[...] w mięśniach oraz stanowią ochronę dla stawów. Produkt posiada białko serwatkowe, które jest istotnym elementem naprawy po treningowych mikrouszkodzeń mięśni. Porcja węglowodanów uzupełnia straty glikogenu w mięśniach po intensywnym treningu. Jednym słowem all in one Sposób użycia: Porcję 50 g rozpuścić w 200 ml wody. Stosować: - przede [...]
Twoja dieta pozostawia duzo do życzenia. WW daj 150g, białka ok. 110. Daj lepsze żródła węglowodanów, wywal masło roślinne, nie wliczaj warzyw. Nabiał zastąp mięsem/rybami. w swojej tabelce masz wpisane zupełnie inne zapotrzebowanie. Przy wczorajszej misce trudno było by Ci dopić białko do wymaganych ilości, no chyba że dołożyłabyś w proszku%-) [...]
[...] to jest hm.... łagodnie rzecz ujmując: słaba... od 700 kcal do AŻ niespełna 1500 kcal? i do tego: majonez, kiełbasa biała, parówki? dużo pieczywa jesz.... a jest tyle źródeł węglowodanów złożonych.. poza tym, nie sądzę, by samemu ucinanie kalorii było dobre... Zalecenia dostałas i się do nich stosować winnaś... nie dajesz z siebie 100%, a [...]
[...] dostarczamy ww proste, żeby zatrzymać katabolizm, choć BCAA już samo w sobie jest antykatabolikiem. Do godziny po treningu jemy porządny posiłek z ok 50g białka i ok 80g węglowodanów złożonych i JEŚLI WTEDY tak się złoży że nie będziemy mieli w lodówce kurczaka, czy innego mięcha ani jajek to można zjeść kasze gryczana polaną sosem i wypić [...]
Zasoby glikogenu u człowieka ważącego ok 80kg wynoszą przeciętnie 400 g w mięsniach i 100 g w wątrobie.Synteza glikogenu zachodzi szczególnie intensywnie po wysiłku fizycznym(nasilona aktywność enzymów katalizujących te relacje)-SUPERKOMPENSACJA POWYSIŁKOWA,w której jest niezbedne dostarczenie WĘGLOWODANÓW oraz WODY. nalezy zapamietac to zdanie
Piotr ta dieta wygląda na redukcyjną,ile ważysz 65 - 72 kg? Z diety tak wynika. Jeżeli ostatni posiłek jest z przewagą białka to pierwszy poranny dobrze aby był z przewagą węglowodanów. Ciekawe jak się czujesz w ciągu dnia na tej diecie?
[...] dobra jakość no i fajne fotki bardzo dobrze masz dorzezbione ręce pracuje na takie a no i jeszcze jedno po śniadaniu miksuję białko z 100-200g płatkami owsianymi czy tyle węglowodanów starczy ?? ,co do diety dobrze sie czuję na treningu mam dużo siły ale pot zalewa mi oczy po treningu siłowym robię 45-60min. Aerobow (biegam na biezni) po [...]
Piotr taka ilość węglowodanów napewno popwoduje ,że czujesz się pełny a za jakiś czas może i nawet senny.Z tego co pamiętam dajesz 200 gr, płatków ,ja na śniadanie daje od 90 do 100 gr płatków owsianych zwykłych.Pewnie masz wyliczona ilosc wegli dlatego proponuje tobie na śnadanie zmiejszyc ilośc płatków do 100 gr a kolejne 100 rozbij na posiłki [...]
Witam Przemku Zostałem odesłany do Ciebie z tymi pytaniami co myślisz o pierwszym posiłku bez węglowodanów i jeszcze co sadzisz o węglowodanach na noc?
Dietę którą opisujesz wprowadziłem w życie jakieś 3 lata temu czyli pierwszy posiłek z mała ilością węglowodanów i przewgą białka,a ostatni nocny węglowodanowy to węglowodany czerpane z ciemnego ryżu od 0,7 do 1,5 worka uzależnione jest to okresu treningowego . Wszystkie dotychczasowe osiągnięcia były wynikiem stosowania tej diety,jest to dieta [...]
