węglowodanów

[...] to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

diete znam 2 g bialka na 1 kg ciala 6 g weglowodanow na kg ciala to na powiekszenie rozmiaru miesnia a na odtluszczenie 2 g bialka na kg ciala i 2 g weglowodanow na kg ciala.

mc donalds to wrog no 1 nie wiem jakich porad moge ci udzielic, bo wszedzie w rodzinie jestem uwazany za 'nawiedzonego w kuchni' :> w kazdym razie delikatnie - unikaj tluszczy, slodyczy i staraj sie jesc odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow jezeli musisz zjesc loda czy czekoladke, to zrob to przed treningiem kolejnym stopniem wtajemniczenia [...]

wazne jest zeby aeroby trwaly nie mniej niz 30 minut , lepiej biec wolniej ale dluzej , szybki marsz tez jest dobry , musisz miec odpowiednie tetno zeby spalac tłuszcz poczytaj to sie dowiesz ( najlepiej miec tetno miedzy 120 a 160 uderzen na minute wtedy tluszcz spala sie najbardziej . PO aerobach najlepiej nie jedz nic przez 45 minut wtedy [...]

Carbo nie jest oparte na weglach ale to praktycznie same weglowodany. Wszystko zalezy od twojej diety. Jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci weglowodanow to nie ma wedlug mnie zadnej potrzeby zebys bral dodatkowo carbo zwlaszcza jesli masz klopoty z waga. Jesli masz niedobor weglowodanow z diety to mozesz je dostarczyc z odzywki, najlepiej po [...]

Gainer z definicji zawiera ok.20-30% białka oraz 60-70% węglowodanów. Vitalmax 2 wydaje się dobrą propozycją tak jak Biogenix Monster Mass. Po treningu potrzebujesz głównie węglowodanów oraz białka, więc staraj się wybrać gainera z jak najmniejszą ilością tłuszczu, utrudnia wchłanianie kreatyny. Te dwię pozycje wydają się najbardziej opłacalne [...]

[...] 2 dni bez treningu. Wtorek dniówka i sporo przechodzone, wczoraj siedziałem z Mała bo Zona korzysta z ostatniego tygodnia swojego urlopu więc także dnt wpadł. Dużo mniej węglowodanów przez te 2 dni. Dzisiaj po powrocie z nocki śniadanie b50t15w75 i po pobudce od razu kawa + porcja przedtreningowki i na trening góry. Fajnie się trenowali, [...]

[...] produktów , wiec urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

czesc wszystkim odwiedzajacym nasze forum!!!!! Jestem w 2 tygodniu redukcji moja obecna waga to 94kg i jestem zadowolony (przede wszystkim z suplementacji odżywkami Hi-tec) mam jeszcze dwa miesiace do startu przewiduje wage w granicach 85kg... zmienilem troche diete ale tylko obcialem po 20g weglowodanow z kazdego posilku tluszcze i bialko bez [...]

[...] 17 lat i jestem niskiego wzrostu - 165cm.Ćwicząc staram się nie obciążać kręgosłupa.Jak dotąd nie używałem żadnych odżywek ,staram się dobrze odżywiać i jeść dużo białka i węglowodanów.Ostatnio przeglądając odżywki napotkałem się na coś takiego link : http://www.allegro.pl/item743816740_najsilniejsza_arginina_hormon_wzrostu_wzrost_hgh.html Jak [...]

czesc!!! na poczatku chce Ci powiedziec ze przede wszystkim kulturystyka to sport dla ludzi wytrwalych (jezeli chcesz sie poddac po 2 miesiacach to moze rzeczywiscie to nie jest sport dla Ciebie) Przede wszystkim wiecej wytrwalosci!!!!!! narazie musisz nauczyc sie poznawac swoj organizm i przede wszystkim nie stosowac gotowych planow treningowych [...]

czesc lasica02 !!!! jezeli masz dobra diete to powinno byc ok !!!! gainer i bialko dobierz w takich proporcjach w zaleznosci ile weglowodanow i ile bialka brakuje ci z posilkow w ciagu dnia!!!! witaminy bierz porcje do sniadania zma na polgodziny przed snem, a bcaa w DT 5g przed i 5g po treningu w DNT 5g naczczo i 5g razem z zma!!!

[...] carbo Hi-Teca, tylko o skład). Jako profesjonalista z wieloletnim doswiadczeniem, wiesz ze diabeł tkwi w szczegółach :) i moze wiesz z własnego doswiadczenia ktora opcja jest lepsza: - dekstroza (glukoza - to to samo) - dekstroza + maltodekstryna (wymieszane pół na pół) - czyli mieszanina węglowodanów prostych i złożonych - maltodesktryna

[...] tego dotyczy moje pytanie. Chciałem zapytać o dietę, chciałem jechać na totalnie białkowej w przybliżeniu na kilogram masy ciała: 1 gram tłuszczu 2.25 grama białka 2 gramy węglowodanów Ale ostatnio wyczytałem, że bardzo korzystna na utratę zbędnego materiału dobra jest dieta białkowo tłuszczowa i kwasy tłuszczowe nienasycone czy jakoś tak. Co o [...]

jezeli chodzi o diete to moesz tak zaczac pozniej w miare koniecznosci obcinac weglowodany badz tluszcze.... ale lepiej jak beziesz zmniejszal spozycie weglowodanow chyba ze zbyt dluzy glod bedziesz czul jak metabolizm podczas treningu sie znacznie nakreci!!!!! co do cla tak jest to suplement o wlasciwosciach redukujacych komorki tluszczowe ale [...]

co do tego kontaaktu przez gg czy email to wole pisac na forum bo posluzy to Tobie ale rowniez tym co czytaja to forum!!!!! co do jedzenia moge ci powiediec jak ja robie bo metody moga byc rozne!!! na sniadanie spozywam duze ilosci weglowodanow na msie np poziom bialka jest mniej wiecej na stalym poziomie czyli ok 50g na posilek!!! na noc glownie [...]

HungryMan!!! nic nie zastapi solidnej "michy" czyli lepiej nie inwestowac raz na jais czas w roznego rodzaju suplementy czy odzywki tylko trzymc diete!!!!! fajnie jak mozna sobie pozwolic przy tym na stoowanie odpowiednich suplememtow!!! ale trzeba pamietac ze dieta to podstawa (bo czesto poczatkujacy o tym zapominja i kupuja odzywki i [...]