[...] A narazie staram się robić wszystko z głową, nie wszystkie warunki pozwalają mi na różne rzeczy. 9 Treningów w tygodniu mam i czasami ciężko mi znaleźć na zjedzenie węglowodanów. To dlatego zakupiłem. A z białkiem nie mam problemu to nie musiałem dokupywać. Ale jeżeli myślisz, że wszystko z dupy i bez głowy zrobione no to cóż, niech i [...]
Sucharki? i pieczywo kruche bd dobrym źródłem węglowodanów? Jeżeli nikt tu z was nie wie ;d to zglosze sie o pomoc w odzywianiu ;d ale warto zapytac ;d
tyle, że według takich zasad masz mało węglowodanów a dużo tłuszczy w diecie to się może sprawdzać, ale nie u każdego ja jadłam dość długo nie liczać, kierując się zasadami jakimiś, m.in przesuwając węgle jedynie na wieczór i potreningowo i mi osobiście się to nie sprawdza Będę się starała nie mieć za mało węgli.. Chciałabym po prostu mieć jakiś [...]
Mial byc powrot ponad miesiac temu i nie bylo ;-) Troche przez ostatnie 1,5 miesiaca eksperymentowałam z dietą, bo odrzuciło mnie od mięsa i nie jadlam go w ogole, po prostu odrzuca mnie sama myśl o jego smaku i konsystencji. No i zywilam sie miesiac w wiekszosc owocami , ciut mniej warzywami z dodatkiem kasz i platkow owsianych. Takie jedzenie [...]
Większość źródeł zwierzęcego białka ma znikomą ilość węglowodanów. Także-jajka,mięso,twarogi.... Co do tłuszczu: Dlaczego chcesz go eliminować? To bardzo ważny składnik diety,który nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinien zostać na swoim poziomie. Jeśli trenujesz naturalnie i pozbywasz się tłuszczu z diety-licz się ze spadkiem libido. [...]
[...] sylwetki, czas treningów, rodzaj aktywności itp (wszystko trzeba wliczyć). Musisz przejrzeć forum i się trochę pouczyć. W każdym razie mogę dać kilka rad: zmniejsz spożycie węglowodanów (3g na kg masy) i tłuszczów (dobre tłuszcze w małych ilościach) i powiększ ilość przyjmowanego białka (najlepiej do ok. 3 g na kg masy). Proponuję skorzystać z [...]
[...] leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian twist 4xmax Dieta jest : Suma dobowa: 2427 kcal 173 g białka 302 g węglowodanów 61 g tłuszczu Nie będe wklejał pełnego zrzutu, bo to nie mój temat, a i tak sie rozpisałem. Mam jedno ważne pytanie, skoro będę robić ok. 20 min aerobów po [...]
[...] leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian twist 4xmax Dieta jest : Suma dobowa: 2427 kcal 173 g białka 302 g węglowodanów 61 g tłuszczu Nie będe wklejał pełnego zrzutu, bo to nie mój temat, a i tak sie rozpisałem. Mam jedno ważne pytanie, skoro będę robić ok. 20 min aerobów po [...]
[...] dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba 80g)) 1. grahamka,serek topiony niskotłuszczowy, 2plastry szynki 2. grahamka, twaróg, ogórek 3. j.w 4. jogurt 5. mielone wołowe, fasolka [...]
[...] Co możecie mi zaoferować i jakie koszta ? Mam 110 kg przy 178 cm z dużym tłuszczem. ) Chce zejść z napewno 20 kg i utrzymać to. Ale też nie spalić mięśni. Bede wdzieczny za pomoc. Piotrek. ) Ps obecnie jem posiłki tylko białkowe twaróg itp a węglowodanów prawie wcale. Tzn białko dużo jem a węglowodany 200 gram ale nie więcej jak 2000 kcal.
No, takie podejście jest dużo lepsze :-D Układaj dietę: 150g białka, 100g tłuszczu i 200g węglowodanów. Jaki masz sprzęt w domu? No i zaraz Cię zarejestruję do naszej fizjoterapeutki ;-)
Nic nie dzieje się bez przyczyny i należałoby to zdiagnozować. O tym pisałem, że osoba która nie ma problemu z przyswajaniem węglowodanów i jest na ogół zdrowa, może śmiało stosować zwykła dietę zbilansowaną, skoro w Twoim wypadku węgle powodowały tycie może być to związane z zaburzeniem glikamii, zaburzeniem metabolicznym, niedoczynność itd. [...]
[...] wyluzować.. Dlatego zgłosiłam się o pomoc do Rudej (serdecznie dziękuję ci za rady! };-) ) i oto co wyczarowała: 2000kcal 140g białka 75g tłuszczu i reszta czyli 190g węglowodanów Mam zamiar się tego trzymać, może nie aż tak dokładnie (bo nie będę sobie planować diety z wyprzedzeniem, nie bawi mnie to ;-D), ale żeby chociaż te 2000kcal [...]
-Warzywa -Jakieś białko np. mięso/ryba/jaja kurze -Źródło węglowodanów (kasza/ryż/kus kus/spaghetti/razowiec)/tłuszczy (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Sałatka Pierś z kury kasza jaglana sałatka/surówka polana oliwą z oliwek ryba świeża jajecznica na oliwie z oliwek z chlebem razowym
[...] dużo świstwa, więc unikaj takowych napoi. Volcanodon Insulina jest bardzo anabolicznym hormonem, również tkanki tłuszczowej. Jak jest za dużo węgle, kcal to organizm magazynuje je w tkance za pomocą insuliny. Zmniejszenie wegli powoduje zmniejszenie ilości tego hormonu. Dlatego ucinać powinno się kalorie z węglowodanów jeżeli jest ich nadmiar.
1. Nie ma takich dokładnych wyliczeń. Ogółem ilość węglowodanów w stosunku do białka w posiłku potreningowym powinien wynosić przynajmniej 2:1, natomiast tłuszczy tutaj nie dajemy. Posiłek potreningowy ma być największy po śniadaniu. 2. Możesz mieć. 3. W tranie są widaminy ADEK, przy czym AD mogą występować w dużych ilościach co przy stałym piciu [...]
Sorry że nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Jakie są wartości odżywcze omletu , takiego zwykłego tzn. ile ma białka , węglowodanów , tłuszczu ?
MojeImie, dziennik treningowy.
