wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

Wiek : 32
Waga : 60 kg
Wzrost : 167 cm
Obwód w biuście(1) : 92 cm
Obwód pod biustem : 79 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm
Obwód na wysokości pępka : 85 cm
Obwód bioder (3): 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 3xtydz po 75 min
Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chleba razowego, wędlina, pomidor, ser biały, konfitury
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami (cukinia,brokuł,papryka,dynia)
Co jako przekąskę : orzechy laskowe,migdały, rodzynki
Co jako deser : sernik
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam czekolady
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: cykle ok. 40 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, od czasu do czasu basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ograniczenie ilości i jakości posiłków

Oto moja krótka historia:

Kilka lat temu zwariowałam na punkcie fitnessu, chodziłam na aerobik codziennie, po 2 godziny (BPU,TBC,Sztanga,joga,pilates,NW,siłownia), do tego przestałam normalnie jeść. W latach „świetności” moja waga wynosiła 48 kg, przestałam miesiączkować, pojawiły się zachowania bulimiczne.
Dokładnie rok temu wzięłam się w garść – otrząsnęłam się z tej schizy i przestałam chodzić na fitness, musiałam dojść do ładu ze swoim życiem osobistym, które to było źródłem moich problemów z postrzeganiem siebie. Miesiączka sama powróciła, ale jest w kratkę – długie cykle ok. 40 dni, cieszę się że w ogóle jest.
Teraz ważę 60 kg – 12kg więcej! i nie koncentruję się już fitnessowaniu…

Jednakże moje ciało wygląda kiepsko, mało jędrności, tłuszczyk w okolicy brzucha, bioder, ramion. Chciałabym mieć lepszą formę i dobrze się ze sobą czuć. Prawda jest jednak taka, że mam zaburzony obraz swojej osoby, ale nigdy nie chciałabym wrócić do tego wychudzenia.
Wcześnie byłam chuda, ale miałam super silne mięśnie brzucha, zgrabne ramiona, teraz wszystko jest większe i otłuszczone w moim odczuciu.
Bardzo Was proszę o pomoc w zdrowym powrocie do formy.
Regularnie tańczę – 3 razy w tygodniu .To na chwilę obecną jest moja jedyna aktywność ruchowa.
Do treningów pozostaje poniedziałek, środa oraz piątek lub sobota. Czy da to radę jakoś ogarnąć? Mam możliwość chodzenia na siłownię 2 x w tygodniu, resztę musiałabym móc ogarnąć w domu.
Pomóżcie mi proszę się jakoś ogarnąć.

Ja kupowałam bardzo podobny zestaw (od tego sprzedawcy). Nie widzę tutaj, czy te obciążenia są żeliwne, czy betonowe - powlekane plastikiem, zdjęcia są zbyt wygładzone. Ja mam żeliwne - trzeba uważać, żeby nie zniszczyć podłogi. O tych powlekanych słyszałam, że przy upadku mogą się rozszczelnić i ten proszek się wysypuje.

Na początek ten zestaw się sprawdza Będziesz miała obciążenie w MC do ok. 60kg. Z minusów: nie jest to sztanga olimpijska, ma mniejszą średnicę (mniej wygodna w trzymaniu, w przysiadach też dotkliwiej czuć ciężar).

Bardzo denerwujący jest brak zacisków. Z tymi nakrętkami można dostać kota, cała przerwa schodzi na kręceniu.
Ja dość szybko wróciłam na siłownię i tam robiłam treningi z dużymi ciężarami a ten zestaw używałam w pozostałe DT.

No i potrzebna jest ławka, stojaki (teraz bym kupiła jeszcze dodatkowo gumy).
Gdybym teraz urządzała domową siłkę i w ogóle nie chciałabym chodzić na siłownię, to zainwestowałabym w lepszy zestaw.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-16 12:32:37

Fajnie, że chcesz coś "z głową" zmienić w swoim życiu. Wczytaj się w linki z regulaminu i wrzucaj michę z potreningu.pl. Moderatorki muszą wiedzieć jaki masz rozkład BTW. Powodzenia.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 18:58:00

Przepraszam, już się poprawiam - w załączeniu mój jadłospis z dzisiaj.
Generalnie muszę się przyznać, ostatnimi czasy widząc jakiej jakości jest moje ciało, strzeliło mi do głowy, żeby jakoś ruszyć ten tłuszczyk, więc zaczęłam mniej jeść - ale oczywiście same wiecie co się stało - waga paradoksalnie tylko mi wzrosła...

Warzyw nie wpisuj. Dżem do wywalenia. Kolacja ok. A tak ogólnie staraj się zastępować białko z nabiału, bardziej wartościowym np. z mięsa, ryb, strączków. Może spróbuj ułożyć miskę na jutro uwzględniając to, co napisałam. Rozkład BTW podadzą Ci osoby doświadczone, więc prośba o cierpliwość.

I dużo czytaj, szczególnie dzienników tych "starszych" Ladies.

Powodzenia.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 19:28:15

Dzięki bardzo za uwagę. Jeszcze jedno - jem bardzo dużo twarogu z konfiturami własnej roboty - dziennie ok 270 gr...To chyba niedobrze...

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315-s6.html - poczytaj - Marta wszystko wyjaśnia. Wszystko zależy, czy nie dostaniesz specjalnego zalecenia od Moderatorek, bo wtedy wiadomo - musisz się dostosować.


A w tych konfiturach dużo cukru? W sumie, to nie wiem, jak to jest z tymi domowymi dżemami, ale podejrzewam, że cukier je dyskwalifikuje.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 19:41:48

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 19:44:36

Gen bardzo dobry, ale to, co Matka Natura dała rozpyerdolone w drobny pył Bajzel w hormonach, ciało zaniedbane, mięśnie brzucha jak jeden wielki flak (silny to on nie był wcale)

1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Weź się za porządne treningi siłowe, tymi fitnessami to sobie tylko jeszcze większą oponę hodujesz.

Wytrzymasz w reżimie 12 tygodni, będzie można kombinować nad budową sylwetki.

Dobra, jazdaaaa.

Dobra,jazdaaaaa.... Pisze się na 'metamorfozę', bo jeśli czegoś z sobą nie zrobię, to będzie źle. Postaram się ogarnąć jadłospis. Rozumiem, że na razie schemat treningów dla żółtodziobów powinnam zastosować?tak jak pisałam, fizycznie mam możliwość chodzenia na siłownię koło 3 razy w tyg - tam mam dostępne sprzęty wszelakie. Co mam robić w inne dni? Basen, bieganie?Mam w ogóle jakieś aeroby popełniać?

Wrzucam jedzenie na dziś. Idę też pierwszy raz na siłownie, więc potem wrzucę to co uda mi się zrobić.

widzę, że białka wyszło mi za mało, a węglowodanów za dużo...