węglowodanów

[...] będzie najbardziej mi odpowiadała. Ja nie odpuszczam imprez. Po prostu, kiedy jestem w jakiejś fazie, kiedy zależy mi na trzymaniu diety, czyli np. cykl kreatynowy - to wtedy po prostu mniej piję alkoholu i tylko czystą wódkę, bądź jakieś inne mocne alkohole, które nie mają w sobie węglowodanów. Do tego cola zero i jakoś tam można się bawić

[...] więc te proste ćwiczenia dały mocno w kość i prawidłowo dokończyły trening przedramię ładnie spuchło Micha: Suma dobowa: 2704.6 kcal 206.8 białka 101.1 tłuszczy 270.3 węglowodanów Planowo tak to wygląda, ale tak naprawdę to jem teraz warzywa w formie surówek, które mają chyba trochę majonezu (z grilla rodzinnego zostały i trzeba dojeść ) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 MICHA: Suma dobowa: 2710.4 kcal 192.5 białka 113.3 tłuszczy 243.4 węglowodanów SUPLE: 20g whey 5g stacku kreatynowego 30mg cynku + 250mg magnezu pzdr.

[...] nawet się przestraszyłem, bo już ta pompa była niewygodna i nie wiedziałem czy dam radę dokończyć trening. Ale odczekałem parę minut i udało się Brzuch dostał swoje, ale może go jeszcze pokatuje w tym tyg. Łydy dość dobrze, ale miewałem lepsze pompy. Micha: Suma dobowa: 2708.4 kcal 202.6 białka 103.3 tłuszczy 270.8 węglowodanów pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Suma dobowa: 2709.3 kcal 228.3 białka 100.1 tłuszczy 227.4 węglowodanów Suple: 30g whey 5g stacku 30mg cynku + 250mg magnezu +Olimp TWISTER Byłem dzisiaj nieco wqrwiony i miałem chęc na słodkie, to wypiłem tego Twistera (dostałem go, jak kupowałem kreatyne). Trochę za mączny smak, ale dobre. [...]

[...] nie sposób było nie drzeć japy odwrotne rozpiętki - ok szrugsy - ok łydy - ok brzuch - mocno spimpowany Micha: Suma dobowa: 2664.1 kcal 215.6 białka 102.1 tłuszczy 236.6 węglowodanów +2piwka poleciały Suple: 5g krety rano i po treningu 50g glukozy po treningu 10g BCAA przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu Noga sprawuje się coraz [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: Suma dobowa: 2721.2 kcal 214.3 białka 106.0 tłuszczy 227.9 węglowodanów Suple: 5g krety w ciągu dnia 20g whey 30mg cynku + 250mg magnezu pzdr.

[...] czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez jakichkolwiek niespodzianek. Maszyna - dobicie Łydy - ogień Dieta: Suma dobowa: 3008.2 kcal 222.6 białka 105.4 tłuszczy 307.3 węglowodanów Jak widać nieco więcej kalorii. Jako, że waga lekko spadła postanowiłem trochę dodać do pieca. +300kcal w DT, +100kcal w DNT. suple: jak zawsze. pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2815.2 kcal 204.0 białka 108.8 tłuszczy 268.7 węglowodanów Zgodnie z moją wcześniejszą zapowiedzią dodałem 100kcal. Suple: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu Dziś próbowałem kopnąć na poziom głowy i dalej nie mogę. Wciąż "rwie" mnie ten [...]

[...] robię i jakoś tak... no nie czuję tego. Może to czas na małą zmianę. Macie jakiś ciekawy patent na łydki ? Micha: Suma dobowa: 3005.8 kcal 221.1 białka 99.6 tłuszczy 334.5 węglowodanów Suple 5g krety rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu po ostatnim posiłku 30g whey rano Moja noga sprawuje się lepiej, coraz [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2812.4 kcal 204.1 białka 108.8 tłuszczy 267.8 węglowodanów Brat dziś zrobił JABŁECZNIK ... nie ruszyłem go ale w sobotę sobie odrobię, bo idę na imprezę SUPLE: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu przed snem pzdr.

