[...] ryżu -100g ryżu parabolicznego -100g orzechów włoskich -rzodkiewki -1,5 ogórka -4 rodzaje sałat http://i.imgur.com/bpuFTRX.jpg Suma dobowa: 2207 kcal 209 g białka 163 g węglowodanów 78 g tłuszczu (nie wliczając warzyw) Wychodzi mi to w przeliczeniu na moją wagę 3,6b / 1,8w / 1,3t. Chyba trochę za dużo białka. Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]
Jeśli chcesz to możesz dać 50 g węglowodanów i wtedy te 1300 kcal. Nie wiem jaką masz proporcję n-3 do n-6, ale jak coś to dodaj jeszcze ze dwie kaps. fish oil i powinno być ok.
Tak jak mówiłem 1-2 posiłki typowe jak na ładowaniu i póżniej wieczorem już mniej węglowodanów, niższy IG i trochę więcej tłuszczu, czyli w miarę płynny powrót do low carb. Możesz zrobić delikatne cardio wieczorem lub jutro rano.
[...] ich stosunek?) Bo przyjmując dużą ilość B, dużo W (120g) i mieszczac się w jako takim deficycie (uwzględniając aktywność)i tak wyjdzie mi stosunkowo mało T. Mogłabyś zrobić takie właśnie zmiany odnośnie kalorii, białka, węglowodanów, treningów i przez kilka tygodni przyzwyczaić sie do treningu i wyregulować hormony ok, spróbuję. Dzięki Ellis.
[...] długo, początkowy deficyt był bardzo duży, teraz niedawno znów wróciałaś do dużego, skoncentrowałaś się na dużej ilości aero. Ogólnie mówiąc jest kilka powodów poza brakiem węglowodanów w diecie. Te drobne ładowania szczególnie są istotne dla osób o bardzo niskim % bf, dla Ciebie mogą być pomocne, ale tak często to raczej nie ma potrzeby ich [...]
Na tej diecie zostanę do niedzieli - zależy mi na tym, by zrobić pełną morfologię przy takim poziomie węgli. Ogólnie mówiąc jest kilka powodów poza brakiem węglowodanów w diecie Czy mógłbyś mniej ogólnie? Deficyt, czas trwania, węgle... co jeszcze? ...możesz też spróbować znów low carb tym razem dbając o właściwą kaloryczność, co moim zdaniem ma [...]
[...] przybierać z dużą nadwyżką. Dodatkowo na takiej diecie popalisz dużo mięśni, a tego nie chcemy prawda? Człowiek do życia potrzebuje odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Jedząc 1000kcal dziennie zniszczysz sobie metabolizm. I przestań czytać panią domu, tylko bierz się za czytanie linków, które wkleiłem na poprzedniej stronie.
Cześć, chciałem poinformować, że w diecie nastąpiły pewne zmiany. Mianowicie dotychczasowe śniadanie zamieniam na owsiankę na wodzie z porcja białka, nastepny posiłek po potreningowym równiez jest weglowodanowo białkowy z porcja warzyw a jajka daję do trzeciego posiłku po zakończonym treningu. Powodem zmiany jest to, iż dieta zaczęła nie [...]
Powoli wracam do normalnego życia. Ostatnie dni składały się głównie z węglowodanów w postaci chleba na zakwasie i banana (wszystko inne się nie przyjmowało), a kcl dużo poniżej zapotrzebowania. Wczoraj, jako wpadkę zaliczyłam 2 tosty żytnie z konfiturą domową (nie zrobiłam zakupów i nic nie było w lodówce, a mąż zrobił mi śniadanie do łóżka i [...]
[...] czy w ogóle kompletne MMA już sprawa ma się zupełnie inaczej, więcej tu wytrzymałości siłowej, więc lepiej się nie opychać jedzeniem, które nic w zasadzie nie daje. Jem mało węglowodanów, mimo to siła, wytrzymałość i kondycja w walce jest, gdyby to samo zaserwować pakierowi z siłowni - pewnie by zdechł z głodu i ciągle marudził. Coś za coś. Ja [...]
Dzień dobry wszystkim :-) Dziś robię trening oporowy z gumą na górę ciała :-) dla urozmaicenia jadło : mało węglowodanów, stosunkowo więcej tłuszczu. To nie będzie jakiś strasznie wymagający trening wydolnościowo stąd węgla nie trzeba ogrom. jajecznica z 2 jaj z plastrami boczku, pieczarkami (smażone na odrobinie masła klarowanego), podana na [...]
[...] ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie %-) Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni egzogenna. Jem sporo tłuszczów - tych zdrowych, węglowodanów sporo mniej, białka tak średnio... ogólnie chodzi o to bym w tej wadze 105kg był sprawny, a nie po prostu duży. Chociaż myślę, że jak wejdę na max obroty to waga [...]
[...] 20kg x7 (na stronę) 7 obwodów. 0 przerwy pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy obwodami. Było to bardzo ciężkie !! Porozciągałem się a i tak w drodze powrotnej czułem się jakbym nadal gdzieś biegł. Apetyt mocno pobudzony :-) Dieta : tak samo : dużo tłuszczu, mniej węglowodanów, ciągle dokupuję jakieś zdrowe oleje - jest już ich dość sporo :-)
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
[...] :D W necie znalazłem przykładową dietę którą myślę że mogę przestrzegać: Dieta masowa przy wadze 70kg. · 2 gramy białka / na 1kg masy ciała · 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała · 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała · 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie · 100g płatków [...]
Cwicze juz 3 lata , 193 cm wzrostu ,92 kg Dieta 450g weglowodanow 230g Bialka 90g tluszczy Dzień 1: Klatka Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]
Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]
Spokojnie nie musisz czytac wszytskiego po prostu przeczytal "odchudzanie lopatologiczne" - post jest podwieszony i tego bedziemy sie trzymac by juz nie mieszac i nie wprowadzac roznorodnej wiedzy, ktora nic nie da wiecej procz metliku w glowie. Zaczniesz od 1800kcal 150g bialka 150g weglowodanow i reszta tluszczu
[...] które lubię, więc je zaczerpnęłam :) Jeśli chodzi o ilość, to mogę jeść zarówno 3 jak i 6 posiłków dziennie, w zależności od czasu, tak? Czyli zostaje mi tylko (oprócz pilnowania zbilansowanych posiłków) liczenie kalorii? I jak ważne jest to, że muszę dziennie przyjmować 150g białka, węglowodanów? Duży minus, jeśli przekroczę/zjem za mało?
[...] jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS ale to moja opinia... pomyśl nad lepszą dietką, postaram się ograniczyć tłuszcze, dac więcej białka, więcej węglowodanów, białka roślinne są po piździe, więc lepiej jeść zwierzęce (jaja, ryby, mięcho) zamiast roślinnych (ryż, płatki)... po pewnym czasie do diety można dodać odzywke [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
