Dobra coś tam widzę poleciało. Cieszę się, że widzisz efekty odstawienia niektórych produktów. Utrzymaj to póki co. W dt podbij kalorie do 2000 - 2100 z węglowodanów a w Dnt trzymaj się między 1800 a 1900. I pomiary znowu za tydzień lub dwa. W temacie treningu napiszę pw
kiedys pisalem pare zdan o tym wiec kopiuje tutaj specjalnie dla Ciebie Raskus!! Dlaczego tak bardzo obawiamy sie tluszczu!? pamietajmy ze tluszcz: -pomaga budowac miesnie, -spalac nadmiar tluszczu, -regulowac poziom cholesterolu, -utrzymuje nasze serce, -mozg, -uklad hormonalny w formie przestarzaly tok myslenia: -cholesterol powoduje [...]
[...] ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml białek + 1 żółtko + 28g izolatu + 50g płatków jaglanych Co do diety jak ktoś zauważył w DNT stosuję większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów :-) Jestem tego zdania, że gdy nie ćwiczymy nie potrzebna jest duża ilość węgli :-) Ale każdy robi jak chce i ja tylko wyrażam swoje zdanie na ten temat :-) U [...]
[...] samo co np. CKD, świetne skądinąd dla ćwiczących poważnie i chcących zejść dużo poniżej 10% ... " przekonałam się na własnej skórze"różowej"...jakiego zamieszania narobiłam z nieumiejętną ckd...przyznaję jednak ze takie jedzonko mi odpowiada...tylko problem...dodając węglowodanów z warzywek mam teraz zmniejszyć tłuszcz?
[...] Kaloria kalorii nierówna. Maćku co do jogurtu to był epizod ( i nie nie czuje się winny) a co do bułki to niestety dojadanie po rodzinie w ramach zamknięcia bilansu węglowodanów. Masz rację co do stwierdzania z kaloriami ale niestety nie jestem jeszcze na tyle dziany aby stać mnie było na wyrzucanie jedzenia. dodatkowo przypominam że nie [...]
Poszukaj dziennika shrimp2 - extra dawka motywacji! Nie chodzi tylko o kalorie, ale też ważny jest stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy. Wstaw przykładowy swój jadłospis. I kasze są dobre:-) Do poczytania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Trzymam kciuki za wytrwałość, bo długa, kręta i wyboista droga Cię czeka...
Ja Ci przybliże :) insulin shot Poprawia wykorzystanie weglowodanów przez organizm, warto dawkowac przed kazdym posilkiem z duza ilościa węgli. upraszczając powoduje to ze węglowodany w całości wykorzystywane sa do budowy mięsni a nie tkanki tluszczowej. 60 caps PILLS PER SERVING: 2 INGREDIENTS: - BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG - [...]
qazar sog oczywiscie ,i mam jeszcze pytanie czy to ciemne pieczywo na kolacje jest niezbedne burzy to troche przyjeta normę niespozywania weglowodanów w ostatnim posiłku dla endo ..........
Zgadza się. Jeżeli chcesz zrobić reefed, to zwiększasz ilość węglowodanów, podbijając ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Można nieznacznie zmniejszyć podaż białka i tłuszczów. W całym tym zabiegu chodzi o to, aby dzięki zwiększonej podaży weglowdanów podkręcić nasz metabolizm po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o [...]
[...] Jeśli do talii osy to.możesz zacząć ciac fat też z miski. Wtedy zaczniesz korzystać na 100% z ładowan lub też można zmienić koncepcje. Opcji wiele. Jeśli lubisz Fat to w dzień kryzysu jakieś ładowanie fatem lub dwa dni ładowania weglami. I jest błąd w nazewnictwie . Ty robisz typowe ładowanie węglowodanów. Nie CarbNite. Tak gwoli ścisłości.
wyszedl ewidentny brak diety. kolego wlasciwe odzywianie to absolutna podstawa budowania czegokolwiek. jesli bedziesz dostarczal organizmowi odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tluszczy to nawet 1-2 piwa dziennie nie zaszkodza.
[...] słodzonych cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym oraz posiłków o zwiększonej smakowitości (np ziemniaki bez dodatku masła/śmietany/mleka itp.). Jeśli masz napady głodu w ciągu dnia czy wieczorem to daj sobie śniadanie z większą ilością białka kosztem węglowodanów. Posiłki okołotreningowe również powinny się różnić makroskładem od pozostałych.
Ok, odstaw nabiał i odejmij z węglowodanów 100kcal przez 3 dni, czwarty tak jak wcześniej 1800. W drugim dniu treningowym zamiast cardio rób GPP. Mierzysz temperaturę rano?
liczyc ze kiedys sie to ustabilizuje, mozna sobie robic takie czyszczenie raz na jakis czas i tyle jak widzimy ze juz nasiakamy, ale niestety póki nasze hormony nam nakazują takie cos poty jesteśmy bezbronne, dieta Lc tez nie pomoze bo to nie wina węglowodanów ale hormonów
[...] Jeżeli będe czuł się na siłach to w następnym tygodniu zmniejsze jeszcze o 100kcal. Makroskładniki różnie się układają, ale zazwyczaj jest to: 2,5-2,7g białka/kgmc 1,8-2,0g węglowodanów/kgmc 0,7-0,8g tłuszczy/kgmc Trening Kontynuuje trening push/pull/legs. Cardio to tylko i wyłącznie orliki lub lekkie kopanie. Jakbyście mieli jakieś pytania to [...]
Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie? Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie [...]
Bieganie to idealny sposob, zeby oderwac sie od obowiazkow, jak i idealny czas by poukladac sobie wszystko w glowie. Np. Bedac rozdrażnionym zamiast chwytac sie ksiazek i psuc humor wszystkim dookola warto isc sobie pobiegac-odrazu lepiej. Najprościej byłoby zakupić białko, gainer ale jeszcze nie, jeszcze nie teraz Bialko na redukcji-owszem, [...]
[...] albo tłuszcz wysoko, nie dopuszczałem innej alternatywy i tak o to w tym błądzeniu i takim ślepym zafascynowaniu kulturystami raz miałem dietę obfitującą w mega duże ilości węglowodanów - rzecz jasna jedyną wtedy słuszną, później przyszła moda na tłuszcz w diecie - potrafiłem pić olej lniany kieliszkami, potem z kolei na tłuszcz zwierzęcy to [...]
Kasia DN redukcyjny?
