Po pierwsze: to nie jest dieta!! To jest jakaś masakra. Poczytaj '10 wsokazówek zywieniowych', musi wiedziec, jakie są dobre źródła białka, weglowodanów i łuszczy. Powinien jeśc częściej i mniej. Po drugie, jesli chce zrzucic wage, to niech zacznie robic sobie spacery, szybki marsz, lekki bieg. Od czegos trzeba zacząć. I niech nie mówi, ze przez [...]
Tak, jednak odżywka i warzywa po treningu to dodatek. Posiłek powinien składać się z białka i weglowodanów jeżeli jest to posiłek potreningowy, mimo tego że jest to również ostatni posiłek.
Ile białka, tłuszczy i węglowodanów? Rób unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. I dołącz ćwiczenia na inne partie mięśniowe. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] czasu ani kombinowania nie wymaga... to tak przykładowo wiec nie martw sie o to. Ja sie martwię ze to co jesz zupełnie nie sprzyja sile, a tak nawiasem mowiac mezczyzna na 2000kcal z takim ruchem???? 500kcal więcej na początek , koniecznie. Za mało białka, za dużo węglowodanów, tyle w temacie diety, przypominającej te z czasopisma Pani Domu
To moze ja sie przywitam i poprosze o jakies rady dla mnie. Atlas cwiczen juz przestudiowalem, i wciaz czytam dalsze artykuly ktorych tu cala masa. Troche mam problem od czego zaczac. Wzrost:194 cm waga: 75 kg:) wiek :26 lat "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
[...] :-) Trochę tłuszczyku masz na tyłach, ale patologii nie ma tu żadnej. Ale tak, Ty musisz więcej jeść, to raz. Diete układaj na ca. 1600kcal, 60g tłuszczu, 110g białka i 150g węglowodanów. A dwa, nad treningiem to się trzeba zastanowić w związku z Twoją dyskopatią. Z jakiego miasta jesteś? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-07 23:55:57
[...] Poza tym jak za mało węgli i tłuszczy? Trudno, żeby dziewczyna powyżej 170 cm wzrostu zaczynała od 1500 kcal. Moim zdaniem na początek ok, z czasem przycinaj kalorie z węglowodanów. Otręby wyrzuć, błonnika dostarczysz w warzywach i pieczywie. Poszukaj chleba prawdziwego na zakwasie. Serki radzę ograniczyć do 2-3 posiłków w tygodniu. Daj w [...]
u mnie wlasnie jest na odwrot jesli chodzi o watrobke, duzo wieprzowej i baraniej a drobiowej zadkoscia jest Ale tak czy siak dokonalem poprawek,zmienilem watrobke wieprzowa na salatke z kurczaiem,tortilla,avocado,pomidorami,cebula,czosnkiem, kolendra przez co obnizylem ogolna zawartosc bialka i weglowodanow, teraz wartosci te ksztaltuja sie [...]
domer: jesli chodzi o poniedzialek, wtorek, srode i czwartek moja kolacja jest zarowno posilkiem po treningowym, dlatego propozycja weglowodanow o niskim ig na noc jest jak najbardziej sluszna - tak mi sie wydaje, ale co zrobic z bialkiem ktorego poziom chyba tez musialbym uzupelnic po treningu? myslisz ze nastepujacy posilek potreningowy jak i [...]
Może głód wynika nie z niewłaściwego rozkładu BTW, ale doboru składników. Wiesz, można zjeść 50g cukru i 65g ryżu. Węglowodanów wyjdzie tyle samo, ale uczucie sytości inne. Ja bym wrzuciła kilka jadłospisów i ktoś może wyłapie jakieś spore błędy. Albo może Twój rozkład posiłków ma coś do uczucia głodu. Jednym pasuje jeść 3 razy dziennie dużo, [...]
z takim jedzeniem to szalu na lato nie bedzie,to Ci powiem odrazu.Poszukaj czegos w necie o spozywaniu wiekszej ilosci bialka,zastepowaniu posilkow proteinami na wodzie,zmniejszaniu weglowodanow.Mowisz ze treningi mma,no czasem popatrze na moich kolegow co sie walaja po macie i Ci powiem ze sie nie oszczedzaja z intensywnoscia,moze sie [...]
[...] nie licz. 2) Niedawno na potreningu.pl ukazała się seria artykułów ostatecznie demitologizująca zły wpływ ziemniaków na sylwetkę. Ziemniaki są jak najbardziej dobrym źródłem węglowodanów w diecie, dużo lepszym niż zboża. 3) Kawa jak najbardziej. Pobudza, przyspiesza przemianę materii, zawiera szereg przeciwutleniaczy i nie tylko. Omijaj jedynie [...]
"Ile kcal dodales do zapotrzebowania?" Po małych modyfikacjach (po to ten topic) i wliczeniu okołotreningowych specyfików , myślę iż będzie to około 500-600kcal na plus "Zmniejsz lniany, dodaj orzechy, pestki z dyni, wiecej oliwy" Co w jakich ilościach polecasz w posiłkach 2-4 zmienić/dodać??, czy w ogóle lniany z posiłków: 2-4 [...]
[...] ;-). Pompki też modyfikuję - faktycznie możliwości jest dużo. Mam jednocześnie pytanie odnośnie żywienia: na razie koncentruję się na ograniczeniu kalorii (głównie kosztem węglowodanów) i liczeniu ile jem (dzięki temu mam nie do końca zbilansowaną, ale za to nader urozmaiconą dietę), ale nie wiem czy "standardowa" proporcja [...]
Za dużo białka, wysiądą Ci nerki Zmniejsz białko do ilośći maks 3g na 1kg beztłuszczowej masy ciała resztę kalorii uzupełnij z węglowodanów i tłuszczy w dowolnych proporcjach bylebyś nie przekraczał redukcyjnego bilansu który tak a propos napewno jest wyższy od 1500kcal chyba że masz 150cm wzrostu i ważysz 60 kg. Edycja: a przed siłownią najlepiej [...]
w diecie chce zastosowac malo weglowodanow i duzo bialka, a co do kalorii to tak zebym spalal w ciagu dnia troche wiecej kalorii niz dostarczam, jesli jakies uwagi to wal smialo:P ja nie jestem tak obeznany jak ty, jak masz moze gg to wez mi podaj albo zagadaj 8578684 bede wdzieczny :) Zmieniony przez - mixerboss w dniu 2007-11-30 22:46:02 [...]
a jest do tego jakis program ? zebym mogl sobie wyliczyc to i tamto? Tak, dziennik posilkow vitalmax i pare pyt ? jest roznica miedzy ryzem brazowym a bialym? Biały jest bardzeij przetworzony jest mniej wartościowy,ma wyzszy indeks glikemiczny czy moge zastapic platki owsiane orkiszowymi? Tak i czy moge np zastapic ryz,makaron suszonymi [...]
Przecież pisałem Ci żebyś urozmaicił pieczywo innymi źródłami węglowodanów a nie ryż. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
Dieta na mase 90kg KOREKTA mile widziana
