Hej! ;) Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. [...]
Z wlsnego doswiadczenia nie widze przeciwskazan. Ale nie przesadzaj z iloscia, glownie marchewki. Na pewno unikaj zlozonych weglowodanow. Nie chce mi sie w to zaglebiac... ale GI nie zawsze jest miarodajne.
[...] czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, 23 listopada wynosiła 70,8kg. Po upływie tygodnia zobaczymy czy coś się zmieniło. Ustalenia zostają takie same: 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Oliwa z oliwek Oczywiście placuszki owsiane. Lekko zmielone [...]
[...] Do rozpisania diety przyłożyłem się w trakcie jej układania, więc radykalnych zmian nie ma co wprowadzać :). Jednak jedna rzecz mi chodzi po głowie: cały czas jadę na 5g węglowodanów na kilogram masy ciała i problemów z nadmiernym fatem raczej nie mam. Dlatego spróbowałbym zwiększyć je do 6g, ale pojawia się problem natury fizycznej - w [...]
Cukier sobie daruj ew miod. Mleko na noc to też tak średnio skup się na: Źródła węglowodanów: płatki owsiane,kasze,makarony,razowe pieczywo,ryze, ew ziemniaki. Żródła tłuszczy: siemie lniane,oliwa z oliwek, jajka ,olej lniany,orzechy, owoce. Źródła białka: mięsa wszelkiego rodzaju,ryby , jajka, sery twarogowe. Staraj się do posiłków dokładać [...]
[...] białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, [...]
Wspominane elementy to jedno, kaloryczność to drugie - o to też się zatroszcz. W postach podwieszonych masz temat o pierwszej redukcji, na podstawie zawartych tam informacji opracuj mniej więcej rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów.
[...] zastanawiałem się czy kolana powinny być zblokowane? Dieta: Dzisiejsza dieta wyszła na 3100 kcal - czyli moje "zero". Zamieniłem ryż biały na brązowy, ograniczyłem spożycie węglowodanów na korzyść tłuszczu. Suma dobowa: 3131kcal, 178 g B, 134 g T, 295 g WW Jutro będzie podobnie, bo znów mam trening siłowy. Zmieniony przez - KANwa w dniu [...]
[...] Po interwałach wyglądałem jak z krzyża zdjęty - nawet jakiś koleś powiedział, że nieźle dałem popalić /-)_ Dzisiaj zamiast ryżu zjadłem młode ziemniaki. Mają dużo mniej węglowodanów, ale nie wiem czy to dobry zamiennik... Jak sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83424258db0d47628743dbc06213e1e1.JPG [...]
[...] 90 kg Komentarz: Dzisiejszą bieżnie zamieniłem na rower do pracy i z pracy. Trening siłowy - mocny, nogi mocno spracowane... Wprowadziłem też zmiany w diecie (-300 kcal z węglowodanów) DOTYCHCZAS BYŁO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132f8bff58974f08bcc3216bb6b793ab.PNG TERAZ BĘDZIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae35f097ea845d9abd2b780179c3777.PNG Tydzień [...]
[...] rano. Do tej pory na śniadanie jadłem sporo chleba, który teraz zastąpiłem masłem orzechowym i oliwą z oliwek. Generalnie w dni bez treningu siłowego mam około 80 gramów węglowodanów (około 400 kcal) - reszta leci z tłuszczów dobrej jakości (masło orzechowe, oliwa, orzechy, makrela, jajka i smalec do smażenia). Pozdrowienia dla czytających! [...]
Witam ponownie. Obczytałem się tych tematów i mam lekki mętlik w głowie, jeśli chodzi o rozłożenie węglowodanów i tłuszczów na kg masy ciała. Wyszło mi że powinienem dostarczać ok 2100-2200kcal dziennie. Rozłożenie wyszło mi tak: Białko 2,1g/kg masy ciała = 162g dziennie (648 kcal) Węglowodany 1,8 g/kg masy ciała = 139 g dziennie (556 kcal) [...]
[...] że Twoje poczucie zmęczenia wynika z jakiś problemów zdrowotnych. Jeśli w ustroju wszystko gra, to warto zastanowić się nad zmianą makro, dodaniem aktywności, rotacją węglowodanów, albo ujęciem nieco kalorii. Zanim dokonasz jakiegoś kroku warto zrobić badania, by mieć pełny obraz, być może tak będzie, że coś będziesz musiał pogłębić [...]
[...] węgli ( często 300 + ) nie nabieram wogóle tłusczu w ostatnie 2 tygodnie przybrałem tylko 700 g a z lustra wynika że prawie wszystko w mięśnie , co do posiłków to często mam i dużo tłuszczy i dużo węgli w jednym ale mi to nie przeszkadza jak narazie , chociaż myśle że jakbym wcinał dużo węglowodanów to bym mógł mieć jeszcze lepsze przyrosty.
Arnoldki sa na barki :) Jak juz to "szrugsy" sa na miesnie kapturowe grzbietu, a wioslowanie to wioslowanie. Pkt 4 w Twoim planie to wioslowanie a nie Arnoldki. Odsylam do atlasu celem poszerzenia wiedzy o cwiczeniach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dzial odzywianie, ale male sprostowanie: Pijesz przez caly dzien okolo [...]
Proszę pomóżcie, mam dwa pytania: 1. Czy wliczać marchewkę gotowaną na parze? 2. Jeżeli trening jest pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, to posiłek 5 nie powinien zawierać węglowodanów? Czytam i czytam, im więcej czytam tym więcej wątpliwości mam @@-) Miska: Warzywa: pomidory, ogórki korniszony, marchew gotowana na parze, brokuły, fasolka szparagowa [...]
Proszę pomóżcie, mam dwa pytania: 1. Czy wliczać marchewkę gotowaną na parze? 2. Jeżeli trening jest pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, to posiłek 5 nie powinien zawierać węglowodanów? Zmieniony przez - syli w dniu 2012-10-20 04:04:58 1. Zależy jaka ilość 50g nie wliczaj ale 200 i więcej nie wliczaj :-) 2. Ostatni posiłek teoretycznie nie powinien [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
