węglowodanów

[...] od tego że 80% sukcesu w spalaniu tłuszczu/odchudzaniu to dieta.. Musisz rozplanowac sobie 6 posiłków w ciągu dnia.. W pierwszym tj w śniadaniu mogą znaleść się różne formy węglowodanów.. duzo białka i umiarkowana ilość tłuszczy załózmy kolejny posiłek 3h później już tylko białko i tłuszcze kolejny znowu 2-3h potem podobny.. tzn. bez ww kolejny [...]

co do weglowodanów jakie zjadam to warzywa i ostatnio pomidory suszone w oleju??? co o nich myslicie? kiedy mogłabym je właczyc do diety? chleb na kapuscie ale to od czasu do czasu, kasza gryczana jaglana, i bardzo lubie musli jednak staram sie ich nie jesc wiadomo dlaczego kupiłam sobie płatki owsiane xD wsumie zjadałam je wczesniej tylko nie [...]

Jest zasadnicza roznica, jedzenie 3 x dziennie jest bledem. Nasz metabolizm najlepiej podkrecany jest czestymi i malymi posilkami, pozwala to na utrzymanie stalego, przy odpowiednim skomponowaniu posilkow, niskiego poziomu insuliny we krwi. Pozwala to na odpowiednie dopasowanie ilosci i jakosci skladnikow w ciagu dnia, co staje sie, w pewnym [...]

Hmmm nie potrzebujesz exela, twoim problemem jest to, ze ciezko ci wyjsc poza myslenie typu " malo jedzenia - chudniecie" Twórz swoj jadlospis o sprawdzone zasady, 5 posilkow dziennie i lekki ujemny bilans kaloryczny zwiekszany iloscia wysilku fizycznego. Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym [...]

a jeśli chodzi o brak apetytu i uczucia głodu to jestem przekonany bo sam tak miałem że jadasz mało węglowodanów i hamują apetyt ciała ketonowe

[...] wiecej jesc to jakie posiłki moge dodac i gdzie?.Będe wdzieczna za pomoc to że organizm się nie domaga to jest spowodowane udziałem ciał ketonowych bo spożywasz bardzo mało węglowodanów, jak widzisz twój organizm ogranicza co może aby przeżyć kolejny dzień...okres....zwalnia metabolizm....i jestem pewien że jojo wystąpi prędzej czy później i jak [...]

marchewke odradzam ze względu ze 100gram ma sporo węglowodanów a jedna marchew waży wiecej więc ani się nie najesz ani się nie zapchasz a już może nawet przekroczyłeś limit 30gram węgli na co na CKD trzeba uważać Ty Dorcius spokojnie możesz marchew jeść ale ja polecam brokuły i kalafiora polanego maślanką albo kefirem czy jogurtem

CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]

[...] a to zdecydowanie za dużo ja bym to zrobił inaczej - różnica pomiędzy dniami treningowymi a nietreningowymi mogłaby wynosić 200-300 kcal z czego 200 kcal stanowiłoby 50 g węglowodanów prostych zaraz po treningu siłowym z tego prosty wniosek że jeśli chcesz jeść średnio 200 rgam węgli dziennie to w dni treningowe (zakładając że trenujesz co [...]

Agentka, a Ty układasz dietę redukcyjną, czy CKD? Bo jeśli zwykłą redukcyjną, to pozwolę sobie dać Ci kilka podpowiedzi: - węglowodanów więcej rano niż wieczorem - generalnie jedzenia więcej rano niż wieczorem - owoce zawierają zbędne cukry proste, lepiej rozejrzyj się wśród warzyw o niskim indeksie glikemicznym - jajka całe zawierają dużo [...]

[...] białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)jak jest możliwość to źruddło naturalnego białka np. tuńczyk ,jajka 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek za mało węglowodanów dodaj tutaj chleb razowy Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g) 100 g ryżu plus (kukurydza groszek papryka majonez - wagi tego nie [...]

Masz stanowczo za dużo nabiału :O 500g to jednak przesada. chleb kupujesz czy sama pieczesz? Posiłek 3 powinien mieć jakieś białko. Z tego co wiem raczej nie powinno się mieć posiłku składającego się tylko z węglowodanów tym bardziej owocu :)

Ryż biały zamień na brązowy. Nie dawaj samych węglowodanów jako posiłek tym bardziej jeśli są to same owoce ;-) Dlaczego nie dajesz wypisek z treningu? I nie rozumiem dlaczego tak skaczesz z kaloriami z dnia na dzień :-? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-24 14:11:31

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Węglowodany powinny być dostosowane do poboru tlenu w wyniku nakładu intensywności treningu. Za dużo węglowodanów - zamula

[...] znaczna poprawa. W Twoim przypadku nie potrzeba diety jak u kulturysty pro... wprowadź dobrą jakościowo żywność zadbaj o odpowiednią ilość dobrych tłuszczy i ogarnij temat węglowodanów. Zajmij się tematem całościowo i mądrze ;-) Kilka stron wcześniej Antos098 podrzucił Ci kilka dobrych rad. Masz wadę tego nie ukryjemy ale nie ukryjemy też tego, [...]

Rozumiem. Warto chyba też działać na zasadzie prób i błędów. Ale ogólnie rozkład procentowy białka, tłuszczów i tak węglowodanów ulega zmianie?

Chce obniżyć kalorie o 200 z węglowodanów i tłuszczu i zobaczyć czy coś się ruszy

[...] kcal +omega-3 4 posiłek: ser twarogowy 150g białko: 29,7g; tłuszcze: 3,9g; ww: 0,75g; 150 kcal razem: 1240 kcal; 131g białka, 28g tłuszczy (nie liczę omega-3 gold), 129g węglowodanów. Do tego dochodzą ćwiczenia, dokładniej trening cykliczny dla grupy D z tego forum: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_D-t112726.html Czy [...]

To zapotrzebowanie jest mocno zanizone, no chyba, ze masz 150cm wzrostu, to owszem, powiedzmy, ze moze byc. Nie przyjmuje sie wagi ktora chcesz osiagnac, mozen aprzyjmowac LBM (czyli beztluszczowa mase ciala), ale to sa inne wzory i wtedy wyjdzie ci redukcja na 1600kcal Spokojnie na poczatek redukcji przyjmij 1500kcal minimum. Odchudzasz sie by [...]