[...] tric pompki na maszynie - tutaj muszę jeszcze wyczuć dokładnie zakres ruchu maszynka - konkretnie dobiła Micha: Suma dobowa: 3023.0 kcal 220.1 białka 108.8 tłuszczy 319.8 węglowodanów Suple: 30g whey rano 5g krety rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu do ostatniego posiłku 2kapsy ultra energy przed [...]

Witam ponownie ! tibes - Ciekawy pomysł. Wypróbuje ten sposób, jak tylko zacznę robić siady. Micha w sobotę: Suma dobowa: 2502.9 kcal 228.7 białka 80.0 tłuszczy 231.8 węglowodanów Trochę mniej tłuszczu dałem, bo tego dnia miałem mocna, zakrapianą imprezę. Poszło sporo piw i wódki, ale nie tykałem syfiastego jedzenia... o ile dobrze pamiętam [...]

[...] bic - ładnie, jest progress. Tyg temu bardziej ciążyło Naprzemianstronne uginanie - dobrze, mocna pompa Maszynka - dopompowanie Miały pójść łydy, ale niestety brakło czasu. Zapisałem się na kurs prawa jazdy, więc z czasem teraz będzie gorzej. Micha: Suma dobowa: 3204.3 kcal 222.4 białka 109.8 tłuszczy 359.7 węglowodanów Suple To, co zawsze. pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Suma dobowa: 2590.5 kcal 199.4 białka 107.8 tłuszczy 211.8 węglowodanów +2,5 kawałka pizzy, więc kalorycznie i tak wyjdzie za dużo. Coś mnie przeziębienie łapie, mało sił mam. Nie wiem czy ogarnę jutro trening, bo nie dość, że kiepsko się czuję to jeszcze mam parę spraw do ogarnięcia . pzdr.

[...] być po ich skończonym treningu - nie mogłem ustać i stopy mi drżały. Ładnie przetrenowałem tą partie Micha: Suma dobowa: 3205.1 kcal 228.9 białka 105.0 tłuszczy 364.0 węglowodanów Suple: bez zmian Ogólnie: Rano jak wstałem to bardzo kiepsko się czułem. Już od rana myślałem czy iść na trening. Miałem mocny ślinotok, zgagę i ból gardła. Nie [...]

Witam ponownie ! Daję teraz rozpiskę, bo później już czasu nie będę miał. Dzień nietreningowy - tydzień 4 Suma dobowa: 3039.4 kcal 222.4 białka 116.2 tłuszczy 289.3 węglowodanów Dodatkowo wejdzie może symbolicznie setka wódki, bo idę na imprezę Suplementacja: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu przed snem pzdr. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Suma dobowa: 3027.8 kcal 212.4 białka 107.8 tłuszczy 314.3 węglowodanów A tu zrobiłem fotkę mojego obiadu po szkole uwielbiam te naleśniki.. choć przyznam, że rzadko je jadam 1 jajo + 130g twarogu chudego + 100g serka wiejskiego light + 80g mąki pełnoziarnistej + 50g dżemu niskosłodzonego [...]

[...] przeliczyłem i nie dałem rady 15tkami. prostowanie na maszynie - dopompowałem tricepsy i czuję je do teraz Micha: Suma dobowa: 3206.2 kcal 222.8 białka 115.7 tłuszczy 347.2 węglowodanów Dieta może ulec trochę zmianie, bo idę dziś na imprezę. Czitów na pewno nie będzie, ale różnie bywa z alkoholem . Suple: 5g krety rano i po treningu 50g glukozy [...]

[...] ryżu 6 posiłek: 100g kury + 50g ryżu + 30g razowca z 30g masła orzechowego 7 posiłek: 150g twarogu + 35g oliwy Suma dobowa: 3408.2 kcal 235.2 białka 116.9 tłuszczy 389.4 węglowodanów Wliczyłem sos do ryżu do bilansu już (sos z serka homogenizowanego naturalnego) Myślę, że lepiej by było gdybym 5 i 6 posiłek połączył ze sobą, jednakże nie [...]