Aha no dzięki za odpowiedz wielu ludzi dziwi się czemu mało lub praktycznie w ogóle węglowodanów nie ma w pierwszym posiłku, mówią ze po taki posiłku siły(mocy) może nie być na treningu jak ktoś rano trenuje. Zasłyszałem też ze węgle na noc odkładają się w postaci tłuszczu itd, ale każdy swoje mówi chociaż może nie ma o tym pojęcia. To jest [...]
Spożycie posiłku na noc bogatego w weglowodany wywołuje uczucie snu. Kazdy się z tym zgodzi... Uczucie snu jest wynikiem zwiekszonego poziomu tryptofanu,który zmienia się w serotoninę. W tym czasie wątroba odpoczywa i gromadzi glikogen a w godzinach porannych wyrzuca go do krwiobiegu. Dlatego własnie śniadanie powinno się składać z białka, gdyż [...]
blx82 białka bym nie zmiejszał,raczej manipulowałbym tłuszczem,ja na redukcji nie schodze poniżej 4 g na kg. węglowodanów.W zaleznosci od samopoczucia manipuluje tłuszczem ,który spozywam w postaci oleju lnianego.
Przeliczyłem sobie ,że w ostatnich 14 miesiącach formę robiłem 8 razy. Altualnie kolejny raz buduje formę startową ,bazuje na tłuszczu ,obciąlem 15 g węglowodanów z każdego posiłku zamieniając je na tłuszcz.Waga delikatnie spada sylwetka się poprawia myśle ,że efekt będzie bdb.
Oczywiście ,że będę informował jak bede cos wiedział. Ale tez informuje o przygotowaniach do PP ,dzisiaj odstawiam sól 50 weglowodanów ,jutro 120 procent węgli i woda duzo wody. Wczoraj wysłałem zdjecia do trenera jest ok. DOBRA WIADOMOSC Z RANA TO FAJNO. A DZISIAJ OSTATNI DZIEN TRENINGOWY WYKONAM PLECY,BICEPS,TRICEPS.
Węglowodanów z posiłków przyjmuje 1,4-1,5 na kg. Ból głowy jak zrobisz prawdziwy trening ud to albo się.......albo głowa pęka... akurat w moim przypadku.A co do ciężarów to przed zawodami sie nie dzwiga ogromnych ciężarów.
kwasny dzieki ,przyszły rok będzie mój. Joy . Jak pewnie wiesz do zawodów przygotowywałem się raz z przewagą tłuszczy innym razem z przewagą węglowodanów,innym razem wogóle w mojej diecie nie było tłuszczy tylko samę weglowodany i białko,albo śladowe ilości których nie biorę pod uwagę ,które pochodziły z płatków owsianych z których robiłem omleta [...]
[...] nie szkodzi chyba) ser twarogowy chudy 80g sałata (oczywiście w grę wchodzą też inne warzywa jako substytuty) b/t/ww/: 32/11/17 Tutaj nie rozumiem dlaczego dałeś tak mało węglowodanów i tyle różnych produktów nabiałowych? Daj płatki owsiane, jajka, jogurt naturalny, jakiś owoc. 2. drugie śniadanie 10-11 chleb żytni pełnoziarnisty 100g (płatki [...]
Zalecenia w linku mówią by rozdzielać duże ilości tłuszczu od dużych ilości węglowodanów. By koncentrować węglowodany z produktów zbożowych/owoców/odżywek węglowodanowych itp. w okolicy treningu: tuż przed i 4-6 godzin po. W Twoim jadłospisie są bardziej standardowe reguły, zbliżone do tego planu: http://www.sfd.pl/temat231127 Ewentualnie można [...]
DEFINICJA SEZON 2011
