Nie życzę ci bycia w mojej sytuacji. Przedwczoraj z 500kcal. Wczoraj jadłem tak: rano jogurt, w szkole 3 kanapki, w domu też jakiś jeden posiłek. Dziś: rano 2 małe kanapki, w szkole kanapka, w domu 3 kanapki, talerz owsianki Przed chwilą wróciłem z siłowni. Trening do dupy. Zrobiłem 2 serie uginania przedramion z hantlami ze śmiesznym ciężarem i [...]
[...] o godzinie 9:30 więc było jeszcze trochę czasu na rozgrzewkę i ostatnie zabiegi ochraniające takie jak smarowanie się wazeliną pod pachami i między nogami.ostatnia porcja węglowodanów i bcaa,woda i ruszyliśmy na rozgrzewkę. oczywiście w tym czasie to jest pomiędzy 7:30 a 9:30.byłem 2 razy w klopie,he,he.. tu doświadczenie z ubiegłego roku było [...]
[...] , i nieźle przybrali na wadze. U mnie na początku wzrósł apetyt i waga nieco skoczyła , aczkolwiek cięzko powiedzieć że to zasługa MK ponieważ zwiększyłem też spożycie węglowodanów i właczyłem kreatynę w monohydracie... Jeszcze dociągnę do końca tygodnia i przestaję.... Ważne żeby razem z MK jeść Berberynę , bo można złapać insulino [...]
A co planujesz zmienić w żywieniu, by poprawić wagę? Tak na prawdę wystarczy że wprowadzę rygor w godzinach posiłków i oczywiście będzie ich 5 dziennie , a nie 3-4 jak dotychczas..... Suplementacja w zasadzie pozostaje ta sama z lekkim dodatkiem węglowodanów , około treningowo.
ŚRODA Waga rano 117,3kg Monohydrat kreatyny w połączeniu z większą dawką węglowodanów , powoli daje efekty wagowe ;-) zresztą apetyt mam teraz potężny , wciągam wszystko bez wyjątku . Do fit sylwetki mi zawsze dużo brakowało |-) Biceps młotki 35kg x 8 x 3 serie 38kg x 6 x 2 serie delikatnie dołożyłem i dalej lekkie bujanie ciałem Biceps [...]
NIEDZIELA Pomimo iż wróciłem do węglowodanów około treningowo oraz codziennie rano 5 g monohydratu kreatyny , to moja waga powoli schodzi w dół... Jednak ograniczenie słodyczy , napojów słodzonych oraz alkoholu pomaga w delikatnym i spokojnym redukowaniu zbędnych kilogramów ponieważ jestem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym w stosunku do [...]
[...] domięśniowo po 1 amp. Ciężko powiedzieć czy regeneracja jest lepsza po samym Solco , bo też stosuję teraz EAA ,BCAA 8:1:1 , GLUTAMINA i MONOHYDRAT KREATYNY ...do tego co jakiś czas Glutation . Ograniczyłem CARBO wokoło treningowo oraz ogólne spożycie węglowodanów , może wykorzystam ten czas na mała redukcję wagi.... Dzisiaj rano WAGA 110,8kg
[...] z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii Jak na razie jadę według głównych założeń , zobaczę jak pójdzie klatka w piątek ....tam też coś wymyśliłem . Waga nieco skoczyła ale nic dziwnego , bo zwiększyłem spożycie wokoło treningowo węglowodanów o jakieś 1500kcal . Aminokwasy EAA również mam na wyższej dawce , czyli w okolicy 60-70g dziennie .
Prośba o ocenę dzisiejszej redukcyjnej dietki. Czy śniadanie z dużą przewagą węglowodanów jest ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a56ccefd913446ea94935b9721ef6b8d.png
[...] poszcególnych supli: - Swolen: już pisałem wcześniej, że mnie ten produkt słabo podszedł. Nie czułem ani przypływu energii przed treningiem (pomimo łądunku anabolicznych węglowodanów ), ani jakiejś szczególnie mocnej popmki na treningu. Ot, przeciętna mieszanka. Kretynapewnie trochę zadziałała, ale ekstremalnych przyrostów nie odnotowałem. [...]
chłopaki ale wczujcie sie jestescie trenerami podejmujecie decyzje co robic by osiagnac dany cel czyli wiecej siły przy zachowaniu zdrowia wychowujecie kogos , po paru latach odnosi spory sukces ale sie nieco zaniedbał w grze szachy , dlaczego mielibyscie sie w ogole tłumaczyc szachistom ze to nie Wasza wina? kontrola "zalewania sie" [...]
ale nie umiem dlugo wytrzymac w monotonii i nudzie..... parowanych cycow, bialym serze i orzeszkach... Tego chyba nikt nie umie... Ja ostatnio z okazji odstawienia rzeczy niedozwolonych zaczynam filozofowac na temat jedzenia. Zauwazylam, ze reklamowane - czy to przez czlowieka, czy tez wlasnym zapachem/wygladem - sa glownie weglowodany. Nigdzie [...]
[...] mało tego jabłka można zjeść @@-) zwykle banan ma ok 110-120g taki średni to wtedy jest 6g/100g fruktozy to 3 takie banany można wszamać :-)) proste mnożenie, ja to mam dodatkowe dla siebie zalecenie, staram się zjeść zawsze 50g węglowodanów po treningu z owoców :-) o aisha ubiegła mnie :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-25 16:06:20
[...] postępujesz w sposób, który prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Jeśli chodzi o dietę: 1. Generalnie jesz mało, sporo za mało. 2. Uważaj na podaż węglowodanów, niski ich poziom (ok 100) uderza w tarczycę i nic dziwnego, że nie masz siły. 3. Tłuszcze (zdrowe) to bardzo ważny element zdrowej diety, limit ok 70 byłby dla [...]
Ze 120-130 gram białka by się przydało. do tego tłuszcze w granicach 60-70 g i reszta z węglowodanów. Kaloryczność możesz na razie zostawić tak jak jest. Trzeba popatrzeć co się będzie na niej działo.
Wyliczyłem ile białka, weglowodanow i tłuszu ma moja dieta : pon , sr , pt - białko - 195 g weglowodany - 220 g tłuszcze - 98g - za duzo troche... wt, czw, sob - białko - 170 g weglowodany - 245 g tłuszcze - 67 g Przeciez proporcje wcale nie sa takie złe, nie rozumiem dlaczego madu24 twierdzisz ze jest do niczego ...
z tego co pamietam to m.in białko : jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka tłuszcze:żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany weglowodany: owoce o niskiej zawartości weglowodanów
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
