dodawałem wcale [...]
Chodzi mi o część dotyczącą węglowodanów, myślę, że chodzi o odżywki, bo mają być spożyte w postaci napoju: Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG [...]
Tak jak pisałem, na potreningu.pl jest dieta niskowęglowodanowa do 50g węglowodanów dzienne. Nie będzie to system żywieniowy CKD. Spełniać on musi określone założenia ładowań i treningu.
Prośba o ocenę diety LC. Nie wliczałem składników z warzyw (np 360g buraków dałoby prawie 40g węglowodanów). Przez ostatni tydzień, od kiedy zacząłem przechodzić na tą dietę schudłem około 1kg. Czy to może być wynik spalenia zapasów glikogenu w mięśniach ? Czy to nie za dużo ? Może 2800 kcal to za mało ? Dzisiaj dałem sobie 3000. Biceps w lutym [...]
[...] że w nocy sypiam tyle co zawsze (ok. 8 godzin) i powinno mi to wystarczać. Czy możliwe, że to od dużej ilości białka w diecie? Albo coś nie tak z regeneracją, może za mało węglowodanów? Myślicie, że powinienem w związku z tym zmienić jakoś proporcje makroskładników (aktualnie trzymam na kgmc 2,2 g białka, 1 g tłuszczu i reszta węgle, których [...]
[...] wątpię, że nie trenujesz ciężko w domowych warunkach, ale może zaprzepaszczasz to złą dietą, a to jest podstawa. Niestety ja też mam tendencje do tycia jak do wale za dużo węglowodanów do diety, ale jak widzisz można sobie z tym poradzić stosując odpowiednie proporcję w posiłkach. Staram się utrzymywać odpowiednie proporcje białko + węglowodany [...]
[...] Jeżeli wpadną tu eksperci od połamańców, to podpowiedzą coś więcej. Dieta... zdecydowanie za dużo węglowodanów, sporo nabiału. W Twoim wypadku wykluczyłabym go zupełnie (przynajmniej na początku). Przeczytaj artykuł [...]
activia out , słodzony cukrem + chemia już lepiej jogurt naturalny i jakieś świeże owoce do tego rozkład zły.. masz mieć 1800kcal 135g białka, 80g tłuszczu, 135g węglowodanów bo to 30/40/30 to wartości w procentach... więc już widzisz, że masz złe wartości w misce? :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-04 14:03:25
aineko ja nie mogę patrzeć na Twoją ilość węglowodanów, jest ich nieprzyzwoicie dużo :)) Wywaliłabym sporą część miski %-) No ale ja "z innej bajki jestem" i tym bardziej zazdroszczę, że na takiej misce chudniesz @@-) Może łydkę trza porządnie rozmasować @-| Miałaś rację z tymi pomiarami, u mnie nikt o tym nie wspominał, więc nie miałam pojęcia [...]
mialyscie racje dziewczyny :) Suma dobowa: 1954 kcal 131 g białka 67 g tłuszczu 160 g węglowodanów + tam jakies slodycze w ciagu dnia to nie wliczalam, bo zalezy co ale z 200 kcal ale to nie pozytywne ;d ale ja sie nie ograinczam w jedzeniu, jak mam ochote cos zjesc to jem. przykladowo jak kielbasa jest na obiad tez, no bez wyjatku. probuje [...]
Na tym zdjęciu widzisz teraz dokładnie: brak mięśni pleców, naramiennych, sterczą Ci kości, ręce masz jak witki @-) Rada: - Dieta: 130g białka, 200g węglowodanów, 75g tłuszczu - Trening siłowy - FBW. Ciężko, że tak powiem, do porzygu. 3x/tydz. Po siłowym 20 minut aero (żadne 60% HR max, ale energicznie. I nie na rowerze). Dodatkowo, 2x w tygodniu [...]
[...] pięknie zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym jedzeniem - z pozoru tylko dobrym.
Tak wskazane, gdyż jak to się mówi "tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów" ;-), nie bój się ich, chociażby popatrz na mnie czy Saidę czy Rudą, jemy 150-250ww dziennie mnóstwo jest gruszek w tym dziale;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-11 13:56:19
moja obawa wynikła z tego, że przeczytałam raz: w dzienniku pewnej gruszki , że je mało węglowodanów ( i chudnie) a dwa, w innym dzienniku, żeby jakaś Pani nie dziwiła się, że tyje gdyż je ponad 300węgli. Ps. Ustawiłam dzisiejszą miskę- nie jest pierwszej jakości, ale już makaron został mi z wczoraj i muszę go zjeść ( głownie mięsko i sos- mój [...]
Tak, jak najbardziej do tego się zastosuj, makaron nie jest najlepszym źródłem węglowodanów, zawsze powinno się wybierać to co lepsze, jeśli ma się tylko możliwość czyli ryż, kasze, płatki owsiane. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi i najlepiej w jednym posiłku w ciągu dnia, nie rozkładać go na mniejsze posiłki.
[...] - pompki na poręczach (triceps) 5x 16-8 Dzień 8: PRZERWA Dieta: Podstawa wygląda w ten sposób. W zależności od potrzeby podbicie kcal będzie następowało przez dokładanie węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a181c956c0924a3dafacb31e366d38b1.png Aktualna forma: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c80fd25b4149c1ba5bb9b793cb774c.JPG Zmieniony przez - KruQ [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
