węglowodanów

Dzien nietreningowy, propozyjca rozkladu weglowodanow. http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/225a32 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-22 23:38:22

Albo to: A. 1Przysiad 1a Unoszenie bioder w lezeniu 1b. Wspięcia na palce 2. Martwy na ugietych nogach 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 4.WYSIKANIE SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE [...]

Jedzenie dzisiaj. do kazdego posilku warzywa swieze (duzo) po treningu wypilam jeszcze bialko miarke z 200ml wody (*nie wiem czy dobrze, po prostu obawiam sie ze mam problemy z wchlanianiem skladnikow odzywczych i wydaje mi sie, ze bialko w plynie lepiej i szybciej mnie odzywi po treningu niz jedzenie, ktore jednak dluzej sie trawi. zastanawiam [...]

[...] uwale trochę wegli albo wszystkie i wjedzie tłuste mięso. Czwartek przed startem prawdopowodnie to samo albo zamienię źródło Ww, zobaczymy co będzie dostępne. Na noc już bez węglowodanów i na bank karkówka jakąś albo stek. Piątek zobaczę jak będę wyglądał. Ale chciałbym śniadanie zjeść z nasyconych tluszczy + delikatnie białko i węgle a później [...]

Jak mi napisał Koniu, pewnie słusznie, samo wyeliminowanie z diety węglowodanów nie oznacza, że jest się na CKD. Dlatego bardziej powiedziałbym, że jestem na Low Carb z dniem rozpusty co jakiś czas (10-14 dni), nie w imię jakiegoś "ładowania", ale bardziej komfortu psychicznego No, a pomijając nazewnictwo i odpowiadając na Twoje [...]

[...] dobry dzień jeżeli chodzi o dietę. Zrobiłem dziś chyba najlepsze danie jakie jadłem na tej diecie. Kebab w naleśniku z jajek. Smakuje jak kebab durum, a może i lepiej, a węglowodanów, poza śladowymi ilościami w warzywach, nie ma wcale. Trochę roboty jest, ale naprawdę warto. Bardzo dobry odskok od monotonnej diety. Jeżeli kogoś dopada kryzys [...]

Wysokobiałkowa dieta jest dobra na rzeźbę a nie na cykl sterydowy mający rozbudować muskulaturę. Białka wystarczą 2g/kmc ale za to na każdy gram białka ma rzypadać 24kcal z węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych, aby mógł się on przyswoić. Jeśli przyjdzie Ci do głowy jeszcze kiedyś koksować, to przestudiuj uważnie artykuł D.Szukały [...]

Cukier wylatuje, wszystkie sklepowe rzeczy także, np. szynka, jakaś zupa z lidla, śledzie w sosie pomidorowym itp. Pieczywo jak już jesz to razowe a nie zwykłe, ogólnie to dieta wymaga wielu poprawek, zadbaj aby każdy posiłek składał się z pełnowartościowego białka oraz węglowodanów złożonych, owoce daj rano/po treningu.

No ale zaraz zaraz, bo wszedzie gdzie czytam a przeczytalem juz sporo artykulow pisza nieco innaczej i te diety niec osie roznia a wszystkie maja sluzyc temu samemu.. M.in. czytam wlasnie ze ryb trzeba jesc sporo i to w oleju slonecznikowym bo ponoc tluste ryby to zrodlo energii.. na pewno widzicie ze kosztem weglowodanow ktore obcialem mocno [...]

[...] odżywcza. Wtedy jest tez większa szansa, że napady będą jeszcze rzadsze. Kanapki i tortille są spoko ale nie jako baza, zdecydowanie przydałoby się więcej pełnowartościowych węglowodanów jak ziemniaki, kasze, ryż i dobrych tłuszczów jak oliwa czy orzechy i nieco bardziej urozmaicone źródła białka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm na wysokości pępka: 89 -> 87 cm biodra: 99 -> 97 cm udo: 59 -> 58 cm łydka: 38 -> 37 cm Komentarz: Czy spadek obwodów wagi jest dobry? Może podjąć jakiś krok w stronę obcięcia kcal (węglowodanów np.) lub wprowadzić już spalacz? Martwi mnie tak mały spadek obwodu pasa.

