[...] to mnie zaskoczyłeś, 3g białka nie za dużo? Mówię ci stary ja na koxach nie jadę, przysięgam Więc tak: węgle w DNT to same węgle z warzyw czyli około 25g. DT - to 150g węglowodanów (100g makaronu przed trenem i 50g rodzynek po treningu) Na moje oko jak obcinać to z prostych trochę i ze złożonych, wyglądałoby to tak: przed treningiem 80g [...]
[...] 3.Trenuj krótko(do godziny)i używaj obciążeń na 6-8 ruchów. 4.Zjadaj 5-6 regularnych posiłków o niezbyt wysokiej ilości białek(2g/kg-nie więcej!),bardzo wysokiej ilości węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym(6g/kg!),i umiarkowanej ilości tłuszczów(1,5g/kg). 5.Bezpośrednio po treningu wypijaj 150g gainera i w ciągu 1,5godziny po [...]
DuzaGocha trzymam za Ciebie kciuki. Tez jestem po Dukanie, 3 lata temu schudłam sporo na nim, jednak u mnie kg wrócily. Do tej pory jadła otreby i, tak jak Ty musiałam się przerzucić na płatki. ps czemu masz taka malo węglowodanów? Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-14 12:50:09
pilka ma miec swoja wysokosc, jak nie ma miarki ..to szunrek ...wzorr na obw kola ...i wyjdzie No i konkret odpowiedź, dzięki wielkie :) ps czemu masz taka malo węglowodanów? Na chwile obecną muszę wyjść z głodówki, zaczynam od 1300 kalorii i stopniowo podnoszę kaloryczność o 100 kalorii tygodniowo aż osiągnę swój prawidłowy bilans. Węgli mam [...]
Dzięki za linka ;-) Teraz mam pytanie do dietetycznie mądrzejszych. Czy przy spożywanej przeze mnie ilości węglowodanów prostych (około 20 gram/dobę) jest sens żeby się w ogóle przejmować ewentualną insulino odpornością? Czy przy LC (80-90 gram ww/dobę) i prawidłowej gospodarce cukrami istnieje jakieś uzasadnione ryzyko, że mój organizm w którymś [...]
[...] schudł ostatnio dzięki swojej nowej diecie o cztery kilogramy i obecnie jego waga wynosi 128 kg. Harting stosuje ciekawą dietę. Od poniedziałku do piątku nie zawiera ona węglowodanów, tłuszczów i cukru. Opiera się głównie na chudym mięsie drobiowym bez sosów oraz talerzu warzyw. - Nie rozmawiałem z nim na temat odżywania się. Na pewno ma [...]
Węglowodanów na 50g w sumie jest 36g, w tym: glukoza + maltodekstryna (łącznie) - 31,7g węglowodany z płatków - 4,3g więc to nie tak, że samej glukozy jest 31,7g ;)
[...] DT i DNT, tylko ustalić rozkład i się go jakiś czas trzymać. - BTW w każdym posiłku. - a tu jest część odpowiedzi na Twoje pozostałe pytania http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - z wyjątkiem niejedzenia węglowodanów na noc. Teraz zazwyczaj dziewczyny radzą, żeby jeść węgle w każdym posiłku, a już na pewno jak kolacja wypada po treningu.
Tak wiem i pamietam o tym...ale to tu to tam wskoczyl 1cm...mi to oczywiscie nie przeszkadza... :-) bede czekac na efekty, poprawe jakosci ciala, zmiane ochlaplego dupska na umiesniona pupe :) tylko nie chce zeby sie okazalo ze cos nie tak robie... Moje rozmyslania i wnioski: Teraz to jem 5-6 razy dziennie i jak juz sie zbliza posilek to jestem [...]
[...] - nie wierzyłam, że kiedyś to powiem; odkąd pamiętam, a szczególnie w czasie ostatnich 2-3 lat jedzenie było dla mnie męczarnią 2. Nie boję się ani tłuszczy ani węglowodanów:-) teraz nie wyobrażam sobie dnia bez m.in. płatków owsianych, ryżu, kaszy gryczanej, oleju kokosowego, jajek :-D 3. Nauczyłam się piec chleb na zakwasie8-) 4. [...]
[...] dała rozpyerdolone w drobny pył #-P Bajzel w hormonach, ciało zaniedbane, mięśnie brzucha jak jeden wielki flak (silny to on nie był wcale) @@-) 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Weź się za porządne treningi siłowe, tymi fitnessami to sobie tylko jeszcze większą oponę hodujesz. Wytrzymasz w reżimie 12 tygodni, będzie [...]
[...] dała rozpyerdolone w drobny pył #-P Bajzel w hormonach, ciało zaniedbane, mięśnie brzucha jak jeden wielki flak (silny to on nie był wcale) @@-) 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Weź się za porządne treningi siłowe, tymi fitnessami to sobie tylko jeszcze większą oponę hodujesz. Wytrzymasz w reżimie 12 tygodni, będzie [...]
Miska z dzisiaj, za duzo weglowodanow ;/ Do tego trening wczoraj, zrobilam ten sam zestaw co ostatnio bo nie pamietalama treningu B....: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 x 20kg , 1x15 x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 x 32kg C1. prostowanie nóg w [...]
Glikogen wątrobowy jak i mięśniowy jest tworzony z węglowodanów. Potem napiszę dokładniej, teraz zmykam z pracy;) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-08 15:27:21
Dlaczego robisz półprzysiady a nie pełne? Odkąd ćwiczysz robisz progres czy tylko stałym ciężarem robisz ćwiczenia? Osobiście zmieniłabym lekko rozkład makro, głównie zwiększyła ilość białka a większość węglowodanów jadła w porach potreningowych.
Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]
[...] na odpowiedź i dzęki za tą. To znaczy? Wiekszy progres notowales przy ktorej metodzie treningowej (partia raz, dwa, trzy, wiecej - razy w tygodniu)? Co z tluszczami? Co oznacza tez znak zapytania? Oznacza to, że nie jestem do końca pewien jaką wartość przyjąć To co zostanie po odliczeniu kaloryczności bialek i węglowodanów, które już ustaliłeś.
Dziękuję bardzo ok zmieniam białko na rzecz tłuszczy ;) To jeszcze jedno pytanie co do rozkładu makro Jak to rozłożyć względem dnia? ;) Rano jak najwięcej węglowodanów a wieczorem białka? Czy jak to wygląda ;) I jeszcze jedno Chodzę na silownie po godzinie 17 więc koło 20 wypada mi kolacja. Co najlepiej wtedy jeść. Może być jogurt naturalny z [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
