Nie wiem, co się dzieje - pomocy !

Jak możesz wrzuć jakąś fotę jak to wygląda wszystko. Dietę jak poczytasz ułóż na 1600kcal i zobaczymy jak zachowuję się twój organizm. Jak już ułożysz wrzuć tutaj ją do oceny, a wtedy pomożemy :)

Z tego co napisałas w swoim jadłospisie na jeden dzien - wątpie że było tam 1500 - 1600 kcal. Kaloryczność Cię nie gubi, zgubiła Cie jakos przyjmowanego białka, tluszczu i węgli, fatalne źródło pozywienia. Nie wiem czy ten niezdany egzamin, stres to był jakis szczegolny moment ale w tym momencie to nieistotne.

Nie ma sensu na start czytac wszystkiego co podwieszone w odzywianiu i odchudzaniu. Znajdz post moralesa i 10 wskazowek zywieniowych. Rozpiszesz diete i bedziemy gadac dalej.

Jak chcesz dać nieźle czadu z treningiem to zmieszaj siłowy z aerobowym i interwałowym o wysokiej intensywnosci - takie pomieszanie daje efekty nawet beznadziejnym przypadkom.

Pilnuj indeksów glikemicznych w posiłkach, omijaj te z wysokim, być może takie "strzały glukozy" są przyczyną zastoju. Wysoki index mają m.in słodkie jogurty i słodkie płatki, które wymieniłaś w swoim jadłospisie. No i piwko oczywiście ;)

Spokojnie nie musisz czytac wszytskiego po prostu przeczytal "odchudzanie lopatologiczne" - post jest podwieszony i tego bedziemy sie trzymac by juz nie mieszac i nie wprowadzac roznorodnej wiedzy, ktora nic nie da wiecej procz metliku w glowie.

Zaczniesz od 1800kcal 150g bialka 150g weglowodanow i reszta tluszczu

Ok, znalazłam i przeczytałam "Odchudzanie łopatologiczne", "Podstawy układania diety" i 10 wskazówek żywieniowych, teraz muszę pogrzebać w tabelach i spróbuję wymodzić przykładowy jadłospis, dziękuję za odezwę ! :)

Pierwsze wrażenie - bez wagi się nie obejdzie ...

Jeśli czeka mnie takie liczenie wszystkiego cały czas, to padnę - nie będę miała zwyczajnie czasu.
W dodatku chyba 6 posiłków to dla mnie za dużo ...

I jeszcze jedna uwaga :) Przez najbliższe 2 tygodnie jeśli chodzi o ćwiczenia, mam możliwość tylko między 2 a 3 posiłkiem, później wyjeżdżam na 2 tygodnie (i tu problem :p) a od października wszystko zależy od planu zajęć. Taka dieta jest elastyczna na tyle, żebym w jeden dzień miała ćwiczenia między 2 a 3 posiłkiem, a w inny np. między 4 a 5 ? Oczywiście wszystko wciąż z zachowaniem zasad. Śmiejcie się, ale ja naprawdę jestem w tym temacie zielona, w życiu nie zwracałam najmniejszej uwagi na to, co jem :p

No dobra, w takim razie przykładowo:

1. posiłek:

- 2 jajka + mała łyżeczka oleju do smażenia (można to tak wliczyć?)
- kromka pieczywa razowego z pomidorem lub papryką czerwoną

czy kromkę można posmarować margaryną? (wtedy zamiast oleju do smażenia)

2. posiłek:

- pierś z kurczaka
- brązowy ryż

[tu pasowałyby mi ćwiczenia póki co]

3. posiłek:

- razowe pieczywo + szynka lub indyk

4. posiłek:

- pierś z kurczaka
- ciemny makaron
- szpinak

5. posiłek:

- makrela wędzona
- brokuły

6. posiłek:

- twaróg
- rzodkiewka

No i na razie bez konkretnych ilości, bo siedzę nad tym i siedzę, i dochodzę do wniosku, że bez wagi się nie da w moim przypadku... No i cały czas wydaje mi się, że to masa do zjedzenia!

Uff męczące to :) Nie zmieszajcie mnie z błotem na początek...

Męczące to uff ... nie zmieszajcie mnie może z błotem na początek :p

Aha, co do kaloryczności i konkretnych ilości gramów tego i owego - nad tym muszę posiedzieć dłużej, ale chciałam tylko zapytać, pisząc posta wyżej, czy idę w dobrym kierunku, czy raczej w ogóle nie łapię ?

No dobra, widze ze gotowaca wzielas nie sadze ze dlugo wytrzymasz na tak suchej diecie, mozliwosci jest duzo.
Wliczasz kazdy dodatny tluszcz i kazdy tlusz z tlustego miesa, jedz duzo warzyw i w kazdym posilku
Iloscia ani czasem posilkow sie nei artw, jedzac mniejsze porcje ale czesciej na jedno wyjdzie. Tez zreszta nei musisz w tej chwili przywiazywac wagi do posilkow "okolotreningowych" kazdy twoj posilek moze byc zbilansowany

Dlaczego gotowca? Fakt, posiłkowałam się tym, co w artykule, ale po pierwsze: nie zgłębiałam się jeszcze we wszystkie możliwe potrawy, chciałam zapytać, czy zaczynam coś łapać, a po drugie: jest tam dużo rzeczy, które lubię, więc je zaczerpnęłam :) Jeśli chodzi o ilość, to mogę jeść zarówno 3 jak i 6 posiłków dziennie, w zależności od czasu, tak? Czyli zostaje mi tylko (oprócz pilnowania zbilansowanych posiłków) liczenie kalorii? I jak ważne jest to, że muszę dziennie przyjmować 150g białka, węglowodanów? Duży minus, jeśli przekroczę/zjem za mało?

Ilość WW/białka ma znaczenie pierwszorzędne, im więcej ww - tym więcej energii, a co za tym idzie - mniej spalonego zapasu, czyli tłuszczu. Im mniej białka - tym bardziej dopadał Cię będzie katabolizm, czyli spalanie mięśni.