Dobra, rozkład BWT trzeba przemodelować ;-) Daj 110g białka, 60g tluszczu i reszta ww do 1700kcal. Nabiał całkowicie out, dla Ciebie źródła węglowodanów to ryż, kasze (poza manną), warzywa strączkowe, owoce rosnące w naszej strefie klimatycznej, bulwy. Żadnej białej mąki, makaronów. Chcesz mieć ladne ciało na 26 urodziny? To się musisz fest [...]

[...] które są gęste odżywczo. Więc out. jedyne co, to możesz pokusić się o całe ziarno pszenicy. 3. Basmati się nadaje, ale nie ograniczaj się do niego. Masz całe mnóstwo węglowodanów. Pamiętaj o kaszy gryczanej na przykład :-)) Ups, zapomniałam wczoraj napisać, że ziemniaki są bardzo okej :-D Ten trening z filmiku, please... Paniusia pokazuje [...]

[...] - 5 jajek + 30g bekonu Posiłek II: Tłusty twaróg 100g + 125ml śmietanki łowickiej 30% Posiłek III: Puszka tuńczyka + lub bez 10ml Majonezu Hellmann's Posiłek IV: Posiłek II Posiłek V: Posiłek III Posiłek VI: Puszka tuńczyka Razem około 2300-2400kcal 180g białka, 180g tłuszczy, 17g węglowodanów, do tego 12l wody dziennie i nic pozatym. Pozdrawiam!

niuniek ja tak samo jak ty nie patrze co i ile jem w ketozie jestem caly czas ja tylko pilnuje weglowodanow i tak czy siak to ja malo jem i napewno nie przekraczam nic ale od poniedzialku zaczynam sobie wyliczac gram w gram i mysle ze moze beda lepsze efekty :) a schudlem 8 kilo wazylem 113 a waze 105 :) i jak z tymi witaminami??

kazde zapychaja jak sie napakujesz slaty, albo brokulow to bedzie lepiej, ale nie podoba mi sie teraz Twoja dieta . Nie to ze nieskuteczna, bo doprowadzi do celu, ale co dalej? Bedzie jojo jak cholera, zreszta juz go doswiadczylas, po porzednim dokreceniu sruby, te dokrecenia sa dobre dla fitnessek przed zawodami, one i tak pozniej [...]

Poprzedni tydzień był nieco okrojony (wypadła jedna z czterech siłówek), aero też mniej ze względu na grypę. Szamko - 1800kcal, w tym przed treningiem 150 g węglowodanów. Rozważam zakup MCT, jako tłuszcz przedtreningowy, może lniany mi szkodzi

si, tylko wlasciwie lepiej zaraz po treningu wegle a bialko pozniej jak juz. Chociaz mowi sie najczesciej o bialku + weglach, moze byc wegle+ BCAA Czas kiedy po treningu mamy czas na spozycie weglowodanow jest ograniczony pozniej musztarda po obiedzie, dzieki szybszemu spozyciu wegli po treningu zwiekszamy i wydluzamy wrazliwosc insulinowa.

Olka wiem, ze trudno, tylko niektore zasady sie nie zmianiaja i sama mozesz tez os wyliczyc. Skoro nie bedzie silowni to w obliczeniach ujmujesz tylko ten ruch co go bedziesz miala i przyjmujesz jako zero swoja, i od niego odejmujesz 20% Mysle ze przy malym ruchu 1600kcal jest optymalna wartoscia, przy niej tez nie trzeba jakis ciec weglowodanow [...]

A gdzie omega3? Te procenty dotyczyly jenonasyconych/wielonasyconych/nienasyconych, ale na prawde zwracasz na to taka uwage? Mi to sie tam w ogole nie podoba ta dieta, od strony doboru skladnkow, monotonna jak w wiezieniu. Zamiast szamac pokarm dla ptakow przez caly dzien, to zostaw go tylko w porannym posilku a reszte weglowodanow spozywaj w [...]