Nocne ladowanie, czyli okres (najczesciej po treningowy), w ktorym Misiek "laduje" zbiorniki glikogenu i wsuwa weglowodany na potege - po calodniowym ich nie jedzeniu. Taki rodzaj diety - IMO fajny. Sam w podobny sposob funkcjonuje, dzieki czemu - mimo tego, ze podczas takiego ladowania wpada naprawde sporo weglowodanow - nie czuje sie w ogole [...]
A czy kupne soki pomidorowe lub warzywne wliczac do miski? Tzn. Chodzi mi o większe ilości jak np. 1 litr, bo wtedy wychodzi już ok. 24-37 g. weglowodanow No i czy takie kupione w sklepie można pic na codzien? Skład pomidorowego: Przecier z pomidorów (98%) przecier z papryki (0,5%) ,sol,papryka ostra mielona, naturalny aromat tabasco.
[...] ;-)To prawda. Kilka lat temu widziałem jak śmigał ksiądz z pielgrzymką - chyba wiara im w tym pomagała. Ja niestety nie potrafię szybciej przebierać nogami i 100m przechodzę w 60-70 sekund. Na swojej obecnej redukcji stwierdziłem, że bez węgli nie mam sił ani wytrzymałości. Dołożyłbym węglowodanów zostawiając deficyt (kosztem np. tłuszczu).
[...] widzę jak trudno im się przekonać do realizacji narzuconych wydatków energetycznych. Przy dużej wadze ciała spadki w początkowym okresie są znaczne. Gdy się przyłożę to widzę je i u siebie a ważę niewiele ponad 70kg. Niestety wiąże się to z dużym spadkiem sił. Uważam, że za bardzo zeszedłem z ograniczeniem węglowodanów. Białko sił nie daje.
Czołgu, olej te paski. W przenośni rzecz jasna. Bywały okresy gdzie przez pół roku leciałem na ketozie z podażą węglowodanów poniżej 20g. Paski odbarwiały mi się tylko po bardzo ciężkich (intensywnych) treningach, a i w takich przypadkach nigdy nie sięgały końca skali. Stan ketozy osiąga się przy stężeniu ketonów w okolicach 2-3mmol/L we krwi, z [...]
W cholerę za dużo białka i za mało węglowodanów. Przyjmij 110g B, 60g T i 150g W. Ten pierwszy posiłek to gdzie ma białko? I co ten samotny whey tam robi?
[...] trzymac sie w granicy 8-10p. DIETA ;Ograniczyłem ilośc posiłkow z 4-5 do tylko 3 dziennie ,bez dojadania miedzy nimi.Ograniczyłem spożycie chleba do zera.Jednak na razie węglowodanów sporo w postaci; kaszy gryczanej ,ryżu,makaronu razowego,czasami makaronu z przenicy durum.Makaron staram się gotowac ale dente. Zwiększyłem spożycie zielonej [...]
To ja zacznę. Mam problem z ustaleniem rozkładu. Podobno w przypadkach gromadzenia się tłuszczu w okolicach bioder zaleca się mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, a w okolicach brzucha - odwrotnie. U mnie gromadzi się najbardziej i na udach i biodrach, i na brzuchu. Poza tym po głodówkach 5 lat temu nie miesiączkuję . W takim wypadku zapewne [...]
Zależy mi bardzo na wyjściu z PCOS i IO, a ze źródeł do których dotarłam wynikało, że należy znacznie ograniczyć spożywanie węglowodanów. Tyle, że tyczyło się to osób zmagających się z otyłością. Nie mam za bardzo z tym doświadczenia, IO jest dla mnie zupełną nowością. Przy aktualnym rozkładzie waga i pomiary stoją w miejscu (ostatnie spadki po [...]
[...] któe redukują już długo i/lub mają już niski poziom tkanki tłuszczowej a chcą mieć jeszcze niższy. Wtedy można nawet zauważyć, że po zmniejszeniu podazy tłuszczu na rzecz węglowodanów dochodzi do przyspieszenia metabolizmu co objawia się m.in uczuciem ciepła po konsumpcji pokarmu (tutaj opieram siena doświadczeniach samych zawodników). Znowuż [...]
[...] glikowanej oraz glikemii po typowych posiłkach według mojego wcześniejszego wpisu. W kolejnym kroku możesz wykonać podobny test dla posiłku zawierającego około 60 g węglowodanów (np.: z ryżu lub kaszy jaglanej), bez źródeł tłuszczu i białka. MaksymS – dodam jeszcze tylko, że rozważając zasadność wprowadzenia suplementacji olejem rybim [...]
Przy tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy pasa lepiej sprawdza się restrykcja węglowodanów niż tłuszczów. Nasilony stres na pewno może sprzyjać odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicy pasa. Jakiś czas temu zaciekawiły mnie badania, w których suplementacja laktoferyną miał pozytywny wpływ na obwód w pasie, a więc korzystne zmiany w [...]
Ja dopowiem, ze wg dośc nowych ustaleń niektóre słodziki mogą przyspieszać pobór węglowodanów z przewodu pokarmowego. Ma to swoje zalety (jak np jesteśmy w trakcie triatlonu), ale ma też pewne wady jeżeli dnie zależy nam na szybkim wchłanianiu wegli ;-) Generalnie - tak jak Łukasz napisał - warto zracjonalizować swoje podejście do priorytetów. [...]
[...] Podejrzewam, że pojedyncza porada tutaj nie wystarczy. 1. Podpić kaloryczność 2. Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, węglowodanów i tłuszczy 3. Wg mnie powinnaś podbić ilość każdego z makroskładników 4. Każdy posiłek powinien być zbilansowany (znowu tylko i wyłącznie wg mnie) - w każdym [...]
[...] bardzo kolokwialnie mówiąc produkuje a nie z treści żołądkowej. :) Sama karmię i białko po treningu piję, bo najszybciej. Polecam zrobić jakiegoś szejka, żeby poza białkiem dostarczyć sobie porcję węglowodanów. Ja robię białko+ banan+ bardzo dobrze ugotowany ryż albo płatki owsiane namoczone. Oczywiście owoce można sobie dowolnie komponować :)
[...] pierwszym miejscu widnieje serwatka białkowa. Trochę to niepokojące, nawet nie ze względu na białko, bo i tak jest beznadziejnej jakości, ale to by oznaczało, że spora część węglowodanów to laktoza, jednak z drugiej strony nie ciągnie po tym na tron nawet na czczo...Zapach i rozpuszczalność OK, smak w pierwszej sekundzie jak wanilia ale po chwili [...]
[...] do kwietnia to będzie ostatni taki weekend. Dziś dzień treningowy. Rano nie miałem w ogóle ochoty na jedzenie, więc spakowałem to do szkoły i tam zjadłem. Trening to fbw i do końca tego tygodnia robię po tyle samo powt w serii, ale w następnym dorzucam parę ot, żeby nie było za łatwo. Podczas ferii myślę o zejściu gdzieś tak 3/4g węglowodanów.
Co właśnie wcinasz VOL 8
